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▶에이티포 추천운동/하체운동

일반 스쿼트가 지겹다면 발레 스쿼트 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스쿼트 운동을 알려드리려고 합니다. 엥? 작년에 스쿼트에 대해서 올린것 같은데 왜 또 올리냐구요? 스쿼트는 헬스장에서 PT수업 때 많이 진행하는 운동인데요. 이제 너무 지겨우시죠? 그래서 오늘은 똑같은 스쿼트가 지겨운 여러분들을 위하여 발레 스쿼트 동작을 알려드리고자 합니다. 발레스쿼트는 크로스스쿼트로도 불리우는 운동인데요. 와이드 스쿼트 동작에 발레점프하는 동작을 추가한 운동입니다. 허벅지 안쪽 근육 자극에 아주 효과적인 운동입니다. 집에서 하면 엄마한테 욕먹을 수 있으니 헬스장 한쪽 구석에서 거울 보면서 따라해보시기 바랍니다. 『발레 스쿼트 운동 자세』 - 운동부위: 허벅지 안쪽 근육 - 운동효과: 허벅지 안쪽 근육발달과 함께 균형력을 같이 기를 수 있음. - 운동.. 더보기
다이어트 하기 가장 좋은 계절은 겨울? 겨울 실내 하체운동2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 대부분의 사람들이 운동을 게을리하는 계절이 바로 겨울인데요. 하지만 겨울이 다이어트하기 가장 좋은 계절이라는걸 아셨나요? 대부분 여름에 다이어트를 반짝하고 겨울은 먹방의 계절이라고 생각하시는분들이 많은데요. 하지만 이웃나라 일본의 경우에는 겨울에 다이어트를 많이 한다는 사실 모르셨죠? 그럼 왜 겨울이 다이어트하기 가장 좋은 계절일까요? 바로 추운 날씨때문인데요. 우리 몸은 정상체온 36.5 를 유지하기 위해서, 섭취한 음식을 에너지로 사용하게 됩니다. 여름보다 겨울이 날씨가 춥기 때문에 체온을 올리기 위해 섭취한 열량을 더욱 더 태우게 되는데요. 이렇게 소모되는 기초대사량이 따뜻한 계절인 여름보다 추운 계절에 10% 정도 더 증가한다고 하네요. 다른 계절과 동일하게 운동을 하.. 더보기
추운겨울 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 추운 겨울 아침에 일어나기 정말 힘드시죠? 날씨가 춥다보니 침대밖으로 나오기 싫으실텐데요. 사실 운동을 좋아하는 저도 요즘 아침에 일어나기가 정말 힘들답니다. 그래서 그런 분들을 위한 침대운동을 준비하였습니다. 운동장소가 침대이다보니 격한 운동을 하기는 힘드므로, 쿠션이나 휴지를 이용하여 운동할 수 있는 꿀팁을 공유해드리겠습니다. 오늘 운동할 부위는 허벅지와 엉덩이입니다.! 1. 쿠션을 이용한 허벅지와 복근운동 - 운동부위: 허벅지 안쪽근육과 하복부 근육 - 운동효과: 쿠션을 이용해야하므로 허벅지 안쪽근육발달과 함께 하복부 운동에 효과적 - 반복횟수: 20회씩 3세트 - 운동방법 1. 아침에 일어나서 일단 준비해놓은 쿠션을 찾습니다. 추우니까 침대에서 일어나지마세요. 2. 쿠.. 더보기
헬스장 가기 귀찮은 분들을 위한 홈 트레이닝 2가지(밴드 스쿼트/밴드 킥백) 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들이 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 제가 자꾸 홈 트레이닝 포스팅을 하는 이유는 헬스장을 가기 귀찮아 하시는 분들을 위해 집에서라도 제 포스팅을 보고 TV를 보면서라도 운동하셨으면 하는 바램에서 발행합니다. :D 저의 정성이 꼭 통해서 온국민이 운동을 하는 운동국가가 되는것이 제 바램이랍니다. 오늘 배워볼 홈트레이닝 운동 2가지는 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동인데요. 바로 밴드 스쿼트와 밴드 킥백입니다. 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 오늘은 이 2가지 운동만 먼저 소개해드릴게요. 김민지 트레이너 쌤과 같이 사진과 동영상을 통해 배워보시죠! ■ 홈트레이닝 밴드 스쿼트 - 운동 부위: 허.. 더보기
출근준비하면서 할 수 있는 생활속 하체 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 바쁜 직장인분들이 따로 시간을 내서 운동을 하기란 정말 쉬운 일이 아닌데요. 그래서 주로 점심/저녁 식사시간을 이용해서 짜투리 운동을 하는 분들이 많으실텐데요. 그러다보면 게을리 하는 부위가 바로 하체입니다. 하체는 사실 눈에 별로 띄지 않아서 주로 상체/팔을 하고 남는시간에 하게되는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 따로 시간을 내지 않고 할 수 있는 생활 속 운동을 소개해드리겠습니다. 직장인들이 주로 출근준비하면서 시간을 많이 소비하게 되는데요. 대부분의 사람들이 머리를 감고 양치를 하고 밥 먹은거 설겆이를 하면서 출근준비를 하실텐데요. 이 시간을 어떻게 하면 효과적으로 멀티플레이 할 수 있을지 고민을 하다가 하체운동과 잘 어울릴 것 같아서 한번 접목시켜보았습니다. 1. 머.. 더보기

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