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▶에이티포 추천운동/요가&스트레칭

직장인 허리디스크에 좋은 허리 스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 들어 허리통증을 호소하는 직장인분들이 많으신데요. 정상적인 척추는 S자 곡선으로 휘어있는것인데, 잘못된 자세로 인하여 많은 분들이 앞으로 또는 뒤나 옆으로 휘어지는 경우가 많습니다. 운동을 하는 저도 요추가 앞으로 튀어 나온 척추전만증이 있는데요. 척추전만증을 가지고 있어 복근 운동을 오래 하다보면 허리에 통증이 오기 시작하거든요. 이전에는 불편함을 못 느끼다가 최근 들어 허리에 통증이 오기 시작해서 허리디스크까지 번지기전에 스트레칭을 해야겠다는 절실함이 들더군요. 그래서 스트레칭을 전문으로 하는 트레이너샘에게 척추/허리에 좋은 스트레칭 몇가지를 배워보았는데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭으로 준비하였으니 매일매일 따라하셔서 건강한 허리를 되찾으시기 바랍.. 더보기
30대 이상이면 무조건 해야 하는 생활속 목 스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 장시간 오래 앉아서 근무를 하는 직장인들이 간혹 목이 뻐근하거나 통증을 호소하는 분들이 많으신데요. 저도 IT회사에서 근무시간내내 PC와 스마트폰을 들여다보면서 근무를 하다보니 요즘들어 목이 결리는 경우가 많이 있더라구요. 이 증상이 조금 더 심해지면 거북목 증후군으로 이어지게되고 어깨까지도 고통이 온다고 해요. 그래서 오늘은 목 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 근육통을 완활시킬 수 있도록 해보겠습니다. 스트레칭은 시간과 장소를 구애받지 않고 어디서나 할 수 있는 쉬운 운동이므로 꾸준히 실시하면 올바른 체형을 유지하는데 큰 도움이 된답니다. 헬스장에 근무하는 트레이너 샘에게 목 스트레칭 방법에 대해서 물어보니 아래 3가지 스트레칭 방법을 알려주시더군요. 그럼 여러분에게 목 .. 더보기
뒤틀어진 골반을 바로잡아 주는 골반 스트레칭 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 많은 분들이 척추가 곧지 않고 허리통증을 호소하는 분들이 많은데요. 요통의 원인이 골반이 틀어져서 발생할 수도 있다는 사실 아셨나요? 어릴때부터 잘못된 자세가 지속되어서 척추가 휘어지고, 다리를 꼬는 습관 때문에 골반이 한쪽으로 틀어지는 분들이 많습니다. 골반은 우리 몸의 중심에서 체중을 지탱해주고 척추와 양 다리를 연결시켜주는 중요한 역할을 하고 몸속의 생식기관을 보호하는 역할을 하는 아주 중요한 부위인데요. 여성들의 경우는 자궁과도 연관이 되는 부분이므로 골반의 문제점은 곧 자궁의 건강과 바로 이어진다고 할 수 있죠. 운동을 즐겨하는 저 같은 경우도 골반이 살짝 틀어져서 스쿼트 할 때 한쪽으로 기우는 경우가 많은데요. 오늘은 김민지 트레이너가 골반을 바로잡아주는 스트.. 더보기
장시간 앉아 근무하는 직장인들을 위한 필수 스트레칭 3가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 웨이트트레이닝 운동법 대신 스트레칭에 대해서 소개하고자 합니다. 저를 비롯하여 많은 직장인들이 장시간 의자에 앉아서 업무를 보는 시간이 하루의 대부분을 차지할텐데요. 야근이나 주말출근까지 더해지면 온 몸의 근육이 뻣뻣해져서 굳게 되버리죠. 이럴 때 충분한 스트레칭을 통해서 장시간 업무에 지친 온몸의 근육을 풀어주어야 하는데요. 오늘은 그 첫번째로 요방형근/둔근/장요근 스트레칭 방법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 요방형근 스트레칭 ■ 요방형근이란? 요방형근은 척추 특히 허리근육에 있어서 정말 중요한 근육인데요. 갈비뼈와 골반을 이어주는 근육으로 호흡시 보조 근육으로 작용한다고 합니다. 많은 분들이 허리통증으로 인하여 병원을 찾아 허리디스크 수술까지 받았는데도 불구하고 .. 더보기