직장인의 쉽지않았던 바디프로필 도전기

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 저 해냈어요!! 직장인으로서 정말 힘든 도전이었지만, 결과물을 보고나니 정말 뿌듯합니다! 20주간의 바디프로필 도전기를 요약하고 마지막으로 그 결과물들을 공개합니다!

 

 1  바디프로필 도전 계기

제가 이 도전을 시작했을때, 주위에서 이 힘든것을 왜 하냐고 물었습니다. 주위사람들 말처럼 제가 왜 이 어려운 도전을 시작했을까요? 10년 가까운 직장 생활속에서 Refresh할 색 다른 자극이 필요했습니다. 1~2주 가까이 우울증이 지속되기 시작하였고, 여행을 다녀와도 이 우울함은 나아지지 않았습니다. 그리고 몇일 후.....

 

  

 

제가 다니던 태닝샵 점장님과 카톡 대화중에 갑자기 튀어나온 "바디프로필" 화제? 이렇게 저의 도전은 갑작스럽게 시작되었습니다. 그리고 저 혼자 하는것보다 직장 동료들과 같이 추억을 쌓고싶어서 평소 사내헬스장에서 자주 마주치는 동료들에게 함께하자고 요청을 하였습니다. 그렇게 뭉쳐진 5명(남자3명/여자2명)의 바디프로필도전팀! 우리의 도전은 이렇게 시작되었습니다.

 

 

 2  하지만 쉽지않은 직장인의 스케쥴

시작은 하였지만....사실 바디프로필 도전은 처음이고, 어떻게 해야하는지에 대해서도 잘 몰랐습니다. 운동은 10년 하였지만 바디프로필은 또 다른 운동종목이라고 생각하시면 됩니다. 다행이 트레이너분들이 많은 도움을 주셔서 몇일동안 트레이너들과 같이 식단/영양 스케쥴을 작성하였지요. 자기 일처럼 도와주시는 트레이너분들이 정말 감사했죠!! :)

 

 

무슨 대학교 시간표 같지 않나요? 어참8시부터 밤 11시까지 챙겨먹어야하는 것들이 엄청나게 많습니다. 그리고 업무가 바쁜 직장인이다보니 운동시간을 길게 가져가지 못하기 때문에, 아침/점심/저녁 이렇게 하루 3번 운동타임을 쪼개서 부지런히 운동했습니다. 정말 5개월동안 인간관계를 다 포기하자라는 생각으로 굳게 견뎌냈습니다. 제가 독하게 하는걸 지켜본 지인분들은 오히려 끝까지 참고 해내라고 응원의 메시지도 날려주셔서 해낼 수 있었구요. :)

 

 

 3  우리에게 헬스장은 태능선수촌(?)

정해진 짧은 시간에 최대한의 운동효과를 보기 위해서는 부지런히 운동을 해야 했습니다. 그래서 사내헬스장에 계신 다른 직원분들이 트레이너분들에게 저분들은 대체 머하는분들이냐고 묻기도 했다네요. 하루에 3번씩 빠지지않고 운동을 하다보니 보안팀 직원분들인줄 알았다는 소문도 있더라구요.

 

 

 

 

헬스장에 아침/점심/저녁 운동복 3벌을 챙겨가야하다보니 이것도 일이더라구요.ㅎㅎㅎ 그래서 저희 와이프가 제 운동복들을 빨래 해주느라 고생을 조금 했지요.ㅋㅋㅋ 그래도 하루하루 달라져가는 몸이 제 운동의지를 더욱더 불태워주었어요!

 

 

 

 

토요일에도 회사 헬스장에 나와서 운동을 하고 갔습니다. 주말이라고 이틀 다 쉬면 몸이 나른해질 것 같았거든요. 그래서 토요일 하루는 그주에 부족했던 부위를 채워나가는 식으로 한주를 마무리하였지요.

