직장인을 위한 홈트레이닝 프로그램

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

살을 빼야하는데, 운동을 해야하는데....하지만 직장생활을 하다보면 이렇게 간단한 목표도 야근/회식 등등으로 인하여 이뤄내지 못하게 됩니다. 대한민국 사회에서 야근문화가 없어지지 않는 한 매년 똑같이 반복되는 일상이 되며, 헬스장에 매년 기부하는 뜻밖의 기부천사들이 되곤 하지요.

 

그래서 저 에이티포가 준비했습니다! <직장인을 위한 30일 홈트레이닝 프로그램> 으로 여러분을 모두 헬스장에 비싼 돈 내지않고도 건강과 멋진 몸매를 가질 수 있도록 해드리겠습니다!

 

 

 1  직장인 30일 홈트레이닝 프로그램 소개

 

제가 야심차게 준비한 직장인 30일 홈트레이닝에 대해서 간략히 설명을 드리겠습니다. 여러분의 건강을 생각하신다면 5분정도 시간내서 꼭 읽어봐주세요!

 

<직장인 30일 홈트레이닝>

- 1일차~30일차까지 운동종목/세트수/횟수가 정해져 있어서 초보자분들이 따라하기 쉬움

- 동영상까지 제공되어 쉽게 따라할 수 있음

 

- 야근이나 회식이 잦아서 돈 내고 헬스장을 못가는 직장인들에게 맞춤형! 하루 30분만 투자하세요!

- 점진적 운동강도 증가에 따라 꾸준하게 30일동안 수행시 누구나 기초체력 완성!

- 커피 1잔 값인 4,500원(영구소장)으로 아주 저렴하게 운동 가능!

 

 

 2  운동프로그램 다운 방법

 

저의 직장인 30일 운동프로그램은 50만 회원이 있는 짐데이 어플에서 만나볼 수 있습니다! 5분정도 시간내서 꼭 다운받아서 실행해주세요! 홈트레이닝 프로그램 천천히 알려드릴게요!

 

 

<STEP1:: 운동어플 짐데이 설치하기>

 

구글 플레이스토어 / 애플 앱스토어에서 짐데이 어플을 다운받아 설치하세요! 무료입니다! 50만 회원이 사용하고 있는 운동어플이므로 꼭 하나쯤은 소장하고 계셔야겠죠?

 

 

<STEP2:: 운동어플 짐데이 가입하기>

 

회원가입은 네이버로 쉽게 시작할 수 있습니다. 맨처음부터 회원가입 절차가 복잡하면 그때부터 짜증이 확 나거든요.ㅋㅋㅋㅋ

 

 

<STEP3:: 직장인 홈트레이닝 챌린지 선택하기>

 

회원가입 후 중간의 [START] 버튼을 눌르시면 챌린지리스트를 볼 수 있는데요. 리스트에 <직장인도 할 수 있다. 에이티포 챌린지>를 눌러주시면 됩니다. 현재 챌린지상품중에서 저의 직장인 홈트레이닝 프로그램 챌린지가 1등입니다!! 그만큼 직장인들 사이에서 인기가 많은 운동법이죠!

 

 

<STEP4:: 결제 후 도전!>

 

저의 챌린지 상품으로 가시면 결제버튼을 눌러서 4500원에 저렴하게 결제하시고, 헬스장비용보다 훨씬 저렴한 커피 1잔값으로 여러분의 건강을 챙기세요! 결제 후 도전버튼까지 눌르셔야 실행됩니다!

 

 

<STEP5:: 챌린지 시작하기>

 

도전을 누르시면 오른쪽 화면처럼 오늘 해야 할 운동들이 나옵니다. 운동 동작이 이해가 되지 않으시면 동영상을 통해 정확한 운동자세를 확인하실 수 있습니다.

 

 

 3  에이티포 프로그램 소개/인터뷰 영상

 

짐데이와 같이 출시한 이번 <직장인 홈트레이닝 프로그램> 인터뷰/프로그램 소개 영상입니다! 많은 직장인분들이 보시고 힘을 얻어서 꼭 저의 30일 홈트레이닝 프로그램을 따라하시면 좋을 것 같습니다!

 

<직장인 운동블로거 에이티포 소개 영상>

 

 

<직장인 운동블로거 에이티포 소개 영상>

 

 

<직장인 홈트레이닝 소개 영상>

 

 

<직장인 홈트레이닝 소개 영상>

 

 

<숄더푸쉬업 운동자세 영상>

 

 

<스파이더맨푸쉬업 운동자세 영상>

 

 

<스플릿 스쿼트 운동자세 영상>

 

 

<에이티포 챌린지 소개 영상>

 

 

이상 에이티포의 직장인 홈트레이닝 프로그램 소개 포스팅이었습니다!

