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길동 가인볼링장 2호점 오픈 !! 무료 게임 이벤트 진행 중 안녕하세요. 에이티포입니다. 볼링에 관심 있으신 분들은 이미 다들 아는 소식일텐데요. 바로 길동에 가인 볼링장 2호점이 오픈 한다는 소식입니다.! 가인 볼링장 1호점은 성남에 위치하고 있는데, 집에서 10분 거리인 길동역 근처에 2호점이 오픈한다니 기쁜 소식이 아닐 수 없습니다. 현재 공사 마무리중이며, 마무리 된 지하 2층은 현재 오픈 이벤트로 무료 게임 이벤트가 진행중입니다. 참고로 정식오픈은 7월 18일 토요일입니다. 오늘 저녁으로 곱창을 주문해 먹고 와이프와 같이 산책중에 가인볼링장에 한번 들러봤는데요. 영업 마무리가 되서 정리하는 분이기였는데, 블로그 취재 한다고 하니 사장님과 박준형 부장님께서 흔쾌히 사진촬영을 허락해주셨습니다. 사진 잘 나오게 조명도 켜주시고, 락 볼링도 구경시켜주셨습니다. .. 더보기
홈 트레이닝으로 코어운동하기 (등근육) 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 아무 기구 없이 할 수 있는 홈트레이닝 등 운동을 배워보았습니다. 처음에 이 운동을 배웠을때는 자세가 어색해서 힘이 제대로 집중이 안 되었는데 한 세트 더 반복하고나니 등근육이 땡겨오는게 운동 효과가 정말 있더군요. 무엇보다 좋은 점은 아무 기구없이 바닥에서 맨몸으로 할 수 있다는 점입니다.! 오늘 포스팅은 제가 아니고 훈남 주영환 트레이너쌤이 직접 정확한 자세를 시범 보이실텐데요. 사진으로 이해가 안되실 분들을 위하여 동영상도 준비하였으니 관심 가지고 포스팅 읽어봐주시면 감사드리겠습니다. 1. 백 익스텐션 1 먼저 가장 쉬운 운동부터 배워보겠습니다. [운동 방법] - 20회씩 3세트 진행 1. 사진과 같이 양 팔을 몸에 붙인 자세로 매트위에 엎드립니다. 이마.. 더보기
인터벌 트레이닝으로 유산소와 근력을 한번에! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 요즘에 똑같은 운동으로 지루함에 빠지고, 운동 슬럼프가 와서 트레이너쌤에게 다른 운동을 하자고 제안해보았습니다. 그랬더니 흔쾌히 다른 운동을 잡아주시면서, 오늘 힘드실거라고 경고를....(괜히 말했나라는 후회감이 밀려오는....) 다른 운동을 제안한 다른 이유는, 식단을 조절하고 있는데 체지방이 생각보다 많이 안 빠지고 있어서 체지방과 근력을 동시에 잡을 수 있는 운동을 원했거든요. 그래서 트레이너쌤이 인터벌 고강도 트레이닝 수업을 잡아주셨습니다.! ■ 오늘의 운동 종목 -각 종목은 20회를 목표로 4Set 를 진행합니다.- 1. 파워 클린 2. 케틀벨 스윙 3. 힌두 푸쉬업 4. 짐볼 스쿼트 5. 벤치 딥스 6. 점핑 플랭크 7. 마운틴 클라이밍 8. V 싯업 ■ 파워 클.. 더보기
5호선 굽은다리역 천호CGV 오픈! 오픈이벤트 무료상영(2015.7.7) SphereX, Imax, ScreenX 안녕하세요! 에이티포의 와이프 야옹입니다. 드디어 천호CGV가 오픈했지요? 굽은다리역 1,2번출구 홈플러스 4층에 위치한 천호 CGV는 SPHEREX, SCREENX, IMAX가 있는 영화관입니다. 천호CGV의 상영관을 소개해 드릴게요~ SPHEREX는 밝고 세련된 공간에서 최고의 몰입감을 선사하는 상영관입니다. 스크린, 사운드, 좌선의 진화와 결합으로 '나를 감싸는 듯한'몰입감을 선사합니다. 세계 최초 상/하/좌/우 커브로 구현된 최고의 몰입감을 주는 스크린으로 3D안경 없이도 입체감을 느낄 수 있습니다. 게다가 서라운드 효과가 천정까지 확장되어 쏟아지는 듯한 사운드 효과를 경험할 수 있지요. 좌석도 위치별 다른 기울기 적용으로 최적화된 시야까지 확보 가능합니다. SCREENX는 전면 스크린을 넘어 양.. 더보기
캡틴아메리카 어깨를 만들기위한 바벨 프런트 숄더 프레스 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다.! 여러분들, 어벤져스의 캡틴 아메리카 다들 아시죠? 캡틴 아메리카와 같은 넓고 강한 어깨는 남성의 강인함을 상징하죠? 또한 남자분들은 김우빈과 소지섭과 같은 넓은 어깨가 간지나는 옷 매무새에 큰 역할을 한답니다. (물론 키도 커야겠지만...) 오늘은 이깨 근육을 발달시키기 위한 가장 기초적인 운동인 숄더 프레스를 배워볼텐데요. 숄더프레스는 크게 프런트 숄더 프레스와 비하인드 숄더 프레스 2가지로 나뉘는데요. 오늘은 전면 삼각근 발달을 위한 바벨 프런트 숄더 프레스를 배워보겠습니다. ■ 바벨 프런트 숄더 프레스 [운동 방법] -운동 효과: 전면 삼각근 -호흡 방법: 바벨을 올릴때 내쉬고, 내릴때 들이쉰다. -반복 횟수: 빈바 20회 => 10lb 20회 => 20lb 15회 =.. 더보기