 

 

 

가끔 회사 헬스장이 쉬는 설날같은 연휴에는 동네 헬스장에 일일권을 끊고와서 운동을 했어요! 정말 독하죠? 운동을 안하면 뭔가 죄를 짓는 기분이 들어서요. :)

 

 

 

 

 

 

우리팀 막내! 저와같이 하루 3번 운동스케쥴을 끝까지 소화해낸 여전사! 운동을 오래 한 저보다 체력이 더 좋은것 같아요. 몸이 어느정도 완성이된 시점부터 나시티를 입고와서 사람들의 시선을 사로잡았죠. 사내헬스장이다보니 여자분들이 거의 다 회원복을 입고 운동을 하시거든요. 저희가 사내헬스장에 사복열풍을 도입하기 시작하였지요. :)

 

 

 

 

혼자 운동 하기 힘들때는 여럿이 같이 도전하는게 큰 장점이 되었습니다. 혼자 하다보면 자신의 한계에서 뛰어넘지 못하게 되는데, 같이 하다보면 그 한계를 뛰어넘게 되거든요. "나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더 강하게 만든다" 라는 말이 생각나더군요! 우린 서로에게 직장동료이자 같이 고통을 이겨내는 전우애(?)를 느끼기 시작했습니다.

 

 

 4  예고된 부상

운동을 하루에 3번이나 하니 부상을 당할수밖에 없습니다. 누구나 예상했던 부상이지만 정말 눈물나게 서러웠지요.

 

 

턱걸이를 무리하게 해서 등 전체적으로 손상이 왔었고...

 

 

 

기구에 찍혀서 부상을 입기도하고...

 

 

갑자기 늘어난 하체근력에 걷지도 못하기도 하였습니다.

 

하체사이즈가 커져서 일하다가 바지 3개를 터트리는 웃픈(?) 해프닝까지 있었습니다.

 

 

 5  운동만큼 힘들었던 식단

이번 바디프로필 준비기간동안 운동만큼 힘들었던 것이 있습니다. 바로 식단인데요. 벌크14주기간에는 하루 6끼를 먹어야하는 고통과 체지방컷팅 6주기간에는 고구마만 먹어야하는 고통이 바로 그것인데요. 물론 하루정도 안먹을수는 있었습니다. 하지만 제 결과물의 퀄리티를 위하여 끝까지 지켜냈습니다.

 

 

 

벌크업기간에 점심운동끝나고 먹던 밥양입니다. 남들보다 2배는 많이 담을려고 아주 꽉꽉 눌러담았던 기억이 새록새록하네요. 식당에서 다른분들이 다 쳐다볼정도로 어마어마한 밥양이었습니다. 정말 토할정도로 우걱우걱 먹어치웠지요.

 

 

 

정말 이제까지 살면서 먹어본 고구마보다 이번 5개월동안 먹은 고구마 양이 더 많았던 것 같습니다. 이제는 고구마의 "고"만 들어도 소름이 끼쳐요 ㅋㅋ

 

 

일하는 중간중간에도 단백질을 섭취하여 근손실 방지에 많은 노력을 했습니다. 근무도중 정해진 시간에 간식을 섭취한다는게 정말 쉽지 않았는데, 회의가 겹치면 쉐이크통을 들고 가서 회의중에 찔끔찔끔 먹었답니다.

 

 

 

내가 원숭이인가 라는 착각이 들 정도로 바나나도 무지막지하게 섭취를 하였죠. 운동 전/후 탄수화물을 섭취하여 벌크업 시켰습니다. 실제로 효과도 많이 본 식단이기도하구요.

 

 

 

야근을 마치고 11시30분쯤 집에오면 와이프가 야식을 항상 만들어주었습니다. 와이프가 가장 잘하는게 볶음밥이거든요. 그래서 탄수화물 보충을 위하여 이렇게 정성스럽게 만들어주었어요! 이번 바디프로필 준비기간동안 와이프가 내조를 잘해줘서 끝까지 성공할수 있었던것 같네요.

 

 

 6  포기하고싶었던 마지막 1주일

마지막 1주가 남은 20주차... 섭취하는 영양소는 없고, 운동은 더 강도높게 해야하다보니 인간의 한계에 부딪혔습니다. 아 정말 이러다가 죽을수도 있겠구나라는 생각이 처음 들었습니다. 하지만 같이 도전한 직장동료분들이 있어서 끝까지 해낼수 있었지요!

