[8주차]직장인 바디프로필 도전기:: 벌크업에 가속도가 붙다!

 

안녕하세요! 바디프로필을 준비하고 있는 직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 변화를 주고싶어서 소개말을 살짝 바꿔서 시작해보았습니다! 이번주도 저는 하루 3번의 운동스케쥴을 무사히 마쳤습니다. 회식과 갑작스러운 업무일정으로 2일은 운동 2번밖에 못하여서 점심 유산소 운동을 스킵하고 모자란 운동을 메꿔서 진행했습니다. 빡시지만 아직은 버틸만한 일정인것 같아요!

 

오늘은 인바디를 측정하는 날이었습니다. 2주가 긴것 같지만, 하루하루 바쁘게 지내다보니, 금방 금방 오네요. ^^;;; 오늘 인바디 결과는 대만족입니다! 결과는 잠시 후 아래 본문에서 공개하도록 하겠습니다! 오늘은 기분이 좋다보니 졸지 않고 포스팅을 쓸 수 있을 것 같아요!! ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 1  인바디 결과 공개!

<2주간의 인바디 측정 변화>

 

2주 전과 비교했을때 인바디 결과를 비교해보면, 골격근 1.2kg 증가 / 체지방 0.8kg 감소 하였습니다. 와~!! 정말 대만족스러운 결과입니다. 골격근이 생각보다 많이 증가했는데, 오히려 체지방이 빠졌다니!!! 운동 3번을 하고 가끔 싸이클과 스텝업 기구를 이용하여 유산소 운동을 해주었더니 칼로리 소모가 많이 되었던 것 같습니다.

 

 

<8주간의 인바디 측정 변화>

 

그럼, 8주동안의 인바디결과를 한번 비교해볼게요! 체중은 3.4kg 증가 / 골격근 2.2kg 증가 / 체지방 0.3kg 감소 / 체지방률 1.4% 감소 되었습니다! 왠지 앞으로 더 좋은 결과가 나오지 않을까하는 생각이 드네요! 오늘 인바디 결과로 아주 화이팅 넘치는 에너지를 얻었습니다!

 

 

 2  간 보호제를 챙겨 먹고 있습니다

하루에 운동을 3번하고 보충제를 6번정도 챙겨먹다보니, 간이 안 좋아질 위험이 있어서 트레이너 추천으로 밀크씨슬 간 보호제를 먹고 있습니다. 지난주부터 챙겨먹고 있는데, 아직은 크게 효과를 보지 못하였으나 피로도가 조금 덜 한것 같은 기분이 드네요.ㅋㅋㅋ 물론 기분 탓이겠쥬? 하지만 미리 간 보호제를 먹으면서 예방하는것도 나쁘지 않을 것 같아요!

 

 

 

 3  원인 모를 부상?

요즘들어 갑자기 부상이 잦네요. 아무래도 무리를 하다보니 그러는것 같은데요. 하지만 이번에는 딱히 원인을 찾을 수 없는 부상들을 당하고 있습니다. 자고 일어났는데 갑자기 팔에 심한 멍자국이 들고, 갑자기 왼쪽 발목이 아파서 1주일동안 참다가 한의원 가서 침을 맞고 나았습니다! 생전 처음 침을 맞아봤는데, 효과가 좋아서 앞으로도 자주 이용할 것 같은 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

다음주에는 부상 없이 운동을 잘 마무리 하였으면 하는 바램이네요 ㅠㅠ 이제부터는 중량을 올려야 하는 시기이기 때문에 부상을 당하면 계획에 큰 차질이 생기거든요 ㅠㅠ

 

 

 5  운동 사진 몇장 올립니다!

