본문 바로가기

▶에이티포 추천운동/전신&타바타운동

맨몸운동 5가지로 설날때 찐 살 빼기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 이틀후면 설날연휴가 시작됩니다. 이번 설 연휴가 짧아서 아쉽지만 그래도 추석연휴를 기다리며 버텨보려고 합니다. ㅋㅋ 다들 그러시겠죠? 저는 지금 벌크업기간이라서 이번 설 연휴에 벌크업의 끝판왕을 보여드리려고 합니다. 집에서 고칼로리의 음식을 먹으면서 헬스장에 가서 운동을 병행하려고 하는데요. 하지만 저와 달리 다이어트가 목적이신분들은 설연휴에 식욕을 주체못해서 먹다가 살이 쪄버릴까봐 걱정이실텐데요. 일단, 설날 때 마음껏 드세요!!!!! 드시고 운동하시면 됩니다. 운동블로거인 제가 책임지고 살을 빼드릴게요. 제가 알려드리는 맨몸운동 5가지를 하루 30분씩 2주일동안 따라하시면 설날 때 섭취한 칼로리를 다 소비할 수 있습니다! 집에서 할 수 있는 맨몸.. 더보기
짐볼을 가지고 복근/가슴운동 하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼을 가지고 운동을 해볼까합니다. 짐볼로 할 수 있는 운동이 아주 많이 있는데, 오늘은 지난번에 포스팅한 운동들을 하나로 합쳐서 하나의 운동으로 만들어볼까 합니다. 시간이 없는 바쁜 직장인들을 위해 10분동안 강력한 운동효과를 낼 수 있는 짐볼 운동법입니다. 푸시업동작을 통한 가슴운동과 복근운동 동작을 하나로 합쳐보려고합니다. 각 헬스장에 짐볼 하나씩은 다 구비되어 있으므로, 영상과 함께 같이 운동 해보시기 바랍니다! 꼭이요!!ㅋㅋ 짐볼을 이용한 복합운동 STEP1:: 짐볼을 자신의 다리 밑에 놓고, 양다리를 짐볼 위에 올려주면서 푸쉬업자세를 취해줍니다. 여성분들의 경우에는 이렇게 버티는 동작만으로도, 균형력과 팔근육의 힘을 같이 기를 .. 더보기
추운겨울 집에서 하는 맨몸운동 3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 추워지는 겨울이 왔습니다. 슬슬 헬스장 가기 귀찮아지는 날씨로 접어들었지요. 그래서 오늘은 추워서 나가기는 싫고 운동은 하고 싶은 분들을 위하여 집에서 하는 맨몸운동 3가지를 가지고 왔습니다. (사실 저도 추운 겨울 주말에는 헬스장 가기가 망설여지거든요.) 집에서 20분만이라도 운동을 하면 그나마 죄책감이 덜 들게되겠죠?ㅎ 오늘 배워볼 운동은 아주 쉬운 동작이라서 초보자분들이 환영할만한 운동입니다. 거실에서 TV를 보면서 해도 동작들도 있으니 눈으로 운동하지마시고, 포스팅을 보시고 꼭 실천을 해주셨으면 합니다! 집에서 하는 맨몸운동 1 STEP1:: 거실에 요가매트를 깔고 사진과 같이 엎드려줍니다. 양팔과 양다리는 뻗어주세요. 이정도면 어떤 운동을.. 더보기
직장인 사무실에서 할 수 있는 5분 근력운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주알려드린 사무실 복근운동은 다들 잘 따라해보셨나요? 오늘도 지난번에 이어 사무실에서 할 수 있는 운동을 가지고 왔습니다. 오늘은 상체운동을 하나 해볼까 하는데요. 오늘 운동을 따라하기전에 준비해주셔야 할 도구가 있습니다. 바로 사무실에서 쉽게 볼 수 있는 물병과 책인데요. 오늘은 이 2가지 도구를 활용한 근력운동법을 알려드릴게요. 사무실 근력운동1 첫번째로 배워볼 운동은 물병으로 팔운동하기인데요. 특히 여성분들의 경우 팔뚝살 고민이 많으신데, 사무실에서 제가 알려드리는 이 운동을 틈틈이 따라하시면 효과를 보실 수 있을겁니다. STEP1:: 사무실 의자에 앉아서 양손으로 물병을 감싸줍니다. STEP2:: 물병을 감싸쥔 양팔을 어깨위로 들어줍니다. 가벼.. 더보기
케틀벨 스윙과 스쿼트를 한번에! 안녕하세요. IT 직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 제가 케틀벨 운동을 알려드리려고 합니다. 여러분들이 이미 다 알고 있는 케틀벨 스윙이라면 제가 이렇게 포스팅을 안 하겠죠? 항상 새로운 운동을 만들어서 여러분들이 다른 운동효과를 느낄 수 있도록 이번에도 제가 운동을 하나 만들어왔습니다. 운동은 만들기 나름입니다. 케틀벨 스윙이라고하면 대부분 팔과 어깨 등과같이 상체운동으로 많이 알고 계시죠? 그래서 부족한 하체운동부분을 해결할 수 없을까하다가 하체운동의 대표주자인 스쿼트를 접목시켜보았습니다. 그럼 상체와 운동을 동시에 할 수가 있지요. 그럼 같이 한번 배워볼까요? STEP1:: 자신의 근력에 맞는 케틀벨을 하나 골라주세요. 무리해서 너무 무거운 걸로 고르시지 마시고, 5세트정도 하실 수 있는 중.. 더보기

티스토리툴바