 

 

 

 

 

 

바디프로필은 데피니션이 생명이다보니, 고반족으로 힘이 풀릴때까지 쥐어짜야했습니다. 웨이트와 함께 유산소도 하루에 1시간 이상씩 탔던것 같구요. 정말 너무나도 힘든 한주였고, 이 기간을 버틴게 정말 뿌듯했답니다.

 

 

 7  날로 변해가는 인바디 결과

노력은 배신하지 않더군요. 벌크업기간에는 2주마자 인바디를 측정하고, 체지방컷팅기간에는 매주 인바디를 측정하였는데, 매번 다른 결과가 나왔습니다. 물론 안좋은 결과가 나온적도 있었고, 그 주에는 이런 결과가 나왔던 원인들이 다 있었더라구요. 노력은 정말 정직합니다. 이제까지의 제 인바디 결과를 한번 정리해볼게요!

 

 

벌크업 14주간의 변화입니다. 근육량이 3.4kg증가하고, 체지방은 0.7kg 감소하였습니다.

 

 

체지방컷팅 6주간의 변화입니다. 근육량은0.8kg감소하고 체지방은 4.4kg감소하였습니다. 다이어트기간에 근손실이 많이 생긴다고했는데 나름 선방하였답니다!

 

 

저의 5개월간 최종 인바디 변화입니다. 근육량이 늘고, 체지방은 확 줄어들었죠? 여기에는 내장지방수치가 안나와있지만 35=>10으로 확 줄었답니다.

 

 

 8  날로 변해가는 바디체크샷!

매일 매일 과정들을 기록하고싶어서 셀카를 찍어두었는데요. 이 과정샷들이 저에게 큰 추억으로 남을것 같습니다.

 

 

하루하루 변화는 크지 않았지만, 주단위로 묶고, 이를 월 단위로 묶어서 관찰을 하니 변화가 크게 보이더군요. 4번째 2017.02 사진이 벌크업 마지막때 사진이었습니다. 그 이후부터 죽음의 다이어트를 들어갔구요. 역시 다이어트를 해야 복근이 보이네요!

 

 

 9  우리들의 결과물을 공개합니다!

많이 기다리셨습니다. 여러분들이 궁금한것 저희의 바디프로필 샷일텐데요! 이제 한분 한분 노력의 결실을 공개합니다!

 

 

========남자1번: 에이티포========

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

========남자2번========

 

 

 

 

 

 

 

========남자3번========

 

 

 

 

 

 

 

 

 ========여자1번========

 

 

 

 

 

 

 

 ========여자2번========

 

 

 

 

 

 

 

 

직장인 5명 모두 5개월간 저와 같이 도전을 하느라 고생많으셨습니다! 이 기간동안 멋진 몸매 외에도 인생을 살아가는데 큰 도움이 될 추억을 하나 같이 만들어 왔다고 생각합니다. 첫 도전이라 아쉬움도 많지만, 우리가 포기하지 않고 끝까지 해왔다는것이 중요한것이라고 생각합니다. 여러분~~~~! 내년에 우리 다시 또 해요! ㅎㅎㅎ

 

 

5개월간 직장인 바디프로필 도전기를 사랑해주셔서 감사드립니다!

 

-The END-

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

 - 1주차 포스팅 [링크]

 - 2주차 포스팅 [링크]

 - 3주차 포스팅 [링크]

- 4주차 포스팅 [링크]

- 5주차 포스팅 [링크]

- 6주차 포스팅 [링크]

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- 15주차 포스팅 [링크]

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- 18주차  포스팅 [링크]

-19주차 포스팅 [링크]

 

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  • BlogIcon 나와유(I&You)의 五感滿足 이야기 2017.04.10 15:13 신고

    캬 정말 대단하시네요~~ㅎㅎ 몸을 가꾸기위한 엄청난 노력이 느껴집니다. 들렸다 갑니다~

  • BlogIcon 『방쌤』 2017.04.10 15:45 신고

    짝짝짝짝
    정말 대단하십니다. 멀리에서 응원과 존경의 박수를,,,^^;;

