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▶에이티포 추천운동/전신&타바타운동

스트레칭 푸쉬업으로 근력과 유연성을 동시에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 스트레칭 자주 하시나요? 근력운동과 유산소운동을 하다보면 가장 소흘히 하게되는 운동이 바로 스트레칭인데요. 사실 저도 점심시간이나 저녁시간을 이용해서 운동을 하다보니 아무래도 스트레칭은 제대로 못하고 간단하게 약식으로 넘억가게됩니다. 하지만 스트레칭을 소흘히 하게되면, 근육통증을 유발할수가 있게됩니다. 짧은 운동시간에 스트레칭과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동을 만들어보았는데요. 상체근육의 대표운동인 푸쉬업과 몸을 길게 뻗어주는 스트레칭 동작을 합쳐서 진행해보려고 합니다. 그럼, 스트레칭푸쉬업 운동을 같이 따라해보실까요? 근력과 스트레칭을 한번에! ▶운동 부위: 상체근육 + 스트레칭 ▶반복 횟수: 10회씩 5세트 (양쪽 방향 모두 해야 1회) .. 더보기
추석때 찐 뱃살 빼는 맨몸운동 4가지 안녕하세요! IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 추석때 가족들과 같이 먹방 찍으셨죠? 아주 정신없게 드셨겠지만, 그 대가로 늘어난 체중과 뱃살을 어떻게 빼야하나 고민이되실텐데요. 하지만 걱정마세요! 매 명절마다 여러분의 몸매를 관리해주는 에이티포가 있으니까요. 이번 명절에도 어떤 운동을 해야 여러분의 늘어난 뱃살을 효과적으로 빼줄 수 있을지 1주일동안 연구를 하였는데요. 많은 사람들이 보실 수 있도록 아래와 같이 기획을 하였습니다. 1. 집에서도 쉽게 운동가능한 종목이어야 한다. 2. 기구없이 맨몸운동으로 구성되어야 한다. 3. 초보자도 쉽게 할 수 있는 쉬운 운동이어야 한다. 이렇게하여 탄생된 추석특집 프로그램 이 탄생되었습니다! 올해에도 많은 분들이 보셔서 집에서 꼭 따라하셨으면 좋겠네요! .. 더보기
여름특집2탄:: 스텝박스를 이용한 타바타운동3 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 엄청 덥습니다. 그쵸? 가만히 있어도 땀이 뻘뻘 나는 날씨인데요. 이럴때일수록 집에 계시지마시고 에어콘 빵빵하게 나오는 헬스장에 가셔서 운동을 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 타바타운동을 알려드리려고 합니다! 지난번에는 수건을 이용한 타바타운동을 알려드렸는데, 오늘의 도구는 바로 스텝박스입니다. 스텝박스는 단순한 발 받침대가 아닙니다. 이 스텝박스를 이용해서 할 수 있는 운동이 굉장히 많은데요. 제 블로그를 통해서도 몇가지 운동을 알려드렸는데, 오늘도 스텝박스를 이용해서 할 수 있는 새로운 운동동작들을 알려드릴게요! 그럼, 저와 같이 스텝박스 타바타운동을 배우러 가볼까요? 스텝박스 타바타운동 첫번째 ▶운동 부위: 가슴/체지방 연소 ▶.. 더보기
수건을 이용한 타바타운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 7월입니다! 헬스장 가기 귀찮아서 아직도 다이어트를 안 하시는 분이라면 오늘 포스팅을 꼭 보시기 바랍니다. 왜냐구요? 그런분들을 위하여 제가 아주 기가 막히는 홈트레이닝 프로그램을 만들어왔거든요! 작년에도 제가 수건을 이용한 운동을 한번 올린적이 있었는데요. 그때 반응이 아주 핫해서 오늘은 2탄으로 수건을 이용한 타바타운동을 만들어 왔습니다. 수건 운동은 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건을 이용하여 3가지 운동을 해볼건데요. 점프하는 동작을 빼서, 소음걱정없이 집에서 하실 수 있는 운동으로만 구성했습니다. 제가 촬영을 하려고 3가지 운동을 한번 했는데 생각보다 운동효과가 엄청나서 깜짝 놀랐습니다. 아래 운동 3개를 1세트로 총 4세트를 하시면 됩니다!.. 더보기
여름이 두려운 당신을 위한 맨몸운동 3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 여름입니다. 지금쯤 여름이 오는 것을 두려워하시는 분들이 계실텐데요. 겨울이 지나고 조금 뒹굴뒹굴대다가 다이어트를 미쳐하지 못한 많은 남성, 여성분들이 계실텐데요. 그렇다면 이번 여름도 결국에는 살찐 몸으로 보내야 하는것일까요? 걱정마세요! 오늘 여름이 오는 것을 두려워하는 분들을 위하여 칼로리 소모가 높은 운동을 가지고 왔으니까요! 제가 알려드리는 맨몸운동 3가지만 매일매일 따라하시면 여러분도 다이어트 막차를 타실 수가 있습니다. 오늘 알려드릴 맨몸운동은 일반적인 운동의 동작을 조금씩 변형시켜서 업그레이드시켜보겠습니다. 참고로 아래 동작은 20회가 기본이며, 5세트를 하셔야 효과를 보실수가 있습니다! 그럼, 맨몸운동 방법을 같이 따라해보실까요? .. 더보기

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