헬스장에서 운동하면서 찍은 사진들 몇장 올리면서 이번주 바디프로필 도전기 연재도 마무리하려고 합니다! 구경하세요 ^^

 

<제 PT선생님과 여자2번>

 

 

<매일 점심 무료 PT를 해주는 초미녀(?) 트레이너>

 

<물통 큰거로 장만했더니, 화장실 계속 가네요...ㅠㅠ>

 

 

 

<하체근력을 위해 처음으로 200kg 레그프레스 도전 성공!>

 

 

<자세는 좀 민망하지만 효과 좋은 덤벨 와이드 스쿼트>

 

<헬스장에 있는 덤벨은 모조리 다 내꺼!!!!>

 

<여자2번 드디어 등 운동에 눈을 뜨다!!>

 

<무릎 보호대 샀더니 무게를 더 많이 칠수 있땁!!>

 

 

<아침에는 저기압 에이티포!! 버럭!!>

 

 

<어깨 운동도 곧잘 따라하는 여자 2번>

 

 

<머신도 이젠 자유자재로 사용하는 여자 2번.. 그래 너라도 꼭 찍자!>

 

<운동 할 때는 못생김 주의!! ㅋㅋㅋ>

 

<닭가슴살 이젠 익숙하다 ..... ㅠㅠ>

 

<내 사무실 책상은 보충제로 다 채워짐 ㅋㅋㅋ>

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 8주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

 - 1주차 포스팅 [링크]

 - 2주차 포스팅 [링크]

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- 4주차 포스팅 [링크]

- 5주차 포스팅 [링크]

- 6주차 포스팅 [링크]

- 7주차 포스팅 [링크]

 

[7주차]직장인 바디프로필 도전기:: 저의 요즘 스케쥴과 일상입니다.

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

바디프로필 도전 7주차가 지나가고 있네요. 너무 피곤하지만, 겨우 PC앞에 앉아서 이번주 포스팅 주제를 무엇으로 할까 10분동안 멍 때리다가 글을 쓰고 있습니다. 이번주는 저의 운동/식단 스케쥴과 벌크업 되고 있는 저의 사진들을 공개하려고 합니다. 저같이 벌크업을 하려고 하는 분들이 이 글을 읽고 많은 도움이 되길 바라면서, 계속 감기고 있는 눈을 비벼가며 글을 써내려가고 있습니다. (오타가 나도 이해해주세요.ㅋㅋㅋㅋ 5시간자고 다시 운동하러 가야되거든요 ㅠㅠ)

 

 

 

 1  내 생활패턴에 맞는 스케쥴을 찾다!

12월 1일부터 실천하고 있는 스케쥴이 있는데요. 2주가 넘는 지금까지 실천을 하고 있는 결과, 굉장히 나한테 맞는 스케쥴이라는것이 느껴집니다. 물론 1시에 자서 6시30분에 일어나는것이 힘들긴 하지만요 ^^;;; 직장인으로서, 운동량을 높이고 정해진 시간에 식단을 지키고, 보충제를 챙겨먹는다는것이 쉽지가 않을텐데요. 그래서 저는 저만의 스케쥴링을 이제 잘 잡은것 같습니다. 공유해드릴테니 벌크업하실분들은 참고하시기 바래요!

 

 

<에이티포 벌크업을 위한 하루 스케쥴>

 

 

 

아침 7시에 나오면 이렇게 아직 어둠이 깔려있답니다. 이 시간에도 사람들이 많이 다니는것을 보며, 나보다 부지런한 사람들이 정말 많구나하는 생각이 들어요. 지하철이 오기전에 헛둘 헛둘 뛰어갑니다!

 

 

 

사내 식당에 도착을 하면 7시50분쯤이 됩니다! 저희 회사는 8시 10분 전까지 출근하면 조식을 무료로 먹을수가 있답니다! 굉장히 좋은 복지시스템을 갖춘 회사이지요. 물론, 늦게 출근하시는분들에게는 없는 복지라고 하더군요.ㅋㅋㅋ

 

 

 

운동을 다 하고 사무실근처에 다다르면 9시 55분쯤 됩니다. 운동은 힘들어도 이렇게 하루를 보람차게 시작하면 몸의 신진대사 활동이 활발해져서 오히려 두뇌활동에 더 좋다고 하더군요!

