헬스자전거 올바른 운동방법

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 런닝머신 다음으로 대표적인 유산소운동기구하면 어떤 기구가 떠오르시나요? 네 맞습니다. 헬스자전거인데요. 오늘은 헬스장의 유산소운동기구인 헬스자전거의 올바른 기구사용법을 알려드리도록 하겠습니다. 많은분들이 런닝머신 뒤에서 많이 하는 기구인데, 가장 조작하기 쉽지만 잘못 운동하시는 분들이 계셔서 오늘 그 부분을 짚어드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

헬스장에 구비되어 있는 헬스자전거는 보통 위와 같은 모양으로 생겼는데요. 참고로 스피닝 자전거의 경우는 살짝 다르기도 하지요. 가운데 계기판이 있고 안장과 페달 그리고 손잡이로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

헬스자전거 안장에는 높낮이를 조절 할 수 있게 되어있습니다. 하지만 대부분 이 조절을 대충하고 운동하시는 경우가 있는데요. 앞으로는 딱 맞춰서 하시기 바랍니다. 안장은 옆에 섰을 때 자신의 골반라인에 위치할 수 있도록 해주세요. 그래야 페달을 밟을 때 아주 편안하게 밟을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

그다음에 많이 실수하시는 부분이 페달인데요. 페달을 보면 발을 조여질 수 있게 고정장치가 있으실겁니다. 자! 여기서 하나 기억해두세요. 페달은 자신의 발바닥으로 밟아야합니다. 가끔 나이드신분들의 경우 위 사진처럼 페달에 발을 대충 앞에만 걸친채로 운동하시는 경우가 있는데요. 그러다 페달에서 밟이 빠지면 다치실수가 있으니 주의해주세요!

 

 

 

 

자 그러면 올바른 자세로 페달을 한번 밟아볼까요? 올바른 자세가 되면 위와같이 페달을 밟았을 때 반대쪽 다리의 각도가 90도가 되는것을 확인하실 수 있습니다. 그리고 페달을 밟았을 때 살짝 무릎이 구부러지기 때문에 무릎에 무리가 가지않고 운동을 할 수가 있는것이죠.

 

 

 

계기판을 보시면 대부분 기본 운동프로그램이 있는데요. 항상 똑같은 강도로 운동하지마시고, 기본프로그램을 매일매일 강도높여가면서 운동을 하시기 바래요.

 

 

이상 에이티포의 헬스자전거 올바른 사용법 포스팅이었습니다!

 

 

[헬스장 기구 사용법 배우기]

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  • BlogIcon 돼지+ 2016.05.30 07:42 신고

    자세가 올바르면 운동효과도 제대로볼수있는거같아요.
    잘보고갑니다

  • BlogIcon 봉리브르 2016.05.30 07:59 신고

    운동도 올바른 자세로 해야
    효과가 제대로 날 텐데
    보통은 자기 편한 대로 하기 십상이지요.
    잘 알고 갑니다.
    자전거 탈 때 주의사항 잘 지켜보도록 하겠습니다..^^

  • BlogIcon 핑구야 날자 2016.05.30 08:27 신고

    격정적으로 몸을 좌우로 흔들며 춤추듯 타기도 하더라구요

  • BlogIcon 스마트걸 2016.05.30 11:23 신고

    아직안해봤지만재밋을것같아요~

  • BlogIcon peterjun 2016.05.30 13:13 신고

    많이 해본 기구네요. ㅎㅎ
    별 생각없이 하긴 했지만, 불편해서 늘 저한테 맞는 높이로 맞추고 하긴 했어요.
    그게 골반 라인이 기준이 되는구요.

    새로운 한주도 힘차게 시작하세요. ^^

  • BlogIcon 명태랑 짜오기 2016.05.30 15:34 신고

    좋은 정보 감사합니다.
    즐거운 시간 되세요

  • BlogIcon 화들짝 2016.05.30 16:13 신고

    크게 불편하지 않으면 그냥 셋팅 되어있는 상태로 타게 되던데 조절을 꼭 해야겠습니다.^^

  • BlogIcon 드자이너김군 2016.05.30 18:26 신고

    빨래걸이가 자전거도 된다는 바로 그 헬스 자전거군요...ㅋㅋㅋ

  • BlogIcon 공감공유 2016.05.30 20:37 신고

    이거 운동 많이 된다고 들었습니다~

  • BlogIcon 생명마루 신림점 2016.05.30 22:14 신고

    좋은 정보 알아갑니다~~

  • BlogIcon 둘리토비 2016.05.30 22:16 신고

    음 집에 있던 것, 얼마전에 치워버렸습니다...ㅠ.ㅠ

  • BlogIcon S.또바기 2016.05.31 17:02 신고

    오 올바른 자세와 잘못된 자세를 비교해서 보여주시니까 엄청 좋네요~!!! ㅎㅎ
    저 자전거는 강가에 산책로 따라서 자주 다니는데 미세먼지가 많다고는 하더라고용
    안에서 해도 좋을것같아용 ㅎㅎ

  • BlogIcon 좋은날 2016.06.09 08:16 신고

    좋은 정보 잘보고 갑니다

  • BlogIcon 게살버거짱 2016.06.10 10:17 신고

    매번 아무생각없이 타곤 했는데 정보 감사합니다 ㅎㅎ

  • 박진희 2017.06.12 12:14 신고

    어제 헬스 등록해서 열심히 블로그 보면서 공부중입니다..아무도 가르쳐주지 않더라구요..근데 헬스자전거 높은거랑 낮은거 같은 효과인가요? 그리고 계기판에 누르는게 많던데 뭔지몰라서 맨날 셋업하고 그냥 달립니다 ㅠㅠ 계기판 설정하는 법도 있나요

    • BlogIcon 에이티포 2017.06.12 13:04 신고

      넵 낮은거랑 높은거랑 일반인이타시기에는 동일한효과입니다
      계기판설정하시는거는 기구마다 달라서 트레이너들에게 문의하셔야될것같아요ㅎ

  • 박진희 2017.06.22 09:15 신고

    헬스장 기구 사용법에 스텝퍼는 없어서요ㅜㅜ 문의 드립니다.
    1. 다른분들 하시는거 보면 맨윗부분 손잡이를 잡고 허리를 구부리던데 몇몇 블로그에서는 허리를 피라고 되어 있습니다.
    허리를 펴야하나요 아니면 구부려야하나요?
    2. 어떤 블로그에는 엉덩이를 뒤로 빼고 뒷꿈치를 떼지말고 무릎을 최대한 굽히지 말라고 하는데 어떤 블로그에는 계단오르듯이 뒷꿈치를 떼지말고 무릎을 구부리라고 되어 있습니다.. 무릎 어떻게 해야하나요..?
    3. 손잡이 잡는 위치에 따라 운동부위가 달라진다고 하는데 저는 엉덩이와 엉밑살에 탄력을 주고싶어서요..손잡이 어느 부분을 잡아야할까요. 엉덩이 힘에 집중하려고하는데 잘안되더라구요.
    4. 스텝퍼 그냥 올라가서 하면 안되나요? 모드를 설정하고 해야하나요

  • 박진희 2017.06.22 09:22

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다