 

 

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짐데이 아웃핏 시즌2 행사에 다녀왔습니다.

 

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘 제가 지난번에 알려드린 짐데이 아웃핏 시즌2 행사에 직접 참석을 하고왔는데요. 시즌2행사는 지난번 시즌1 행사보다 더 체계적이고 짜임새있게 구성이 되었습니다. 지난번 아웃핏 시즌1은 한강공원에서 진행이되었는데, 날씨가 추우므로 봉은사역 근처에 있는 JBK 컨벤션 센터를 대관해서 행사가 진행이 되었습니다.

 

이번에는 시즌2행사이다보니, 몇몇분들은 이미 코치님들과 친분이 생겨서 오랜만에 만난 지인같이 반갑게 인사를 나누었습니다. 그리고 짐데이코치님들도 몇분 영입이 되어서 지난번 시즌1보다 운동초보자들이 운동방법에 대해서 더 많이 알아갈 수 있는 시간이 된 것 같습니다.

 

그럼 이제부터 1시반부터 6시까지 진행된 짐데이 아웃핏 시즌2 행사의 열기를 느껴보실까요?

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 전 사진>

 

짐데이 아웃핏 시즌2 행사가 시작되기 30분전에 미리 도착을 해서 블로그에 올릴 사진들을 찍었습니다.(이번에 휴대폰 카메라를 이용해서 촬영을 해서 지난번보다 화질이 조금 안 좋은점 양해부탁드릴게요.)

 

짐데이 행사전에 이미 코치님들이 먼저 오셔서 참가자들을 반갑게 맞이해주셨습니다. 저는 지난번에 알게된 레오코치님과 준코치님과 반갑게 인사를 나누고 행사장 여러곳을 사진 찍으로 돌아다녔지요.

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 전 사진>

 

짐데이하면 떠오르는 대표사진들이 있는데요. 바로 코치님들 프로필사진들입니다. 위 사진첫번째에서 왼쪽부터 차례로 랜시,린,레오,BK 코치님이랍니다. 행사를 지원해주는 음향팀도 사전세팅작업으로 분주한 모습이었습니다. 짐데이 코치님들과 기념촬영을 할 포토존도 한쪽 벽에 마련되어 있네요. 저도 여기서 코치님들과 여러장 찍었답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 전 사진>

 

지난번 짐데이 아웃핏 시즌1에 이어 이번에도 다이어트식품전문회사 꼬꼬빌에서 후원을 해주셨는데요. 저도 예전에 한창 다이어트할때 꼬꼬빌 닭가슴살로 식단관리를 한적이 있었는데요. 닭가슴살제품이 조리가 필요없이 간편하게 먹을 수 있어서 가장 좋았던 것 같습니다. 이번에 제공된 제품은 샐러드와 그릴 닭가슴살, 머슬업플러스, 과일컵인데요. 행사중에 운동하면서 허기진 배를 채우기에 아주 좋았습니다.

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 전 사진>

 

드디어 접수확인이 시작되었습니다. 참가자들은 기본제공되는 물품을 순서대로 받고 물품보관소에서 짐을 맡긴 후 대기를 하게되는데요. 이번에 진행되는 장소는 실내라서 지난번보다 탈의실사용과 물품보관장소가 훨씬 개선되었습니다.

 

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 기본제공물품 사진>

 

이번 시즌2에서 기본제공되는 물품들입니다. Kappa 기능성티셔츠와 허비스큐락, 에피큐락, 휴대용방석 등 이 물품만 받아도 참가신청비를 훨씬 뛰어넘는 금액들입니다. Kappa 기능성티셔츠만해도 55,000원이니 짐데이 행사는 무조건 참여를 해야겠죠? 저는 사전설문조사때 레오코치님팀으로 신청을 해서 Leo&Daun 팀으로 배정받았습니다.

 

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 스트레칭 수업>

 

이번 짐데이 아웃핏 시즌2에서 선보인 첫번째 코너는 스트레칭시간인데요. 스트레칭 전문가 두분이 나와서 참가자와 함께 우리 몸의 균형을 바로잡기위한 스트레칭 몇가지를 알려주셨습니다. 저는 코치님들쪽에 자리잡고 사진을 찍느라 참여를 못했네요.