 

 

 2  운동은 정확한 고립!

 

 

 

제가 중량을 낮추고, 완벽한 고립운동을 통해 해당 근육만 사용할 수 있는 방법을 터득했습니다. 그렇게했더니 예전보다 무게는 낮아졌지만 오히려 근사이즈는 커진것 같더라구요.

 

 

 

 

 

운동을 하면서 조금씩 촬영을하고 있는데, 팔근육과 어깨 측면이 많이 커진 것 같습니다. 하지만 그만큼 뱃살도 많이 쪄서 복근이 점점 안보이기 시작하네요.

 

  

 

운동끝나고 집에와서 씻을때 한컷씩 보관을 하고 있는데요. 얼른 더 커져서 어느 각도에서 찍어도 엄청 크게 찍혔으면 하네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

여자2번 막내도 열심히 운동중인데요. 저녁에는 대근육운동을 하는데, 트레이너분들이 정확히 해당 근육을 쓰는 법을 많이 알려주고 있고, 곧잘 따라하더군요. 남자로 태어났으면 정말, 물건이 될뻔 했지요.ㅋㅋㅋㅋ

 

하앍... 이제 1시가 다 되가네요. 눈을 비비고 고개를 꾸벅꾸벅 졸면서 겨우 작성을 했는데, 다행히 오타는 보이지 않는 것 같습니다! 여러분 다음주면 8주차 저희 목표달성의 반이 지나가네요. 다음주 인바디결과는 좀 더 좋아야할텐데요!ㅎㅎㅎㅎ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 7주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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[6주차]직장인 바디프로필 도전기:: 벌크업이 드디어 시작되다!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주 빡신 스케쥴이 거의 다 지나가고 있네요. 지난주말부터 시작된 하루 3회 운동으로 인하여 정말 살인적인 스케쥴을 견뎌내고 있습니다! 아침 6시30분에 일어나서 시작되는 하루 일과는 힘들기도 하지만, 오늘 인바디 결과가 아주 만족스러워서 즐거운 마음으로 바디프로필 도전기 6주차 연재를 써내려가고 있습니다.

 

오늘도, 정성껏 작성한 제 바디프로필 도전기에 관심을 가져주셔서 감사드립니다!

 

 

 

 1  벌크업이 드디어 시작되다!!

드디어 벌크가 시작되고 있다는 굿 뉴스와 함께 포스팅을 시작할게요!!! 지난 5주동안 벌크가 잘 안되서 약간 스트레스를 받았었거든요. 그런데 오늘 운동 전 인바디를 측정하였는데, 2주전보다 체중이 1.5kg나 증가하였습니다. 지방만 증가한 것이 아니라 근육량이 400g, 지방이 600g 증가하였습니다. 지방량이 증가한 것은 6주만에 처음인데요. 벌크를 할때 지방량도 같이 증가를 해야 근육량 증가 속도가 빠르다고 하는데, 그간 제 노력이 드디어 빛을 발하기 시작하네요!

 

▲ 2주전 인바디 결과와 비교

 

위 인바디 결과 보이시죠? 아침에 일반식을 추가하고 하체운동에 조금 더 신경을 썼더니 왼다리/오른다리의 결과도 눈에 띄게 좋아졌네요. 2주 후 인바디 결과도 더 잘 나올 수 있도록 신경 써봐야겠습니다! 바디프로필 도전 1주차와 비교해보면 체중은 2.1kg증가, 골격근량 1kg증가, 체지방 500g 증가하였습니다.

 

 

 

▲ 1주차 vs 6주차 비교 사진

 

제가 바디프로필을 준비하면서 몇일 간격으로 같은 시간대에 사진을 촬영하고 있었는데요. 하루하루 사진을 찍어서 보면 별 차이가 없게 느껴졌는데, 이렇게 긴 시간을 비교해보니 정말 차이가 조금씩 보이고 있습니다. 오른쪽 사진이 조금 멀리서 찍어서 그런데, 실제로 보면 더 큰 차이가 있습니다.