  • BlogIcon 까칠양파 2017.04.10 16:36 신고

    와~ 정말 노력은 배신하지 않는군요.
    정말 고생 많이 하셨습니다.
    고생한만큼, 정말 백만불짜리 몸매를 가지셨네요.
    저는 죽어도 못할 거 같은데, 모두다 멋진 분들이시네요.ㅎㅎ

  • BlogIcon GeniusJW 2017.04.10 17:39 신고

    ㅎㅎ~~ 정말 멋지십니다!!
    오랜만에 왔는데,
    부럽기만 하네요~~ㅠ

  • BlogIcon 드자이너김군 2017.04.10 18:10 신고

    우앙~ 저런 노력들이 있으니 멋진 플필 사진이 나왔네요. 저도 더 늦기전에 한번 도전해 보고 싶다는 욕망이 불끈!

  • BlogIcon sword 2017.04.10 19:02 신고

    어..... 어마어마하시네요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

    저는 친구중에 운동하는 친구가 있어서 욕나오고 토나오는 그 어마어마한 관리를 알기에..
    이 도전에 정말 진심으로 박수를 쳐드리고 싶습니다

    무엇보다 옆에서 그 끔찍한 고행을 보시며 뒷바라지 해주신 부인분께는 장미 백송이도 부족할듯 하네요 ㄷㄷㄷㄷ
    끝나셨으니 잠시 휴식도 하시고 부인분과 함께 바람도 쐬는 시간을 보내보시길 바래봄니다 ^^

  • BlogIcon 르네_제이 2017.04.10 22:44 신고

    우와~~ 정말 대단해요 !!
    너무너무 멋지네요 ~^^
    그동안 노력한 결과가 너무 멋지게 나와서(?) 뿌듯하시겠어요~~ 최고예요~!

  • BlogIcon Naturis 2017.04.10 23:30 신고

    역시 열심히 해야 멋진 몸매를 만들 수가 있군요.. 거기다 식단까지 신경을...
    저도 분발해야겠어요 ㅠㅠ

  • BlogIcon 도느로 2017.04.10 23:54 신고

    팔은 안으로 굽는다고 했던가요?
    제가 볼 땐 에이티포님이 가장 멋진 몸 같습니다.
    과거의 몸이 튼실했다면 이젠 날렵하면서도 우람한 것 같네요.
    그 과정을 사진속에 담았지만 저 결과물을 만들어낼때까지 몸과 마음 모두 만신창이가 되셨을 듯 합니다.
    직장생활을 하면서 저렇게 한다는 것 자체가 경의로움입니다.
    정말 수고하셨습니다. 한때 몸만든다고 생쑈를 했던 추억이 떠오르는데....멋진 사진을 보니 대리만족이 됩니다.
    다시한번 정말 수고하셨습니다. ^^

  • BlogIcon IT최강자 2017.04.11 02:10 신고

    우와 몸매들이 장난 아니네요.!
    정말 너무 멋져요.^^

  • BlogIcon 명태랑 짜오기 2017.04.11 11:39 신고

    와~대단하네요.
    끝까지 노력 하심에 박수를 보냅니다.
    또 결과도 멋진것 같습니다.
    고생하셨습니다^^

  • BlogIcon 4월의라라 2017.04.11 15:31 신고

    와~ 정말 멋지십니다. 그간 얼마나 많은 노력을 했을지... 바디프로필 사진 정말 멋지네요. ^^
    운동도 그렇지만, 식단을 꾸준히 진행하신게 정말 대단하세요. 먹는 걸 인내하기란 참 쉽지 않은 일인데 말이죠.
    박수 보내드립니다. ^^