 

 

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 스트레칭 수업>

 

눈으로 보는것보다 직접 따라해보는것이 훨씬 도움이 되겠죠? 참가자들과 같이 몸의 유연성을 길러주기위한 스트레칭을 같이 따라해보는 시간인데요. 마지막 사진이 마치 좀비들처럼 바닥에 누워있는것같이 나왔네요. 저분들 쓰러져있는거 아니고 실제 열심히 스트레칭하고 있는 사진들입니다.:D 아래 짤막하게 찍은 스트레칭 동영상도 구경해보세요.

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 스트레칭 수업 동영상>

 

 

 

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 ICE BREAKING 시간>

 

스트레칭시간이 끝나고 전문사회자가 나와서 이제 본격적으로 짐데이 행사를 시작하였습니다 본격적인 프로그램 진행 전 어색하고 긴장된 분위기를 풀어주기위해 간단하게 사회자와의 가위바위보를 통해서 경품을 타가는 ICE BREAKING 시간을 잠시 가졌습니다. 덕분에 딱딱하게 시작할뻔한 행사를 부드럽고 한층 유쾌한 분위기속에서 진행이 되었네요. 아래 ICE BREAKING 동영상도 같이 한번 구경하세요!

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 ICE BREAKING 동영상>

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 코치들과 함게하는 액션콘서트>

 

두번째 프로그램으로 짐데이코치님들과 함께하는 액션콘서트입니다. 액션콘서트 전 코치님들 한분씩 소개하는 자리가 있었는데요. 동영상으로 같이 한번 보실까요?

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 코치소개 영상> 

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 액션콘서트>

 

액션콘서트를 간단히 설명드릴게요. 사전설문조사로 코치님들께 평소 궁금하거나 고민거리를 작성하는 부분이 있었는데요. 그중에서 간추려서 뽑은 대표질문들을 각 코치님들께서 명쾌하게 해결을 해주시는 시간입니다. 전문가들이 드리는 답변이라그런지 신뢰가 가고, 따라하면 누구나 몸짱이 될 수 있을 것 같았습니다.

 

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 액션콘서트>

 

 BK코치님은 자신이 직접 참가자와 함께 시범을 보이면서 어느 부분이 잘못되었는지를 디테일하게 짚어주셨는데요. 운동은 무게로 하는것이 아니라 정확한 자세로 하는것이다라는 멘트가 참가자들의 잘못된 운동상식을 확 깨트려주었습니다. 저도 중량을 많이 안 늘리고 정확한 자세로 근육을 고립시켜서 하고있어서 그런지 공감이 가는 부분이더라구요. 액션콘서트에서 진행된 동영상 몇 개를 같이 한번 보시죠!

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 액션콘서트> 랜시코치>
 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 액션콘서트> BK코치>

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 액션콘서트>준 코치>

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 액션콘서트> 린 코치>

 

 

 

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 팀별 모임>

 

액션콘서트 시간이 끝나고 팀별로 나누어서 행사를 진행하는 시간인데요. 필록싱 수업을 다른팀부터 먼저 받고 있는 동안 저희팀은 코치님과 같이 모여서 궁금했던 운동방법에 대해서 질문하는 시간을 가졌습니다. 남자분들과 다르게 여성분들이 많이 질문을 해주시더라구요. 레오코치님이 참가자의 자세를 하나하나 디테일하게 고쳐주면서 정확한 운동자세를 바로잡아주셨습니다. 저희 레오코치님팀은 레오코치님의 훈훈한 외모때문인지 여성참가자들이 많네요.

 

 

 

 

 

 <짐데이 아웃핏 시즌2 행사 필록싱 수업>

 

다른 팀의 필록싱 수업 모습인데요. 뒤에서 지켜만 봐도 참가자들의 힘든 상태가 느껴지더라구요. 필록싱 운동이 아직 보편화되지 않은상태인데, 저도 오늘 처음 수업을 받고나서 다이어트가 될 수 밖에 없겠구나 하고 생각이 들더라구요. 필록싱 수업을 진행하시는 코치님이 인정사정 봐주지 않고 운동을 시키는데 자비란 없더군요. :D

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 필록싱 수업>

 

드디어 저희팀 차례가 되었습니다. 저도 필록싱을 배워보고 싶어서 참여를 하였고, 사진은 레오코치님이 저를 대신해서 찍어주셨습니다. 나이가 드신 어머님분도 힘든 필록싱 수업을 참여를 하셨는데요. 활기차게 운동을 하시는 모습이 정말 보기좋더라구요. 이렇듯 짐데이는 온국민의 건강을 책임지는 건강전도사 역할을 해나가고 있답니다.