 

 

 2  잘 먹고 다니는 중 ㅋㅋㅋ

벌크업을 위해서는 정말 잘 먹고 다녀야 한다는 주위 사람들의 말이 있었는데요. 마침 결혼식도 있었고, 호텔에서 팀 회식을 하게되기도해서 좋은 기회가 생겼었습니다.

 

 

 

 

▲ 부페 먹방 사진

 

원래 부페를 가면 2접시와 디저트 1접시로 끝내곤했는데요. 요즘 위가 많이 늘어서그런지 6접시와 디저트 2접시는 먹고있네요. 그것도 정말 몸에 좋은 음식들로 먹방을 찍고 있습니다ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 기간이 오기전에 마니마니 먹어둬야겠어요.

 

 

▲ 아침식사 사진

 

저번주말부터 아침을 회사 구내식당에서 백반으로 바꿨었죠. 고구마와 닭가슴살 위주의 식단에서 탄수화물 식단으로 바꿨는데, 이게 벌크업에 가장 중요한 역할을 해준 것 같습니다. 당분간 아침은 밥으로 이어갈까 생각중입니다. ㅎㅎ

 

 

▲ 저녁식사 사진

 

저녁은 운동이 끝나고, 고구마와 닭가슴살 제품을 섭취하고 있는데요. 계속 한 브랜드만 먹고 있답니다. 저는 이 브랜드가 제 입맛에 딱 맞고 여러제품 다 골고루 먹을 수 있어서 질리지않기 때문이죠.

 

 

 

▲ 보충제는 내 운동 파트너

 

운동을 하면서 꼭 물통에다가 보충제를 넣어서 마시는데요. 운동중에 마시는 아미노산은 운동을 지치지않고 피로도를 감소시켜주는 역학을 해주는 것 같습니다. 일반 물을 마시는것보다 맛있기도해서 운동 중 물을 많이 섭취하게 되네요. (운동중에 화장실을 2번정도 다녀오는 불편만 빼고는요.ㅋㅋㅋ) 그리고 담부터는 물통을 좀 더 큰 걸로 가지고 다녀야겠어요.

 

 

 3  운동부위를 다양하게!!

요즘 PT를 받으면서, 운동을 처음부터 다시 배우고 있다는 느낌이 듭니다. 중량위주의 무리한 운동보다는 저중량으로 정확한 고립운동이 굉장히 효과적이라는 것을 몸소 체험하고 있는데요.

 

 

 

▲ 레그프레스 발 위치에 따른 다른 부위 자극

 

그리고, 자세를 조금 다르게 했을때에도 자극되는 부위가 다른데요. 무조건 레그프레스는 다리를 벌리고, 발판 중앙에 위치해야한다는 편견을 버리고, 여러부위에 자극을 주려고 노력하고 있습니다. 레그프레스를 많이 했더니 하체가 조금 좋아졌어요!!

 

 

 

▲ 열운중인 여자 2번

 

여자2번은 하루 운동 2~3번을 하고 있습니다. 아쉽게도 인바디 결과는 크게 차이가 안나는데요. 눈바디로 측정해보면 라인이 조금씩 보이기 시작하네요. 트레이너분들도 근육이 조금씩 자리잡히고 있다고 칭찬도 해주시구요^^;;; 주말에만 좀 자제해서 식단을 지키면 좋을텐데!!! ㅠㅠ 여자 2번 주말에도 평일처럼 회사 나와야할듯 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 4  셀카를 즐기다!

운동중에 사진 찍는것이 일상이 되버렸네요. 지금 간직해서 추억을 만들어야될것 같은 느낌이 들어서 ㅋㅋㅋ 근데 사진으로보면 근육의 펌핑과 데피니션이 제대로 담기지 않아서 조금 실망이큽니다.ㅠㅠ 아직 바디프로필을 찍으려면 멀었구나하는 생각도 들구요.

