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▶에이티포 추천운동/하체운동

균형감각을 발달시키는 보수 스쿼트와 허리근육 강화를 위한 백 익스텐션 안녕하세요. 에이티포입니다. 제 블로그를 와주시는 많은분들이 아시다시피, 웨이트트레이닝 8년차가 되다보니 이제 왠만한 운동들을 지루해져서 새로운 운동을 배워보고 있는데요. 오늘은 이전에 트레이너쌤이 PT수업을 할 때 가르쳐주셨던 운동을 전파하고자 포스팅을 씁니다. 바로 보수를 이용한 스쿼트 운동인데요. 이전 포스팅에서 보수를 이용하여 할 수 있는 푸쉬업 운동을 배워보았는데요 궁금하신분들은 아래 링크를 눌러서 배워보세요! [보수를 이용한 푸쉬업 운동 2가지] 오늘은 상체운동이 아닌, 하체운동과 함께 균형감각을 동시에 기를 수 있는 운동을 소개하고자 합니다. 난이도는 중급정도 되며, 스쿼트를 왠만큼 하시는 분들은 무리없이 잘 따라오실 것으로 예상됩니다. 오늘은 보너스로 허리운동을 위한 백 익스텐션 운동도 같.. 더보기
허벅지 운동-불가리안 스플릿 스쿼트 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 항상 똑같은 운동으로 슬슬 지루한 시기가 찾아오고 있는데요. 그래서 요즘에는 이제까지 하지 않았던 운동중에서 효과적인 운동을 골라서 Daily 프로그램에 하나씩 껴놓고 있습니다. 오늘 포스팅할 운동은 하체운동중에서 런지를 응용해서 만든 불가리안 스플릿 스쿼트라는 운동을 배워볼 텐데요. 불가리안 스플릿 스쿼트는 기존의 런지나 워킹런지보다 허벅지에 큰 자극을 주어서 운동효과는 더 클 것으로 예상합니다. 제가 1주일 운동프로그램을 진행할 때, 다른 부위들은 한 번씩 프로그램에 넣는데, 하체는 시간이 없으면 잘 안 하게 되는 부위입니다. 그래서 요렇게 다른 부위 할 때 자극을 좀 더 줄 수 있는 불가리안 스플릿 스쿼트로 대신하곤 한답니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 런지라.. 더보기
벽을 이용한 스쿼트와 스케이팅 자세를 통한 하체 운동 방법 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 색다른 하체운동을 포스팅해볼까 합니다. 이제까지의 하체운동은 스텝업 발판을 이용한 스쿼트나 일반 레그프레스를 다루었는데요. 오늘은 벽을 이용한 스쿼트나, 스케이팅 동작을 응용한 하체운동을 다룰 예정입니다. 하체운동을 꾸준히 계속하면, 정력이 세져서 다른 부위의 근육에도 영향을 준다는 점 다들 아실텐데요. 그만큼 남자에게는 하체가 굉장히 중요한 부위이므로 게을리 하지 마시기 바랍니다. 벽을 이용한 스쿼트 1. 벽에 상체를 기대고, 다리는 앞으로 뻗어줍니다. 엉덩이라인까지 벽에 기대어 주어야 하며 절대 벽에서 떨어지지 않게 유지하는것이 키포인트입니다. 2. 스쿼트를 하듯이 내려갑니다. 일반 스쿼트와 동일하게 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 주의합니다. 상체가 앞으로 쏠리지않고.. 더보기
여자들의 허벅지 라인을 이쁘게 만들어주는 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 정말 무더위가 기승을 부리는 한 여름입니다.! 무더위가 진행될 수록 여자분들의 옷차림도 점점 짧아지는데요. 여자분들중에 나도 반바지나 치마를 입고 싶은데 허벅지살 때문에 바지나 롱스커트만 입고 다니시는 분들이 있으실텐데요. 오늘은 그런 분들을 위하여 허벅지살을 매끈하고 탄력있게 관리해주는 운동을 소개합니다. 이 운동만 한달간 매일매일 꾸준히 한다면 쳐진 허벅지살 고민이 해결될 것 입니다.! 혹시 이 운동으로 두꺼워지지 않을까라는 생각을 하시는 분들이 있으실텐데요. 이 운동은 중량운동이 아니고 허벅지의 쳐진 살들을 모아 매끈하게 만들어주는 운동이므로 전혀 걱정하실 필요 없습니다. ■ 허벅지 바깥쪽 운동 먼저 허벅지 바깥쪽의 라인을 이쁘게 만들어주는 운동입니다. - 운동 부위: .. 더보기
여자분들을 위한 허벅지살 빼주는 홈트레이닝 운동 1 안녕하세요. 에이티포입니다. 여성분들중에 상체는 표준인데, 하체가 비만이신분들 많으시죠? 여름철에 더운데 반바지나 치마를 안 입을 수도 없고, 입자니 허벅지살이 신경쓰이고...대략 난감하시죠? 게다가 허벅지는 쉽게 빠지지 않는 부위 중의 하나죠. 오늘 그런 여성분들을 위해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동을 알려드리려고 합니다. 오늘도 SKT 박정신 트레이너쌤께서 정확한 자세와 함께 동영상으로 운동방법을 알려드리겠습니다. ■ 여자들이 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동 첫번째로 배워 볼 하체운동은 런지를 변형한 운동인데요. 많은 여성분들이 일반 런지를 따라하기가 벅차하는 이유중의 하나가 바닥에 내려가서 버티는 동작이 힘겨워서인데요. 그래서 오늘은 그런점을 보완한 운동을 소개합니다. - 운동 부위: 허벅.. 더보기

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