 

필록싱 수업은 30분넘게 진행이되었는데요. 제가 왠만해서는 운동하면서 땀을 잘 흘리지 않는데, 이 필록싱 수업은 강도가 엄청나서 운동을 오래한 저도 힘들더군요. 하지만 색다른 자극을 느껴서 굉장히 도움이 많이 되었던 시간이었습니다. 필록싱 수업 동영상 몇개를 첨부하오니 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 필록싱 수업 영상>

 

 

 

 

 

 

<짐데이 아웃핏 시즌2 행사 경품추첨 시간>

 

마지막 시간으로 조별로 모여서 간단한 게임을 진행해서 팀별상품을 주는시간과 경품추첨시간을 가졌습니다. 저는 사전이벤트로 신청한게 당첨이 되어서 자브라(ZABRA) 블루투스 무선 이어폰이 당첨이 되었고, 팀별게임에서 저희팀이 우승을 해서 자브라(ZABRA) USB 케이블도 탔습니다!! 아쉽게도 행운권 당첨은 되지 않았지만 이정도도 저한테는 무지 큰 선물이기에 만족했습니다.

 

짐데이 아웃핏 행사는 경품을 엄청 많이 주는것으로 유명한데요. 이번 시즌2에서도 많은분들이 양손 두둑하게 경품을 챙겨가는 행사가 되었습니다.

 

 

마지막으로 BK코치님과 찍은 기념사진을 남기면서 짐데이 아웃핏 시즌2 행사 후기를 마치겠습니다.

 

 

 

 

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짐데이 아웃핏 시즌2 행사를 소개합니다.

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘 여러분들에게 희소식을 가지고 왔습니다!! 지난 10월 짐데이에서 진행한 아웃핏 행사 시즌1에 이어 2월 20일에 아웃핏 시즌2를 진행하게 된다는 소식인데요. 이런 희소식을 접하고 저도 바로 신청해서 참여를 한답니다!! 모바일 헬스어플 짐데이에서 국민들의 건강을 위하여 진행하는 대규모 오프라인 정모라고 볼 수 있는 아웃핏 행사! 이번 시즌2는 지난번 시즌1보다 더 업그레이드 된 프로그램으로 진행될 예정입니다. 그럼 간단하게 짐데이 아웃핏 시즌2에 대해서 알아볼까요?

 

■ 짐데이 아웃핏 접수방법

1) 접수기간: 2016년 2월 1일 오후 12시~선착순 160명 기준 마감 (조기마감 예상! 서둘러러 접수해주세요!)

2) 접수방법: 안드로이드폰은 짐데이App G스토어에서 구매, 아이폰은 링크로 이동 후 무통장 입금

3) 참가비용: 1인 38000원, 2인 70000원

4) 장소 및 시간: 아래 이미지 참고

 

짐데이 어플리케이션 설치는 아래의 링크에서 가능합니다.

안드로이드 : https://goo.gl/ntRluN
애플스토어 : https://goo.gl/fJx06K

 

 

■ 짐데이 아웃핏 시즌2 일정

행사는 14시부터 18:30까지 진행될 예정입니다. 개인 물품보관 및 참가자 확인을 위하여 13:30부터 행사준비는 시작됩니다. 추운 날씨에 좋은 행사에서 운동중 부상을 당하면 안되겠죠? 그래서 다같이 몸을 푸는 시간도 가져볼거에요~! 혹시 혼자 참가하기 뻘쭘하신 분들 계실텐데요. 지난 아웃핏 시즌1회때 저도 나홀로 참가를 했는데, 조를 나눠서 활동을 하다보니 자연스럽게 친해질 수 밖에 없는 방식이니 너무 걱정마세요!

 

 

■ 짐데이 아웃핏 시즌2 각 프로그램 소개

1) GYMDAY Action 콘서트

짐데이 액션 콘서트는 짐데이 코치들에게 그동안 궁금했던 운동방법이라든지 헬스상식 등에 대해서 직접 물어보고, 그 자리에서 직접 G코치분들이 시범을 보이면서 서로 소통하는 시간입니다. 운동을 하다보면 A가 맞는지 B가 맞는지 항상 궁금하셨죠? 이때가 기회입니다. 어서 접수해서 궁금했던것들을 알아가세요!