 

 

 

 

▲ 셀카 컷

 

셀카 사진 4장 올리면서 바디프로필 6주차 포스팅도 마무리하려고합니다! 다음주에는 좀 더 나은 모습으로 찾아뵐게요! bye! bye!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 6주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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[5주차]직장인 바디프로필 도전기:: 계획을 바꾸다.

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

지금 시각은 12월 2일 오전 00시 12분을 지나고 있네요. 오늘은 어깨운동 PT 수업때 아주 만족스러운 운동을 배우고 돌아와서 와이프가 차려준 야식을 먹고 PC앞에 앉았습니다. 1시전에는 자야 6시30분에 기상을 할텐데요. 엥?? 왠 갑자기 6시30분 기상이냐구요?!ㅋㅋ 오늘 포스팅 제목에서 눈치를 채신분도 계시겠지만, 제가 계획을 조금 수정했습니다. 오늘은 그 부분에 대하여 포커싱을 맞추어서 포스팅을 작성해보겠습니다.

 

자! 스크롤을 내려보실까요?! (안 내리면 미워할거임...잠도 못자고 글 쓰고있는데..)

 

 

 

 1  전문가의 조언을 귀담아듣자!

1달동안 벌크업을 한다고 식단 횟수를 늘리고, 운동도 하루2회 꼬박꼬박 했는데, 결과는 근육량 600g증가, 체지방 100g 감소의 저조한 성적을 냈습니다. 물론 한번도 해보지 않은 영역이라, 인체가 새로운 시스템에 적응하는데 시간이 걸릴거라 생각을 합니다만, 2월말까지 어떻게든 좋은 결과를 내고 싶은 조바심에 전문가의 의견을 좀 더 들어보기로 하였습니다.

 

 

▲ 전문가들의 조언을 구하는중...

 

제가 가입된 여러 그룹에, 제가 지금 지키고있는 스케쥴을 올리고, 조언을 들어보기로 하였습니다. 대부분 공통된 의견들이 식단에 탄수화물이 너무 부족하다라는 것이고, 제가 지금 먹고있는 식단이 거의 다이어트 수준이라는 피드백이 많더군요. 저는 살면서 이렇게 많이 먹어본적이 없었는데, 벌크업을 하는 전문가들한테는 택도 없는 식단이랍니다.

 

그래서 하루종일 심각한 고민을 해보았고.... 제가 내린 결론은?!

 

 

 2  계획을 수정해본다!

계획을 바꿔보자입니다! 현재 실행하고있는 계획에서 문제점들을 찾아서 빨리 개선해서 실행해나가고 싶었습니다. 그래서 2가지 문제점을 찾아냈습니다. 한가지는 위에서 말한 탄수화물의 양이 부족하다라는점과, 점심시간 운동시간이 30분 내외로 운동시간이 너무 짧다라는것이지요.

 

그래서 저는 이렇게 바꿔봅니다! 아침식단을 일반식으로 바꿔서 탄수화물의 양을 늘리고, 운동을 아침에 일찍 일어나서 운동을 더 추가하기로 결심합니다. 아침 6시30분에 기상해서 8시까지 회사로 가서 아침식사를 하고, (8시10분까지 식당에 가면 무료로 백반을 먹을수 있거든요.ㅎㅎ 좋은 회사입니다.) 30분 소화를 시킨다음 헬스장으로 가서 운동을 하기로! 이 계획은 어제 목요일부터 시작되었습니다.

 

아침식단은 일반식으로 변경

 

 

 3  유산소도 추가했어요!

벌크업을 위해서는 유산소를 하지말아야할까요? 저도 그런줄 알았는데 20분정도의 유산소가 들어가야 우리 인체시스템이 오히려 더 벌크업을 잘하게끔 도와준다고하네요. 이 부분에 대해서는 반반으로 나뉘지만, 일단 안 해봤으니 운동패턴에 한번 넣어보기로 하였습니다.

