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▶에이티포 추천운동/하체운동

케틀벨로 할 수 있는 하체운동 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 케틀벨로 운동을 해볼건데요. 지난번에 포스팅한 케틀벨 스윙도 있고, 케틀벨로 할 수 있는 운동이 아주 다양하게 있는데요. 오늘은 상체운동말고 하체근육을 집중적으로 단련시킬 수 있는 케틀벨 하체운동을 1,2편에 걸쳐서 알려드리도록 하겠습니다. 케틀벨은 자신의 허리근육이 약한상태에서 너무 무거운 중량을 들다보면, 오히려 허리에 안 좋은 영향을 미칠수 있으니 참고하시기 바랍니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 케틀벨로 하는 하체운동 1탄 STEP1:: 양손으로 케틀벨 손잡이 부분을 잡고 양다리는 와이드 스쿼트 자세로 만들어주세요. 양발끝은 30도 정도 바깥으로 벌려주시면 앉았을때 불편함없이 앉으실 수 있습니다. STEP2:: 와이드 스쿼트 자세로 앉아.. 더보기
힙업운동 플로어 힙 익스텐션 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 날씨가 너무 좋죠? 이에 따라 사람들의 옷차림도 반팔과 가벼운 스타일로 바뀌었는데요. 몸매를 노출해야할 계절이 성큼 다가온만큼 여러분도 바쁘게 서둘러야 하지 않을까요? 그래서 오늘은 여러분의 힙업라인을 완성시켜줄 엉덩이운동 하나를 가지고 왔습니다. 도구없이 할 수 있는 맨몸운동이므로 집에서 TV를 보시면서 하셔도 되는 쉬운 동작입니다! 그럼 힙 익스텐션 동작을 같이 한번 따라해보실까요? 힙업운동 플로어 힙 익스텐션 STEP1:: 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 벤치의자를 활용해볼건데요. 벤치의자가 없으신분들은 맨 바닥에서 하셔도 무방합니다. 한쪽 다리를 벤치의자게 놓고 반대쪽 다리는 바닥에 내려놓습니다. 양손은 어깨위치에 의자를 잡아주시면 됩니다. ST.. 더보기
공을 이용한 색다른 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 하체운동입니다! 이제까지 알려드린 하체운동과는 다른 운동인데요. 제가 매번 강조했던 "최고의 중량은 당신의 체중이다" 라는 말을 기억하시나요? 오늘은 덤벨이나 바벨없이 자신의 중량을 이용한 운동을 해볼겁니다. 그리고 필요한 준비물은 제 포스팅에 자주 등장했던 공을 이용해볼거에요. 오늘 알려드릴 자세도 그렇게 어려운 자세가 아니라서 초보자분들도 집에서 쉽게 따라할 수 있고, 공이 없으신 분들은 공 없이 하셔도 무방합니다. 자 그럼 몸 간단하게 푸시고, 운동 들어갑니다! 공을 이용한 색다른 복근운동 STEP1:: 자, 공을 하나 준비해줍니다! STEP2:: 공을 양손으로 쥔 상태로, 와이드 스쿼트 자세를 만들어줍니다. 와이드 스쿼트 자세는 어깨너비보다.. 더보기
균형력도 함께 길러주는 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 운동 잘 하고 계신가요? 저도 요즘 한창 불타올라서 아침7시에 일어나서 침대에서 바로 복근운동 300개하고 출근준비를 하고 있는데요. 게다가 식단도 아침/저녁으로 닭가슴살을 먹으면서 단백질 섭취를 늘리고 있습니다. 여러분 회사일로 바쁜 저같은 직장인들도 마음만 먹으면 누구나 할수 있는게 몸만들기랍니다. 음...오늘은 오랜만에 하체운동을 알려드리려고하는데요. 집에서도 따라할 수 있도록 기구없이 맨몸으로 할 수 있는 하체운동입니다. 이 운동을 알려드리는 이유는 헬스장에 가기 귀찮을 때 집에서 TV보면서 하라는것이지요^^ 그럼, 하체운동 방법을 같이 따라해보실까요? 하체운동과 균형력을 한번에! ▶운동 부위: 허벅지+균형력 ▶반복 횟수: 15회씩 5세트.. 더보기
사이드스쿼트로 허벅지 바깥쪽 라인 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 하체운동하면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요? 대부분 운동을 해보신분들의 경우 런지나 스쿼트가 가장 먼저 떠오를텐데요. 맞습니다! 이 두가지 운동은 하체운동의 핵심이라고 해도 될만큼 아주 중요한 운동인데요. 오늘 알려드릴 운동도 스쿼트의 일종인데요. 조금 변형시켜서 허벅지 바깥쪽살을 빼주는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘 알려드릴 하체운동은 사이드스쿼트 운동인데요. 사이드스쿼트는 옆으로 스쿼트를 한다는 뜻에서 붙여진 이름입니다. 사이드 스쿼트 자세를 정확히 할 경우 엉덩이근육까지 땡기게되는 무시무시한 운동입니다. 그럼, 사이드스쿼트 자세를 같이 따라해보실까요? 하체운동 사이드스쿼트 자세 배워보기 ▶운동 부위: 허벅지 바깥쪽 ▶반복 횟수: .. 더보기

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