 

2) Piloxing Knockout 프로그램

요즘 뜨고있는 운동종목인데요. 필록싱이란 복싱과 필라테스, 그리고 댄스의 장점을 혼합한 운동 프로그램인데요.복싱의 지방연소 효과, 필라테스의 근육의 유연성, 댄스의 경쾌한 방식으로 스트레스 해소에 큰 도움을 주는 운동입니다. 운동이 별로 안 될 것 같다구요? 필록싱은 단시간에 여러개의 운동동작을 반복하는 인터벌 트레이닝의 일종이므로 타바타의 운동효과를 그대로 느낄 수가 있답니다. 새로운 운동을 배우고 싶으신분들은 얼른 짐데이 아웃핏 행사에 신청하세요!

 

3) After Pary

오프라인 모임을 좀 더 흥겹게 만들 수 있는 파티타임!! 유명 DJ와 함께 스트레스도 날리고 다같이 젊음의 에너지를 느껴볼 수 있답니다.

 

 

■ 짐데이 아웃핏 참가자들을 위한 혜택 2가지

1) 개인별 맞춤 운동 챌린지 설계!

참가자분들이 작성한 온라인 설문조사를 통해 개개인별 맞춤 운동 프로그램을 설계해드립니다! 공짜라서 대충해줄 것 같다구요? 운동순서부터 세트/휴식 등의 30일 운동챌린지와 운동목표에 맞게 식단 가이드를 제공해준다고 합니다. 와우 헬스장에 가면 돈 주고 받게되는데 이렇게 참가만해도 고급 정보를 얻을 수가 있다니 신청 안할 이유가 없는 것 같습니다. 결과는 아웃핏 종료 후 개인별로 전달될 예정입니다.

 

2) 참가비 이상의 기본 제공 물품과 1500만원 상당의 경품!

참가만해도 제공되는 물품들이 빵빵합니다. 카파 기능성티셔츠만 해도 가격이 꽤 나가는걸로 알고 있는데요. 그외에 꼬꼬빌 닭가슴살과 휴대용방석 등 참가자들을 위한 물품들이 제공됩니다. 그 밖에도 경품추첨행사때 뿌려질 무려 1500만원 상당의 경품들이 당신을 기다리고 있습니다. 당첨확률이 200%라능!!

 

2016년 다이어트 의지를 계속해서 이어나가고 싶으신분들은 모바일 헬스어플 짐데이를 통해 실천해나가시기 바랍니다! 

 

이상 에이티포였습니다!

 

 

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[다이어트상식]나도 모르게 살 찌는 습관 몇 가지

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 건강 관련 정보를 하나 발췌해왔습니다. 짐데이라는 운동 App에서 멘토 역할을 하고 있는데, 좋은 글이 있어서 대표님께 허락을 받고 가져왔습니다. :D 여러분 운동도 하고 식단도 잘 조절하고 있는데 살이 안 빠지는 경우가 있지 않으신가요? 그건 바로 나도 모르는 살 찌는 습관때문에 그런것인데요. 오늘은 그중에서 몇가지를 알려드리고자 합니다.

 

[나도 모르게 살 찌는 습관]


1. 끼니를 거를 때가 있다

다이어트를 위해서 무조건 끼니를 거르시는 분 계신가요? 하지만 끼니를 거르게 되면 신진대사가 원활하게 이루어지지못하며 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 공복감이 길어지게 되면 우리의 몸은 비상사태로 돌입해서 몸속으로 들어오는 음식을 모조리 지방으로 만듭니다. 그리고 끼니를 굶었다면 다음 끼니 때는 허기가 져서 폭식하는 버릇마저 생길 수 있습니다!

 

2. TV나 인터넷을 하면서 먹는다

TV프로그램이나 인터넷을 하는 등 주의를 뺏기는 상황과 함께 먹다 보면 먹는 행위에 집중할 수가 없습니다. 뇌는 적당한 양이 몸속에 들어오면 포만감을 느끼게해서 그만 먹도록 행동을 제어해야하는데 TV나 인터넷으로 인해 산만해진 뇌가 그 기능을 발휘하지 못해 과식을 하게 될 수 있습니다. 가족과 천천히 대화를 나누면서 하는 식사가 좋습니다.

<이미지 출처: flickr>

 

3. 잘못된 자세로 앉아있는다.

등을 구부리거나 다리를 꼬고 앉으면 몸의 형태가 비틀어지면서 척추와 내부 장기들에 영향을 미칩니다. 이러한 습관은 소화기관들이 원활하게 기능하지 못하게 하여 비만을 초래하고, 특히 다리를 꼬는 습관은 혈액순환을 방해해 부종을 유발합니다. 또한 오래 앉아 있는 습관은 당뇨병과 심장마비 위험을 높이고 허리둘레를 늘게 하며 하체비만을 유발하기도 합니다. 한 시간에 10분정도는 일어나서 스트레칭 또는 잠시 걷는 것이 좋습니다.

