▶에이티포 추천운동/가슴운동 썸네일형 리스트형 옷 맵시 나는 가슴 라인을 만들기 위한 덤벨 프레스 자세 배우기! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 V넥을 입었을때 이쁜 가슴라인을 만들기 위한 운동을 배워보도록 하겠습니다. V넥을 입었는데, 가슴의 골이 깊게 파인것보다 가슴 안쪽 근육이 쫘악 쫘악 갈라져있는게 더 멋있겠죠? 그래서 오늘 배워 볼 운동은 이런 가슴라인을 가지기 위한 덤벨 프레스 운동입니다.! 오늘은 제가 아닌 주영환 트레이너쌤이 직접 시범을 보여주실텐데요. 저보다 더 완벽한 자세를 보여주기 때문에 관심있게 포스팅을 읽어봐주시면 감사드리겠습니다.! ■ 덤벨 프레스 - 운동 부위: 대흉근 중간 - 호흡 방법: 덤벨을 들때 호흡을 내쉬고, 덤벨을 내릴때 호흡을 들이마쉰다. - 운동 방법 1. 양발은 어깨너비 만큼 벌리고 바닥에 붙입니다. 때에 따라서는 다리를 벤치에 올려놓아도 무방합니다. 덤벨을 잡은 양팔.. 더보기 가슴 근육 운동을 위한 벤치프레스/덤벨프레스 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 운동 자세에 대해서 상세하게 배워보도록 하겠습니다. 이제까지 포스팅은 특정 부위의 근육을 발달시키기 위한 운동Set를 포스팅 해왔는데요. 제 블로그를 찾아주시는 많은 분들이 궁금해하시는 부분이... 벤치프레스는 어떻게 해야 하나요? 벤치프레스 할 때 어깨에서 소리가 나는데 괜찮은건가요? 등등 특정 종목의 운동 방법과 자세에 대해서 궁금해 하시더라구요. 그래서 그런분들을 위한 포스팅을 준비하였습니다. 오늘은 많은 종목 가운데, 가장 기초인 벤치프레스 자세에 대해서 배워보겠습니다. 많은 남성분들이 헬쓰장에 가시면 벤치프레스부터 무작정 하시는 분들이 많으신데요. 가장 쉬우면서도 어려운것이 벤치프레스입니다. 그래서 가슴근육 운동을 위한 벤치프레스/덤벨프레스 종목을 어떻게 해야.. 더보기 가슴운동으로 탄탄한 갑옷 만들기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘 수업은 가슴과 삼두인데요. 이제까지 운동했던 스타일에 조금 변화를 줘서 중량 위주로 진행을 할 예정입니다. 벌크업을 시키고 싶으신 남자분들은 오늘 포스팅을 관심있게 보시기 바랍니다. :D 종목을 줄여서 5개만 진행하고, 반복 횟수도 6번 들어올릴 수 있을 정도의 무게까지 올릴 예정입니다. 본격적으로 운동을 들어가기전에 스트레칭을 확실히 해줍니다. 왜냐하면 중량운동을 하게되면 어깨에 부상을 입을 확률이 크기 때문에 관절 부위를 충분히 풀어줍니다.! 스트레칭을 마치면, 아래 종목을 진행하게 됩니다. ========가 슴======== ■ 플랫 벤치프레스 ■ 인클라인 스미스머신 ■ 케이블 플라이 ========삼 두======== ■ 케이블 푸쉬 다운1 ■ 케이블 푸쉬 다운.. 더보기 기구없이 하는 홈트레이닝으로 가슴과 복근 운동하기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈 트레이닝 운동종목을 소개하고자 합니다. 가끔 제 블로그를 방문해주시는 분들중에 헬쓰장에 가지 않고 할수 있는 운동이 있는지 문의하시는 분들이 많은데요. 마침 오늘 트레이너쌤에게 기구없이 할수 있는 홈 트레이닝 운동을 배웠습니다. 홈 트레이닝 운동중에 오늘은 가슴과 복근 운동을 배워볼텐데요. 가슴은 푸쉬업 시리즈로 진행하고 복근은 이전까지 이전까지 소개했던 운동 외에 다른 운동도 같이 소개해드릴 계획입니다.! 자세하게 포스팅해볼 예정이니, 집에서 꼭 따라해보시기 바랍니다.! 오늘 소개할 종목을 먼저 간단히 요약해보겠습니다. ========가 슴======== ■ 다리 올린 상태로 푸쉬업 ■ 와이드 푸쉬업 ■ 다이아몬드 푸쉬업 ■ 힌두 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