  • 2017.04.11 15:43

    비밀댓글입니다

  • BlogIcon 프라하밀루유 2017.04.12 18:23 신고

    운동은 참 몸으로 실천하기 어려운데, 고생 많이 하셨겠어요~
    멋지게 노력하고 좋은 결과를 이렇게 사진으로 남기는 것도 좋네요

  • BlogIcon peterjun 2017.04.13 17:28 신고

    소리 중 가장 아름다운 소리는 사람 목소리.
    살아있는 생명체 중 가장 아름다운 건 바로 사람의 육체.
    그 아름다움을 한껏 살리셨네요.
    그간의 힘듦이 환희로 되살아나 멋진 프로필을 찍게 되셨네요.
    무엇보다 그 노력에 박수를 보내드리고 싶네요.
    옆에서 서포트해주신 와이프님도 참 멋지시네요. ^^

    삶의 한 길목에서 이런 멋진 모습을 남길 수 있었으니...
    이제는 잠깐의 휴식을 취하는 것도 좋겠네요.
    그간 고생하셨어요. ^^ 정말 멋있네요....

  • BlogIcon 카멜리온 2017.04.14 17:03 신고

    와 축하드립니다. 10주간 정말 열심히 하셨네요!
    직장생활 하면서 운동 꾸준히 하고.. 식단 조절하기 쉽지 않으셨을텐데
    역시 노력은 배신하지 않네요.
    엄청 좋아진 몸을 보면 뿌듯하시겠습니다!

  • BlogIcon 블라 블라 2017.04.16 22:52 신고

    완전 인간승리네요!
    이제 촬영이 끝났으니 일반식으로 돌아가시는건가요??

  • BlogIcon 지후대디 2017.04.17 08:35 신고

    프로필이 모델들 같으세요^^ 너무 멋진데요.
    쉽지 않은 도전과정 이겨내신 멋진 집념에도 박수를 드립니다^^

  • BlogIcon 귀여운걸 2017.04.17 21:59 신고

    에구.. 부상까지 당하시고 정말 고생이 많으셨어요..
    너무 멋있으시네요! 대단하시고 존경스러워요^^

  • 제리00 2017.05.17 11:26 신고

    저도 꼭 도전해보고 싶었는데 엄두가 안났는데, 이 글을 보고 다시 해보고 싶은 생각이 듭니다^^
    정말 수고하셨읍니다.

[19주차]직장인 바디프로필 도전기:: 이제 다음주입니다..

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 다음주입니다....지금 너무 힘들어서 쓰러지기 일부 직전이에요. 탄수화물을 계속 줄이고 유산소운동을 추가하다보니 정말 얼굴살이 엄청 빠져있고 몸의 체지방들이 많이 빠진 상태입니다. 그래서 운동 외에 칼로리 소모를 줄이려고 노력중입니다. 바디프로필 19주차 포스팅도 쓸까말까 하다가 이제 다음주가 마지막이고 연재가 누락되는게 마음이 안좋아서 자리에 앉아서 쓰고 있습니다.

 

먹고싶은것도 너무 많고, 특히 된장찌개와 밥이 너무 먹고 싶습니다....된장찌개 안 먹은지 6주차이네요....무슨맛인지도 까먹게 생겼어요. 런닝머신을 뛸 때 tv를 켜놓는데, 왜이렇게 요리/맛집 프로그램이 많은지 ..... 채널을 돌려도 계속계속 나오네요...

 

 

 

 

 1  체지방이 1주일만에 1.5kg감소!! 근육량 유지!!

 

 

요즘 아침에 6시30분에 일어나서 회사 헬스장으로 갑니다. 너무 배고프면 힘이 없어서 사과랑 닭가슴살을 조금 먹고 가서 40분정도 유산소운동을 하고 복근운동을 했지요. 그랫더니 효과가 바로 나오네요. 내장지방이 23=>15로 급감하였고 체지방량도 이제 6kg가 되었습니다. 복근이 어느정도 선명해지는 시기입니다. 여기서 지치지않고 끝까지 해내야겠죠?! 내일도 아침 유산소 뛰어야되서 이 글을 작성하고 바로 취침모드 ㅠㅠ

 

 

 2  아침 유산소...힘들다...