 

4. 간단하게 먹으면서 이동한다.
일을 하다가 또는 외근을 나갔을 때 바쁘게되면 햄버거나 샌드위치, 삼각김밥으로 대충떼우고 운전을 하거나 걸으면서 끼니를 해결하는 분들이 많습니다. 이렇게 움직이면서 먹게되면 자신이 먹는 칼로리를 조절하기 어렵고 포만감을 쉽게 얻을 수 없어서 필요이상의 과식을 하게 될 수 있습니다. 포만감을 느끼지 못하면 오늘 하룻동안 밥을 먹지 못했다는 생각에 또 먹게 될 확률이 매우 높아집니다. 그 결과 하루에 필요한 칼로리 이상을 먹게되는 것입니다.


5. 구두를 포기할 수 없다.
요즘은 웬만한 높이의 힐이 아니면 하이힐이라고 부르지 않을만큼 킬힐 전성시대인데요. 물론 높은구두를 신으면 다리도 길어보이고 날씬해보이는 아주 좋은 아이템이긴 합니다. 그러나 높은 구두는 신체균형을 어긋나게 해서 하체비만을 유발합니다. 킬힐은 골반이 앞으로 쏠려 골반이 어긋나고 허리통증을 유발합니다. 적당한 힐의 높이는 3~6cm정도의 힐이 적당하다고 합니다. 직업상 킬힐을 신어야한다면, 근무시간을 제외한 다른 시간에는 낮은 굽의 신발이나 운동화를 신어 발과 몸의 부담을 덜어주어야 합니다.

<이미지 출처: flickr>

 

6. 식사 때 물을 많이 마신다.

물은 0kcal 입니다. 하지만 식사시간엔 혈당이 올라간 상태라서 식사를 하면서 물을 많이 마시면 혈액의 혈당치가 올라가 식사를 할 때 인슐린이 동원됩니다. 이렇게 상승해버린 인슐린은 기준치가 넘어서는 혈당을 지방으로 변환시키기 때문에 결과적으로 체중을 불릴 수 있습니다. 때문에 식사 전 또는 식사 중간에 물을 많이 마시는 습관을 자제해야 합니다. 채소 또는 짜지 않은 반찬으로 구성하면 더욱 도움이 됩니다.

<이미지 출처: flickr>

 

내용발췌: http://m.gymday.co.kr/healthtip/view/540

 

<더 많은 건강 정보를 원하시는 분들은 짐데이 App을 설치해보세요.>

 

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  • BlogIcon mooncake 2015.11.16 13:52 신고

    명심해야겠습니다.
    근데 알면서도 참, 실천이 어려운 것 같아요.
    에이티포님은 정말 자기관리가 대단하신 듯^^

쿨까당146회 슈퍼푸드 정보 총정리

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 오랜만에 쿨까당에서 소개된 정보를 정리하려고 합니다. 쿨까당 재테크 정보 이후로 오랜만에 쓰게 되었는데요. 오늘 방영된 쿨까당 146회에서는 슈퍼푸드의 모든것을 공개하였습니다. 차윤환 교수/맛 칼럼니스트 김유진/가정의학과 전문의 이승남 이 3분의 전문가들을 모시고 우리가 모르고 있었던 숨은 슈퍼푸드에 대해서 토론하고 우리 모두가 건강해질 수 있는 비법들을 하나씩 알게된 유익한 시간이었습니다. 약식동원이라는 말이 있듯이 음식만 잘 먹어도 장수할 수 있는데요. 저도 면역력이 필요한 이 계절!! 이제부터 제대로된 슈퍼푸드를 먹어서 건강해져야겠습니다.


 

■ 슈퍼푸드란?

항산화 성분/항암 효과/면역력/노화방지 등의 성분이 압도적으로 들어있는 식품을 일컫으며, 타임지가 선정한 슈퍼푸드는 시금치/토마토/귀리/녹차/마늘/연어/브로콜리/견과류/적포도주/블루베리 이렇게 10가지인데요. 여기에다 유럽의 장수마을 그리스/동양의 장수마을 일본을 통해 입증된 요거트/오렌지/콩/대두/칠면조 등을 슈퍼푸드라고 일컫는데요. 마지막으로 오키나와 장수 식단에는 가열해도 절대 파괴되지 않는 비타민C와 천연 인슐린이 가득한 여주도 포함된답니다. 이들의 특징은 소금No! 설탕No! 육류No! 견과류와 채소 올리브유 위주의 식단이 장수를 할 수 있는 밥상이라고 합니다.