 

▲ 런닝머신 10%경사로 20분 걷기

 

▲ 로잉머신으로 근력과 유산소를 한번에!!

 

유산소는 빠른 런닝보다는, 경사도를 10%정도에 놓고 속도 5로 걷는식으로 진행을 했습니다. 이렇게 하니 하체근력도 같이 강화되는 느낌도 들더군요. 20분 런닝을 하고, 근력을 동시에 잡을 수 있는 로잉머신으로 가볍게 1km정도 탔습니다! (로잉머신은 정말 힘들어요 ㅠㅠ)

 

 

 4  영양소를 꾸준히 넣어주자!

직장인이 정해진 시간에 정해진 식단을 지킨다는것이 쉽지가 않습니다. 회의가 있으면, 간식을 들고 회의에 들어갈수가 없으니까요. 그래서 가끔 간식시간을 놓치기도하는데, 가급적 지키려고 노력을 하고 있습니다.

 

▲ 닭가슴살 제품으로 단백질 섭취 중

 

▲ 빠른 단백질 섭취는 보충제로!

 

일반식을 통해 근육성장에 필요한 단백질을 모두 섭취하면 좋겠지만, 현실적으로는 불가능한 것 같습니다. 그래서 저는 닭가슴살 제품이나 보충제를 통해 섭취를 해주고 있는데요. 원래 장이 안 좋아서 보충제를 잘 안 먹는데, 제가 이번에 섭취하고 있는 헬스티비샵 ISO HD 프로틴은 저같이 장이 약한 분들에게 안성맞춤인 제품 같습니다. 저같은 체질을 지니신 분들은 참고하시기 바랍니다.

 

 

 5  스트레칭도 중요!

근육운동을 하시는 분들 주목! 근수축도 중요하지만 이완도 필요하다는것을 요즘 느낍니다. 스트레칭을 소흘히했더니 온갖 통증이 오기시작하네요. 운동블로거로서 정말 창피한 일이기도 합니다. 그래서 요즘에는 운동 전/후로 스트레칭을 필수로 해주고 있습니다.

 

 

 

▲ 스트레칭중인 에이티포

 

외회전이 잘 안되서 요즘에는 바깥쪽으로 회전하는 스트레칭을 많이 해주고 있는데요. 양치할때도 한쪽 팔씩 번갈아가면서 외회전 스트레칭을 해주고 있습니다. 그랬더니 부상당한 부분이 조금씩 낫고 있는 것 같습니다.

 

 

 6  우리는 반드시 해냅니다!

저를 비롯하여 나머지 세분도 꾸준히 운동을 오고, 점점 더 열심히하는 분위기로 가고 있습니다. 정말 다행이죠? 여기서 누군가 한명이 포기하는 분위기로 가면, 저희 나머지 모두도 성공이라는 길에서 멀어지기 쉽거든요.

 

▲ 하루 운동 3번을 소화해내는 여자2 번

 

▲ 벌크업 확인 중 에이티포

 

 

인바디 측정을 해보면 비포와 애프터가 차이가 없어보이는데, 눈바디로 보면 많이 차이가 나는것 같기도한데... 아직 잘 모르겠네요. 인바디보다는 눈바디가 더 정확하다라는 말도 있지만 좀 더 두고보겠습니다. 화이팅!!!!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 5주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

 - 1주차 포스팅 [링크]

 - 2주차 포스팅 [링크]

 - 3주차 포스팅 [링크]

- 4주차 포스팅 [링크]

 

[4주차]직장인 바디프로필 도전기:: 참가자 소개!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

아이고~! 아이고~! 온몸이 뻐근합니다... 지금 시각은 11월 25일 오전 00시를 지나고 있네요. 운동을 하고 돌아와서, 와이프가 차려준 벌크업 야식을 먹고 이제 PC 앞에 앉아서 <바디프로필 도전기 4주차> 포스팅을 작성중입니다. 오늘은 주제를 조금 다르게해서 이번에 저와 같이 참여를 한 도전자들을 소개하는 자리를 마련하려고 합니다. 원래 프롤로그에 도전자들의 소개가 나갔어야하나, 멤버가 정확히 확정되지 않았었거든요. 4주차에 접어든 이시점, 이 도전에 참여한 멤버가 확정되어 각자 소개를 하려고 합니다!