 

 

 

아침에 같이 준비하는 여자 막내와 같이 런닝머신을 뜁니다. 인터벌로 같이 뛰니까 그나마 덜 힘들긴한데, 그래도 영혼까지 다 말라가는것같이 힘든 시간입니다. 아마 혼자했으면 금방 포기했을 것 같아요....

 

 

 3  운동은 저중량 고반복..

 

  

 

 

 

이제는 데피니션을 위하여 저중량 고반복 운동을 하고 있지요. 근육량 증가는 이제 포기해야하고, 현재 근육량으로 선명도를 더 높이기 위한 운동들을 하고 있습니다. 그리고 복근이 중요하기 때문에 행잉레그레이즈도 빼먹지 않고 꼬박꼬박 하고 있지요. 저중량으로 하는거라서 안 힘들줄 알았는데 정말 힘들더군요... 대회 나가시는 분들 정말 존경합니다.

 

 

 4  현재 몸상태 체크!

 

 

3/10 태닝샵에서 찍은 사진입니다. 이제 체지방이 많이 걷어졌네요... 1kg정도만 더 빼면 될 것 같아요...마지막 1kg을 위하여 내일 엄청 달리겠습니다!!

 

 

 

 5  마지막 주 포징 연습!

 

 

 

 

 

 

 

바디프로필 촬영 마지막 주말이라서 포징연습을 같이 해봤습니다. 사내헬스장이라서 평일에는 벗고 다닐수가 없거든요. 20분간 트레이너쌤한테 펌핑연습을 받고 해봤지요 모자란 부분이 눈에 들어오지만 1주일동안 할수 있는 부분이 아니라서 다음번 도전때는 좀 더 보완해야될것 같습니다.

 

이제 다음주에요... 몸조리 잘해서 최상의 컨디션과 바디로 꼭 성공해서 돌아오겠습니다!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 19주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

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  • BlogIcon peterjun 2017.04.01 18:35 신고

    먼 길 정말 열심히 달려오셨네요.
    마지막까지 잘 해내시길 바래요. ^^
    아...저 복근 한번 만져봐도 될까요? ㅋ

[18주차]직장인 바디프로필 도전기:: 2주 남았습니다!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

다이어트 4주차! 이제 촬영날까지 딱 2주 남았습니다! 18주동안 힘든시간을 잘 견뎌왔고, 이제 2주동안 컨디션 조절을 잘해서 체지방컷팅에 더욱 더 노력해야하는 시기입니다. 막판 되니까 오히려 긴장이 풀려서 그런지 나태해지고 싶은 마음이 굴뚝 같이 들기도합니다. 하지만 굳게 마음을 다잡아야겠죠? 직장인을 대표해서 도전하는 만큼 꼭 성공해내겠습니다!

 

요즘 근무강도고 높아지고, 체력적으로 힘이 들어서 이번 바디프로필은 사진 위주로 간단하게 저의 몸상태를 보여드릴게요^^;; 양해부탁드립니다!

 

 

 

▲ 주말출근할때는 와이프가 싸준 도시락을 먹고 다니고 있어요!

 

 

 

▲ 지금 저의 몸상태입니다. 예전보다 체지방이 많이 컷팅됐죠?ㅎㅎ

 

 

 

▲ 여자 2번 운동 영상인데요. 이젠 나바코리아 준비해도 될듯요 ㅋㅋ

 

 

 

▲ 불금에 운동하면서 바디프로필 포징연습도 연습중!

 

 

 

▲ 다들 스마트폰 보면서 딴짓 하네요 ㅋㅋ

 

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 18주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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[16주차]직장인 바디프로필 도전기:: 근육 유지하고 지방만 빠짐!

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

다이어트 2주차입니다! 이쯤되니까 정말 국물요리가 너무 먹고싶네요....매주 금요일마다 치킨,곱창,보쌈 과 같은 배달음식들을 시켜먹었었는데 슬슬 그리워지기 시작합니다. 이미 먹어본 ... 내가 아는 그맛일텐데 왜 이리 찾게되는것일까요 ㅠㅠ 그래도 이제 4주 남았으니까 그동안의 16주간의 노력을 헛되이 하지 않기 위해서라도 조금 더 참아볼랍니다!!! 독한 에이티포!!


