복근운동기구로 허리통증없이 운동하기

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 가볍게 복근운동을 해볼까하는데요. 저를 비롯하여 많은분들이 복근운동을 할 때 허리통증이 발생해서 오래 못하는 경우가 발생됩니다. 허리통증이 생기는 이유는 여러가지 이유가 있겠지만, 저 같은 경우는 척추전만증이 있어서 허리에 과하게 무리가 가서 발생되는데요. 그럼 복근운동을 포기해야 할까요?

 

허리통증없이 복근운동하는 방법은 여러가지가 있습니다. 지난번에 알려드렸던 복근운동은 기구없이 매트위에서 하는 운동(못 보신분들은 옆 링크를 클릭해서 확인해주세요! http://eighty4.tistory.com/482) 이었다면, 오늘 알려드릴 복근운동은 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 기구에 대한 사용법을 알려드릴 예정입니다.

 

 

 

 

 

헬스장에 가시면, 이런 구조로 생긴 운동기구가 대부분 있는데요. 바로 이 운동기구는 양옆으로 돌리면서 사이드복근을 자극시켜주는 트렁크 로테이션 머신이라고 합니다. 기구이름은 생소하시죠? 저도 블로그 포스팅 작성하면서 알게되었네요. 오늘은 이 운동기구로 복근운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴게요!

 

 

 

이 복근운동기구에는 패드가 2개가 붙어있는데요. 첫번째는 위 사진과 같이 양쪽 허벅지의 안쪽을 지탱해주는 패드입니다. 자신의 다리길이에 맞게 안장을 조절해서 허벅지 안쪽면이 저 패드에 닿을 수 있도록 조정해주세요.

 

 

 

두번째 패드는 가슴패드인데요. 위 가슴패드가 자신의 가슴 위쪽에 맞춰질 수 있도록 의자를 조절해주시면 됩니다. 이렇게 2개 패드를 조절하였으면 본격적으로 의자에 앉아서 운동을 해봐야겠죠? 다른 운동기구보다 쉬워서 금방 배우실겁니다.

 

 

 

 

STEP1:: 위 사진과 같이 가슴위쪽에 패드가 닿은 상태에서 시작을 합니다. 먼저 오른쪽에 손잡이를 둔 상태에서 왼쪽으로 회전을 시키면서 복근을 자극해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

STEP2:: 너무 허리를 무리하게 돌리거나 반동을 주지마시고, 적당한 속도로 왼쪽으로 몸통을 돌려줍니다. 잠깐 2초정도 멈추었다가 다시 오른쪽으로 원위치해줍니다. 이렇게 15회정도 반복을 해주시고, 반대로 왼쪽에 손잡이를 세팅해놓은 상태에서 오른쪽으로 돌려주시면 반대쪽 복근이 자극이됩니다.

 

 

이상 에이티포의 복근운동기구 사용법 포스팅이었습니다!

 

[헬스장 기구 사용법 배우기]

- 런닝 머신 올바른 사용법 [바로가기] 

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크런치 머신 사용법:: 허리통증없는 복근운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 5월달도 거의 끝나가고, 여름의 시작인 6월이 다가오고 있는데요. 그래서 오늘은 바다에서 노출에 대한 자신감을 가지게 해주는 복근운동기구 크런치머신 사용법에 대해서 알려드리려고 합니다. 헬스장에서 이상하게 생긴 기구인데, 어디 운동인지 잘 모르셨던 분들 많으실텐데요. 아마 사진을 보시면 "아! 저 기구" 라고 생각나실겁니다.

 

여러분이 다니는 헬스장에서는 크런치 머신이 없을수도 있는데요. 왜냐하면 복근은 머신이 아닌 맨몸으로도 충분히 만들어지기 때문이죠. 하지만 바닥에 누워서 하는 복근운동은 허리통증을 유발되는 부분도 있기 때문에, 그런 분들은 크런치머신으로 복근운동을 하시면 통증없이 식스팩을 키을 수 있답니다.

 

 

 

 

크런치머신은 말 그대로 크런치를 기구를 통해 할 수 있는 운동기구입니다. 딱 보면 복근운동을 할 수 있는 기구라고 생각이 안 드셔서 많이들 안 하시는데요. 제가 알려드려서 처음 해보신 회사 동료의 경우 효과가 좋다고 감동하시더라구요.

 

 

 

 

크런치머신의 운동자세는 팔로 손잡이를 밀어서 복근이 수축되게 해주는 기구라고 할 수 있는데요. 양발을 고정시켜서 복근만 사용할 수 있게 해주는 발판도 있습니다.

 

그럼 이제부터, 크런치머신으로 복근운동을 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요! 

 

 

 

 

STEP1:: 의자에 앉아서 자신의 다리 길이에 맞게 발판의 거리를 조정시킵니다. 항상 운동기구 사용법 첫번째는 자신의 체형에 맞는 조절이죠!

STEP2:: 허리를 편 상태에서, 양손으로 손잡이를 잡아줍니다.

 

 

 

 

STEP3:: 양손으로 손잡이를 앞으로 밀면서 복근을 안으로 말아줍니다. 마치 누워서 크런치를 하듯이 복근이 안쪽으로 마디마디씩 말리는 느낌이 드셔야 합니다. 복근을 편상태로 진행하시면 의미가 없어요! 양팔의 힘을 너무 주면 복근에 힘이 덜가기 때문에, 손잡이를 꽉 잡지말고, 손바닥으로 민다는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다.

 

 

그럼, 마지막으로 동영상을 통해 크런치머신 복근운동 자세를 알려드릴게요!

 

 

<복근운동 크런치머신 사용법>

 

 

 

이제 복근운동 기구 사용법에 대해서 잘 알아두셨죠? 내일부터는 꼭 올바른 자세로 허리통증 없는 복근운동 하시길 바랍니다.

 

 

이상 에이티포의 복근운동기구 크런치머신 사용법 포스팅이었습니다!

 

 

[헬스장 기구 사용법 배우기]

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