 

자! 스크롤을 내려보실까요?!

 

 

 

 1  바디프로필 참가자 소개

 

이번 도전에 참여한 직장인은 저를 포함하여 총 4명입니다! 어쩌다보니 성 비율이, 남자 2명 여자 2명 이렇게 짝이 맞추어졌네요. 나이대는 29살부터 40살까지 다양하게 분포되어 있구요. 그럼 이제부터 한명 한명 소개하도록 하겠습니다.

 

 

 

먼저, 남자1번은 저입니다! (짝 패러디 해봤습니다.ㅋㅋㅋ) 이번 바디프로필 도전을 이끌어갈 리더를 맡았습니다. 혼자하는것보다는 저와 같은 목표를 가지고, 뜻이 맞는 동료들과 같이 해보는것이 좀 더 좋은 성과를 내고, 인생에 있어 하나의 큰 추억이 될 것 같아서 기획을 해서 진행을 하고 있습니다. 

 

9년동안 운동을 하였지만, 배움의 길은 끝이 없듯이 운동에 대해서는 전문가가 되고싶은 욕심이 있고, 내년에는 트레이닝 자격증도 도전해보려고 합니다. 그리고 가장 중요한것은, 30대 중반이 되기 전에 멋진 인생샷을 만들어보고픈 직장인입니다 ^^

 

 

 

남자 2번! 우리 참가자들중에서 가장 연장자이며, 팀의 얼굴을 맡고 있는 큰 형님입니다! (사진이 조금 이상하게 나왔지..실물로 보면 엄청 매력적인 훈남이십니다.ㅋㅋ) 저 못지않게 회사헬스장을 자주 드나들며 운동에 미쳐계신(?) 분이고, 한달동안 한참을 고민을 하시다가 참가를 하기로 결정하셨습니다. (비싼척 튕기는 매력이 있으시네요.ㅋㅋㅋ)

 

술을 좋아하시는데, 술을 잠시 줄여야하는 좋은 상황이 되어서 참여를 하게되었고, 저의 운동파트너로서 큰 서포트를 해주고 계신 분입니다. 왠지 이분이 바디프로필 제일 잘 나올것 같은 예감이 듭니다!

 

 

 

다음으로, 같은팀에 있는 유부녀 애기둘 엄마 여자1번입니다! (얼굴은 바디프로필 때 공개를 원하셔서 일러스트 처리했습니다. 못생겨서 그런거 절대 아님 ㅋㅋㅋㅋ) 출산전에는 몸매를 유지하시다가, 출산 후 무근력의 소유자가 되어버린 그녀! 애기 둘을 키우면서 회사도 다니시는 슈퍼우먼!

 

처음에 장난삼아 몸매 만들어서 바디프로필을 찍자고 제안했을때, 의외로 흔쾌히 수락하셨답니다. 이제는 정말 바뀌고 싶어하시고 운동에 대한 열정이 대단하십니다. 4주만에 체지방이 2.5kg빠지고, 근육도 1kg 늘어서 모든 사람들을 놀라게 하고 큰 가능성을 보여주었답니다. 담달부터는 아침 유산소까지 도전하신다고하니, 기대가 큽니다!

 

 

 

마지막으로 같은팀 막내 여자2번! 크로스핏을 1년 넘게 한 경력이 있고, 운동을 매우 좋아하지만 갑자기 큰(?) 슬럼프로 운동을 잠시 쉬어서 인생 최대 몸무게를 찍을뻔한 그녀! 회사 헬스장에서 트레이너들이 트레이너 해보라고 가장 많이 권유받기도 했으며, 실제로 체력도 저보다 좋은 여전사입니다!