 

 

 1  다이어트 2주차 인바디 결과!! 올레!!

지난주에 다이어트 1주차 인바디 측정결과 근육량이 너무 줄어서 좌절이었었죠. 그래서 운동전/후 고구마 1개씩을 섭취하고 아침 유산소운동을 하지않고 근육회복을 위하여 자는시간을 늘리기 시작했습니다. 아침운동은 집에서 복근 300개정도 하고 출근을 했습니다. 이번에도 인바디 결과가 좋지 못하다면 정말 큰일나는 상황이었지요. 결과는?!!

 

 

 

놀랍죠? 근육량이 100g 늘고, 체지방이 1.3kg이 빠졌습니다. 근육량을 유지하면서 체지방만 컷팅하는것이 정말 어렵다던데 그렇게 결과가 나왔네요! 정말 기분 좋습니다! 이제 체지방을 3kg정도만 감량하면 완성될것 같은데요. 다음주부터는 운동 후 유산소20분정도 추가할까 생각중입니다!

 

이번 바디프로필을 준비하면서, 아직은 제 몸에 대해서 너무 무지한것이 아닌가라는 생각이 들더군요. 어떻게 운동을 해야하는지.. 어떻게 영양을 섭취해야하는지 이론적인 부분과 그 이론을 저한테 접목시켰을 때 어떤 결과가 나오는지에 대해서 알고싶어졌습니다. 그래서 이 바디프로필 도전을 끝내고도 1년정도 제 몸에 대해서 분석을 해보는 시간을 가지려고 계획중입니다!

 

 

 

 2  다시 친업 시작!!

바디프로필을 시작할 때 왼쪽 등과 어깨근육에 부상을 당했었죠. 그 원인이 친업을 너무 무리하게 해서 정거근이 문제가 생겼었는데요. 그래서 그 이후로 친업을 중지하고 다른 등운동으로 대신하였었습니다. 이제 어느정도 완치가 되고, 친업으로 등근육을 볼록하게 만들어야되서 다시 시작하고 있습니다.

 

 

 

오랜만에 하는거라서 서포트가 없으면 좀 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 어느정도 등근육이 발달된것처럼 보여서 좋습니다! 다음번에는 좀 더 볼륨감 있는 모습으로 보여드릴게요!

 

▲ 친업 영상 올립니다!

 

 

 3  여자2번 나시티 입다!!

바디프로필 막내 여자2번!! 하루 운동 3번을 꼬박꼬박 나오고 있는데요. 근력운동도 소흘히 하지 않고 잘 견뎌내고 있습니다. 이번주는 여자2번이 나시티를 입고 등장한 날! ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

굉장하죠?!! 이제까지 반팔티에 가려져서 잘 안보였던 근육들이 나시티를 입자마자 막막 자신감을 쏟아내고 있네요 ㅋㅋㅋ 회사 헬스장이라서 나시티를 입는 여자분들이 없는데, 자신감 넘치게 첫 스타트를 끊음! ㅋㅋㅋㅋ 바디프로필 준비하는 분들 나시티로 단체티 맞춰야되지 않을까 싶네요 ㅋㅋ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 16주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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[15주차]직장인 바디프로필 도전기:: 죽음의 다이어트 시작!!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

힘들어요... 배고파요.... 힘이 없어요.... 살려주세요....

 

갑자기 제가 왜 그러냐구요? 제가 이번주부터 다이어트에 돌입했습니다. ㅠㅠ 먹는게 행복했던 벌크업기간이 끝나고 이제 혹독한 다이어트를 견뎌내야합니다. 이제 5일차가 되었는데 정말 너무 힘드네요. 운동은 고강도로 들어가야하고 체지방도 컷팅해줘야하고 ㅠㅠ 이제까지 잘해왔는데 마지막에 무너질까봐 살짝 걱정됩니다.

 

 

 

 1  다이어트기간에는 근육손실이 불가피!