 

슈퍼푸드중에서도 호두가 가장 으뜸으로 뽑히고 있는데요. 1주일에 3번 8알 즉 한 줌 정도만 챙겨 먹어도 건강에 아주 좋다고 하며, 심장마비를 51% 정도 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 너무 과하게 먹는다해도 몸에 나쁘지 않고 그냥 배출된다고 하네요. 즉 슈퍼푸드는 생명연장과 노화방지에 탁월한 효과가 있다고 하네요.

 

 

요즘 뜨는 슈퍼푸드

1. 렌틸콩

세계 5대 슈퍼푸드에 속한 렌틸콩은 식이섬유가 고구마의 10배라고 하며, 콜레스테롤과 낮아서 지방생성과 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 게다가 단백질 함유량이 높아(소고기 1.5배) 근육생성에 도움이 되어 기초대사량이 늘어나게 된다는 사실! 이효리씨가 렌틸콩 위주의 다이어트 식단을 공개해서 화제가 되었었는데요. 갱년기 여성에도 아주 좋은 음식이라고 합니다. 다이어트에 좋다고 계속 먹으면 칼로리가 높아져서 효능이 없다는 점!!! 주의하시기 바랍니다.

 

[렌틸콩 카레 만드는법]

1) 감자,당근,양파를 저거당한 크기로 썬다.

2) 냄비에 야채와 렌틸콩을 넣는다.

3) 물을 부운 뒤 카레를 넣고 익힌다.

 

2. 초크베리

회춘열매로 유명한 초크베리! 중세유럽의 왕들이 엄청 좋아해서 킹스베리라고 불리기도 한답니다. 요즘 건강 식품으로 떠오른 아로니아도 초크베리라고 하네요. 그런데 왜 초크베리라고 불릴까요? 이유는 초크베리의 넘치는 영양분 때문에 동물들이 열매를 먹고 영양과다로 쓰러지기도 한다고 해서 초크베리라고 불렸다고 하네요. 쥬라기공원1탄에서 트리케라톱스가 쓰러진 원인중의 하나가 바로 이런거라고 하네요.

 

초크베리의 열풍 시작은 폴란드에서 일어났는데요. 폴란드의 국가적 고민이었던 동맥경화/고혈압등의 성인병을 막기 위해 15년동안 방법을 찾다가 초크베리로 혈관질환을 완화시켜주는 효과를 입증했다고 하네요.

 

초크베리의 안토시아닌 함량은 사과의 120개/포도의 12배/크랜베리의 10배라고 하니 정말 어마어마한 영양분을 보유하고 있네요. 안토시아닌은 혈관 침전물을 막아 피를 맑게 해주는 역할을 한다고 합니다. 그리고 초크베리의 또다른 효능은 녹내장/백내장/황반 변성등의 안과질환을 예방해준다고 하네요. 다른 베리류보다 적게 먹어도 효능이 높은게 바로 초크베리의 놀라운 능력!! 과다 복용하면 건강에 안 좋을 수 있으니 참고하세요!

 

3. 퀴노아

세번째 슈퍼푸드는 다이어트에 좋은 퀴노아입니다. 퀴노아란 모든 곡물의 어머니라는 뜻으로, 단백질/비타민/미네랄/무기질 함량이 높고, 백미와 비교시 단백질은 2배, 칼륨은 6배, 칼슘은 7배이상이어서 그렇게 불린다고 합니다. 20년전만해도 닭 모이로 취급받던 퀴노아가 효능이 검증되고부터는 쌀을 대체할 수 있는 완전식품으로 평가받고 세계 퀴노아의 해도 선정했다고 합니다. 그런데 안 좋은 점은 쌀 가격의 4배까지 가격이 껑충뛰었다고 합니다.

 

[퀴노아 샐러드 만드는법]

1) 쌈 채소를 찢는다.

2) 삶은 퀴노아를 얹는다.

3) 올리브 오일과 소금간을 해준다.

 

■ 초간단 슈퍼푸드 조리법

1. 아마란스 강정

아마란스 강정은 라이신 성분까지 함유해서 간 기능 보호 및 칼슘 흡수에 큰 도움을 준다고 하는데요. 아이들에게 키 크는데 큰 도움을 주는 최고의 간식거리라고 합니다.

 

[5분만에 만드는 아마란스 강정]

1) 아마란스를 만두를 빚듯이 종이호일에 감싸 30초씩 3번 반복해서 돌린다. 30초를 넘어가게 되면 타버리니 주의 하시기 바랍니다.

2) 호두,땅콩,아몬드 등을 종이 호일에 위와 같은 방법으로 감싸준다.

