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▶에이티포 추천운동/요가&스트레칭

효과좋은 5분 초간단 발목스트레칭 (스트레이트 레그 카프레이즈) 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 작년초부터 이유없이 갑자기 발목통증이 오기 시작했습니다. 발목을 접지르거나 다치지도 않았는데 갑자기 발목을 구부리지 못하겠더라구요. 처음에는 시간이 지나면 낫겠지하고 생각을 했는데 벌써 1년이 다 되가네요. 큰 불편이 없어서 계속 놔두다가 스쿼트나 하체운동을 할 때 불편해서 더이상 놔둘수가 없더군요. 그래서 발목스트레칭 방법을 배워서 포스팅하기로 마음먹었습니다. 실제로 이 발목스트레칭을 하고나면서 어느정도 통증이 완화되고 유연성도 증가함을 체험할 수 있었습니다. 통증의 원인이 발목의 유연성이 많이 떨어져서 발생되는 것이라는 것을 알게 되었답니다. 자 오늘 배운 발목 스트레칭은 아무 기구가 없어도 집에서 쉽게 할 수 있고 하루에 5분정도씩만 투자해도 효과를 보실 수 있습니.. 더보기
허벅지 스트레칭:: 매끈한 뒷다리를 만들어주는 요가 동작 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스트레칭을 하나 알려드리려고 하는데요. 하체는 일상생활중에 계속 사용해주고 있는 근육이나 ,제때 풀어주지 않아서 이유없이 계속 붓거나 유연성이 떨어지기 마련이죠. 바로 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 발생되는 현상인데요. 특히 여성분들은 여름에 치마를 입기 때문에 허벅지 뒷근육 스트레칭을 꾸준히 해주어야 아름다운 각선미를 뽐낼 수 있답니다. 오늘 배워볼 허벅지 스트레칭은 요가시간에 배우는 동작과 비슷한데요. 저는 이 스트레칭을 하체운동 전 후에 해주는데 운동할 때 부상방지도 되고 운동 후 근육피로도도 적더라구요. 그럼 저와 같이 한번 허벅지 스트레칭 따라해보시죠! ■ 다리의 각선미를 만들어주는 허벅지 스트레칭 -운동 부위: 허벅지 뒷근육 -운동 효과: 허벅지 뒷근육.. 더보기
겨울철 필수 스트레칭 세트 안녕하세요. 에이티포입니다. 날씨가 점점 추워지는 겨울철입니다. 겨울에 운동할 때 가장 주의해야 할 점은 바로 부상방지인데요. 겨울철에는 추위로 온몸의 근육이 경직되어 있어서 온몸의 유연성이 떨어지기 쉽다고 합니다. 근육이 약해짐에 따라 관절에도 큰 무리가 가서 운동 전 스트레칭이 중요하답니다. 그 외에도 스트레칭을 하면, 손목 터널증후군, 요통, 어깨 근육통, 목 통증 예방하는데 큰 도움이 되지요. 그래서 오늘은 겨울철 운동 전 필수 스트레칭 세트를 알려드리고자 합니다. ■ 겨울철 운동 전 스트레칭 1 운동하기 전 스트레칭 첫번째는 허벅지근육입니다. 하체는 스쿼트나 다른 근육의 운동을 할 때 항상 쓰이는 근육인만큼 정말 중요한 근육중의 하나이므로 반드시 풀어주어야 합니다. 1) 매트위에 누워서 일자로 .. 더보기
체형교정을 위한 폼롤러 스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 지난주에 제가 체형분석 기구를 이용하여 전반적인 체형측정을 한 포스팅을 발행하였는데요. (해당포스팅 바로가기) 많은분들이 관심을 가져주시고, 그 다음에 발행하는 포스팅에 대해서도 기대를 많이 해주셔서 이렇게 발행을 하게되었습니다. 체형측정 포스팅에서 통증을 해결하기 위한 해결책에 대해서 포스팅을 하겠다고 말씀드렸는데, 첫번째로 제가 배운 폼 롤러 스트레칭에 대해서 포스팅하려고 합니다. 폼 롤러는 헬스장에서 요즘 많이 보이는 스트레칭 기구인데요. 저게 어디에 쓰이는 물건이지 하고 궁금하셨던분들 많으실겁니다. 겉보기와는 다르게 엄청난 스트레칭효과를 가져다주는 녀석인데요. 저를 비롯하여 다리와 등과 허리에 전반적인 근막통증 증후군을 앓고 계시는 분들에게 아주 좋은 스트레칭입니다. .. 더보기
체형을 바로잡는 직장인 필수 골반스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 지난주에 체형을 바로잡는 스트레칭을 포스팅하겠다고 약속을 했는데요. 그 첫번째로 골반 스트레칭에 대해서 포스팅하겠습니다. 제가 보름정도 해보니까 어느정도 효과를 보고 있고, 여러분들에게 효과가 입증된 방법을 소개해드리고자 포스팅을 하게되었습니다. 골반이 틀어지는 이유는 여러가지가 있지만 다리를 꼬거 앉거나 서있을 때 짝다리를 짚는 경우 오랜시간에 걸쳐서 조금씩 골반이 틀어지게 되는데요. 이렇게 골반이 뒤틀리게 되면 골반 뿐 아니라 허리까지 통증이 확장되게 되므로 굉장히 안 좋은 상태라고 할 수 있죠. 그래서 생활속 골반 스트레칭을 통해 여러분들의 골반을 소중하게 지켜드리겠습니다. 《생활속 골반스트레칭1》 1. 먼저 매트에 앉아서 한 쪽 다리를 펴고, 다른 쪽 다리는 굽혀.. 더보기