 

아침에는 수영을, 점심에는 여자1번의 PT 트레이너 역할을 해주고, 저녁에는 혼자만의 운동을 하는 막강 체력의 소유자! 하지만 오늘 인반디결과가 좋지않아, 큰 실망감에 빠졌지만 인바디는 인바디일뿐 눈바디가 더 정확한거라며 위로를 해주었습니다. 바디프로필을 하면서 여자2번이 아니었으면 혼자 하기 힘들었을정도로 많은 힘이 되어주고 있습니다. 힘내세요 여자2번! 유유!

 

 

 2  우리들은 헬스장 셀기꾼!

 

이번주 헬스장에서 찍은 우리 도전자들 사진을 몇장 올려볼게요! 운동은 안 하고 사진만 찍는 우리들은 셀기꾼?!ㅎ

 

여자1번과 여자 2번의 운동 사진(여자2번 지친듯?ㅋㅋㅋ)

 

 

여자1,2번과 같이 복근운동하고 있는 저ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

남자2번과 같이 어깨운동을!!!

 

 

어깨깡패가 되기 위해 벌크업을 했죠!!

 

 

터질듯한 이두박근!! 하나만 더!!

 

 

자칭(?) 초미녀 강현진 트레이너와 함께 셀카질!

 

 

 3  4주차 인바디 결과 공개!

다시 2주만에 인바디 측정을 하고 왔습니다. 참고로 인바디는 2주차 목요일마다 측정을 하고 있습니다.

 

 

 

2주만에 근육량이 200g증가하고, 체지방은 동일하게 나왔습니다. 4주만에 총 600g이 증가하였고, 체지방은 100g이 빠진 상태입니다. 어떻게 보면 좋아해야하겠지만, 지금 벌크업기간인데 체지방이 쉽게 안 늘고 있어서 걱정이 되기도 합니다. 지금보다 더 많이 먹어야 하는지 다음 인바디 결과를 보고 결정을 해야 할 것 같습니다.




지난주보다 조금 벌크업 된 것 같기도하고.. 아직은 잘 모르겠네요! 그래도 계속 도전해볼렵니다. 무식하게!ㅎㅎㅎ




이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 4주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

 - 1주차 포스팅 [링크]

 - 2주차 포스팅 [링크]

 - 3주차 포스팅 [링크]

 

 

  • 에헤미아 2016.11.25 09:29 신고

    우앙 앞으로가 기대되네요! 화이팅입니다 ㅎ

  • BlogIcon 청춘일기 2016.11.26 10:32 신고

    소개가 주르륵 있으니 무슨 서바이벌 프로그램 보는거 같아요^ㅁ^ㅎㅎ
    다들 힘내셔서 성공하시길 바랍니다!!

  • BlogIcon peterjun 2016.11.26 14:59 신고

    다들 멋진 몸으로 거듭나기에 충분해 보입니다.
    벌크업 안하셔도 엄청 멋지신데.... ^^
    암튼.... 멋진 몸매에 건강까지... 다 잘 챙기실 것 같아...
    글 보는 입장에서도 기분이 좋아지네요.
    주말 잘 보내세요~

  • BlogIcon Bliss :) 2016.11.26 16:18 신고

    와...팔 근육이 정말 더 생긴듯요!! 여성 분들 도전이 정말 멋지고 결과가 정말 궁금해요!! 응원보내드리고 싶다고 전해주세요^^ 벌크업에 체지방도 함께 늘려야 한다는 걸 몰랐네요. 꼭 성공하시길 바라요!!! 파이팅! 입니다.

  • BlogIcon 4월의라라 2016.11.27 11:01 신고

    와~ 마지막 사진 정말 멋진데요. ^^ 운동에 이리 매진하시는 분들 보면 존경스러워요.
    몸 컨트롤하는 거 세상에서 제일 어려운 것 같아요. ^^

  • BlogIcon IT넘버원 2016.11.28 01:45 신고

    정말 멋지십니다.^^
    반드시 성공하시기 바랍니다.^^