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▶에이티포 추천운동/복근운동

오뚜기 자세를 이용한 초간단 복근운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 가끔 헬스장 가기 귀찮을 때가 있지 않나요? 저도 가끔 그럴때는 집에서 간단히 운동을 하는 편인데요. 오늘은 헬스장 가기 귀찮을 때 집에서 티비보면서 할 수 있는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 그런데 오늘 알려드릴 복근운동은 누워서 하는 것이 아니라 앉아서 하는 운동입니다. 이제까지 한번도 알려드리지 않은 히든카드 운동인데요. 저와 같이 복근운동 한번 배워보시죠! ■ 오뚜기 자세를 이용한 복근운동 -운동 부위: 복근 -운동 효과: 상체를 뒤로 젖힌상태로 버티는 동작을 통해 하복부 근육발달에 효과적임 -반복 횟수: 20회씩 3세트 -운동 방법 1) 매트나 이불을 깔고 무릎을 대고 앉아줍니다. 양손은 자신의 어깨위로 올려주고, 발목은 구부려서 앞꿈치로 자신의 몸을 지탱해.. 더보기
허리 통증이 없는 복근 운동 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 제 블로그 덧글로 많은분들이 남겨주신 문의중에 하나가 "복근운동할때 허리가 아파서 오래 못하겠다" 라고 하시는분들이 많은데요. 그 이유는 복근운동할 때 코어근육이 뒷받쳐주지 못하면 허리통증이 생길 수 있습니다. 그렇다면 그런분들은 복근운동을 포기해야 하는걸까요? 그래서 오늘 제가 허리가 아프지 않는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 이 운동은 처음에는 어디에 힘을 집중시켜야 하는지 몰라서 복근운동이 안 될 수 있는데 계속해서 힘의 중심을 잡다보면 그 어느것보다 쉬운 복근운동이 될 수 있습니다. ■ 허리 통증이 없는 복근운동 -운동 부위: 복근운동 -운동 효과: 외복사근을 자극함으로써 복근발달에 도움을 줌 -반복 횟수: 한쪽에 20회씩 진행 후 총 5세.. 더보기
주말에 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 2가지를 소개해드릴 예정인데요. 겨울철이라서 헬스장 가기 귀찮으시죠? 그렇다고 안 갈수도 없고 하니, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 복근 운동을 소개해드리려고 합니다. 노출이 없는 계절이다보니 복근운동에 소흘히 하시는 분들이 많으신데요. (사실 저도 그래요.) 복근은 허리통증을 예방할수 있는 근육이기도 하므로 복근운동을 꾸준히 하셔야 한답니다. 자 그러면 복근 운동 2가지를 소개합니다. ■ 집에서 할 수 있는 복근 운동1 -운동 부위: 허벅지와 복근 -운동 효과: 허벅지앞쪽과 하복부를 같이 운동 시킬 수 있음 -반복 횟수: 20회씩 3세트 -운동 방법 1) 매트위에 양다리를 펼고 앉아줍니다. 시선은 편하게 정면을 향해주세요. 양팔은 .. 더보기
[주말도전과제] 옆구리살을 빼주는 홈트레이닝 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 어제가 수능시험날이었는데요. 수험생 여러분들 모두 고생많으셨습니다. 하루종일 앉아서 책상에서 공부를 하셔서 옆구리살이 많이 찌고 근력도 약해졌을텐데요. 수험생 및 운동 초보자분들이 이번주말에 굳이 헬스장에 안 가도 집에서 쉽게 근력과 함께 옆구리살을 빼는 방법을 알려드릴게요. 플랭크 동작 다들 아시죠? 제가 초창기에 운동법을 올리면서 플랭크 동작에 대해서 자세하게 올린적이 있는데요. 못 보신분들은 다음 링크를 클릭해서 플랭크 동작에 대해서 먼저 배워오시기 바랍니다. (http://eighty4.tistory.com/45) ■ 근력운동과 옆구리살을 빼주는 복합운동 - 운동 부위: 코어근육/옆구리라인 - 운동 효과: 코어근육 발달과 함께 옆구리라인을 매끈하게 만들어준다. - 반복.. 더보기
집에서 간단한 동작으로 옆구리살 빼는 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 점점 날씨가 쌀쌀해지는 가을입니다. 날씨가 추워질수록 집에서 나오지 않으려는 본능이 강해지는 시기인데요. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 TV를 보면서 하실 수 있는 운동을 소개하고자 합니다. 심지어 침대에서도 가능한 운동이므로 운동 못한다는 핑계를 댈 수가 없는 운동들입니다. 이래도 안 하시는 분들은 제가 쫓아가서 잔소리를 팍팍 해드리겠습니다! 오늘 배워볼 운동은 옆구리살을 빼는 운동인데요. 옆구리 살은 남녀불문하고 잘 안 빠지는 부위중의 하나이죠. 왜 안 빠질까요? 우리 몸의 지방은 활동력이 많지 않은 부분에 더 많이 축적되기 마련인데요. 팔/다리는 지속적으로 업무/공부/일상생활에서 많이 사용을 하지만 옆구리살은 복부 운동을 하지 않는 이상 근육을 많이 사용 안 하게 되지요.. 더보기

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