오늘은 인바디를 측정하는 날입니다. 유산소운동과 다이어트 식단을 들어간지 4일만에 측정을 하였는데요. 변화가 꽤 있었습니다. 하지만 그 변화가 그닥 마음에 들지 않는 결과였지요. 지난주와 한번 비교해볼까요?

 

 

지난주와 인바디결과를 비교했을때

 => 체중 -1.2kg 감소 / 골격근 500g 감소 / 체지방량 200g 감소 / 체지방률 - / 복부지방률 감소

 

골격근이 생각보다 많이 감소를했네요 ㅠㅠ 탄수화물을 줄이는 식단으로 가다보니 근육량감소가 어쩔수 없다는 트레이너쌤들의 말이 이제 현실로 체감하게 되었습니다. 운동을 더 고강도로 들어가야 근손실을 최소화할 수 있다고하는데요. 그러면 마지막에 와서 부상을 당할까봐 두렵기도하고 생각이 많아지게되네요.

 

 

 2  아침에 유산소 시작!

아침8시에 유산소운동을 시작하였습니다. 아침운동시간은 유산소 40분과 복근 20분으로 구성하였습니다.

 

 

 

 

유산소운동에 익숙하지 않은 1인이라서 여러가지 방법으로 시도해 보고 있습니다. 인터벌 트레이닝으로 빠르게 걷다가 뛰기도하고, 경사도를 높여놓고 걷기도 해보고..... 일단 칼로리 소모량으로 비교해보면 인터벌 트레이닝으로 뛰는것보다는 경사도를 15%로 설정하고 속도 5정도로 걷는것이 같은시간에 칼로리 소모면에서는 더 효과적입니다. 다음주 결과를 봐야 어떤방법이 저한테 좀 더 정확하게 알것 같네요!

 

 

 3  다이어트 식단으로 변경!

이번주부터 벌크업식단에서 다이어트식단으로 변경을 하였습니다. 다이어트라고해서 무조건 굶는 다이어트는 아닙니다! 그건 오히려 몸에 안좋은 영향을 끼치고 살이 빠지는게 아니라 근육이 빠지는 효과가 나오게되지요. 저는 아래와 같이 식단을 구성하였습니다.

 

-아침: 오트밀 + 닭가슴살 + 야채 + 두유

-점심: 닭가슴살 + 고구마 + 야채

-저녁: 현미밥 + 닭가슴살 + 야채

-야식: 쌀밥 + 기름뺀참치 + 김치 조금 + 계란후라이

 

 

 

 

예전보다 마니 초라해졌죠? 이렇게 먹고 고강도의 운동을 소화하려다보니 너무 힘들어요 근육의 손실을 최소화하고 지방감량을 최대화 해야하는데 잘될지 모르겠네요. 다음에 만약에 한번 더 도전하게된다면 벌크업기간을 6개월정도 잡고 해야될것같네요 ㅋㅋㅋ

 

 

 4  바지가 터지다!!

하체운동에 많은 신경을 썼었는데요. 그래서 이전에 근육이 갑자기 커져서 신경을 눌러 한의원에 몇번 가서 침을 맞기도 했지요.

 

 

근데 갑자기 몇일전 입고있던 바지가 사무실에서 빵꾸가 났습니다. 하앍...언제부터 터져있었던걸까요? 바지가 빵꾸난거를 오후3시에 알았는데, 왠지 그전부터 빵꾸가 나있었던거 같습니다. 사무실에 히터를 틀어서 더운데 저는 패딩을 입고 퇴근시간때까지 의자에 앉아있어야만했지요. 운동하고나서는 트레이닝복을 입고 퇴근을 했답니다. ㅠㅠ 근데 이게 한번이 아니라 오늘 아침에 또 입고있던 바지가 터졌어요! 물론 하체근육이 커져서 그런것은 기쁘지만..... 바지를 다시 사야한다능!! ㅠㅠ

 

 

 5  운동인증샷

 

▲ 하체운동후에는 반드시 스트레칭!

 

 

▲ 운동파트너 직동료 형님과 같이!

 

 

▲ 힘없이 하체운동후 힘들어서 울고싶었어요 ㅠㅠ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 15주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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