3) 종이호일에 감싼 모둠 견과를 전자레인지에 1분 30초씩 3번 돌려준다.

4) 전자레인지에 돌린 견과류를 잘게 다져준다.

5) 잘게 부순 견과류와 아마란스를 조청과 섞어 모양을 만들어준다.

6) 냉장고에 넣어서 굳게되면 아마란스 강정 완성

 

2. 케일칩

케일칩은 헐리우드 기네스 팰트로가 먹어서 유명해진 슈퍼푸드인데요. 케일의 특징은 돼지고기,소고기보다도 단백질 함유량이 높은 채소라고 합니다. 녹즙으로 먹는 것이 일반적으로 알려져있는데요. 녹즙으로 섭취할 경우 다량의 영양소가 간으로 흡수되면 오히려 간 기능의 저하를 올 수도 있는데, 칩으로 먹으면 영양소를 천천히 흡수되게 된다고 합니다. 그리고 대한민국 국민의 60%가 헬리코박터 파일로리균에 감염되어 있는데, 케일의 설포라판이라는 성분이 헬리코박터 파일로리균을 억제시켜주는 엄청난 효과가 있다고 하네요. 여성 유방암 효과에도 좋고 피부재생에도 아주 큰 역할을 하고 있다는 사실도 참고하시기 바랍니다.

 

[케일칩 만들기]

1) 물기 제거한 케일을 손질 후 줄기 부분은 잘라준다.

2) 케일을 잘게 자른 후 물에 넣고 올리브유와 소량의 소금으로 간을 한다.

3) 전자레인지에 3~4분간 2번 반복해서 돌려주면 케일칩 완성

 

■ 스트레스 해소에 좋은 슈퍼푸드

1. 토마토

토마토에는 가바라는 물질을 함유하고 있는데요. 가바는 뇌가 스트레스를 받을 때 신경을 이완시켜 흥분을 가라앉히는 역할을 하며, 뇌세포의 대사기능 촉진/집중력과 기억력 향상에 도움을 주는 효과가 있다고 합니다. 토마토는 생으로 먹기보다 살짝 익히면 베타카로틴와 라이코펜 성분이 7배 증가한다고 합니다.

 

2. 시금치

시금치는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 풍부하다고 하는데요.

 

3. 바나나

바나나에는 즐거운 감정을 느끼게 하는 해피호르몬인 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부하고, 바나나 섭취시 기분 상승과 수면효과에도 좋다고 하네요.

 

■ 숙취 해소에 좋은 슈퍼푸드

1. 무,양배추

숙취가 심할 때 무와 양배추로 무 스무디를 만들어서 먹으면 좋다고 하는데요. 숙취로 속이 허한 상태에서 생무를 먹으면 위와 장에 무리를 줄 수가 있어 산도가 낮은 무스무디로 먹는것을 추천한다고 하는데요. 꿀을 넣어 꿀무즙으로 먹는것도 숙취에 좋다고 합니다.

 

[무 스무디 만들기]

1) 적당한 크기의 무와 양배추를 물러질때까지 삶아준다.

2) 삶은 무와 양배추,삶은 물을 넣고 믹서로 갈아준다.

 

2. 호박

단호박은 다이어트 효과뿐 아니라 몸의 붓기해소에도 좋으며, 남자들에게는 남성 전립선 질환 예방 효과도 있답니다. 맛있게 먹는 방법은 우유와 함께 넣고 소금을 살짝 뿌려서 갈아주면 호박라떼 완성! 아침에 먹으면 점심까지 든든하다고 하네요.

 

■ 수험생에 좋은 슈퍼푸드

수능이 얼마 남지 않은 시기! 이 때 수험생에게 조청을 먹이면, 조청에는 적혈구의 에너지원이 되는 포도당이 다량 함유되어서 두뇌회전을 빠르게 해준다고 합니다. 쌀을 먹은 식사 직후 시험을 치르면 소화작용으로 인해 집중력이 저하되는데, 쌀 조청은 쌀을 이미 분해시켜놓아서 위에 부담이 덜 가는 음식입니다.  

 

 


 

몸에 좋은 슈퍼푸드도 무조건 먹는것은 금물이며, 맨처음에는 소량으로 조금씩 섭취해서 내 몸에 맞는지를 테스트해봐야 한다고 하네요. 외국에서 들어오는 슈퍼푸드는 유통기한이 불확실해서 토종 식재료를 먹는것을 권한다고 하네요.  

이상 에이티포의 쿨까당 146회 슈퍼푸드 정보였습니다.

 

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