본문 바로가기

▶에이티포 추천운동/힙업운동

엉덩이운동 이거 하나면 OK! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 어떤 운동을 알려드릴지 기대되시죠? 매주 수요일마다 찾아오는 에이티포 운동포스팅! 이번주는 엉덩이운동 하나를 알려드릴건데요. 제가 해본 엉덩이운동중에서 가장 간단하면서도 효과빠른 운동이니 기대하셔도 좋습니다. 노출의 계절인 여름에 숨막히는 골반라인을 만들기 위해서는 엉덩이운동이 필수!! 오늘은 스텝박스를 이용해서 운동을 해볼게요. 스텝박스가 없는 분들은 어떡하냐구요? 스텝박스가 없으신 분들은 책을 쌓아놓고 하셔도 되니, 굳이 돈을주고 구매하실 필요는 없습니다. 스텝박스를 이용한 엉덩이 운동 끝판왕 ▶운동 부위: 엉덩이 ▶반복 횟수: 15회씩 3세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 사진과 같이 스텝.. 더보기
복근운동과 힙업운동을 한번에 마운틴 클라이머 힙킥 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 모두의 고민거리 뱃살과 쳐진 엉덩이를 구워해줄 운동을 소개해드릴건데요. 복근운동 마운틴 클라이머에 대해서 많이 들어보셨죠? 이 마운틴 클라이머에다가 힙업운동 동작을 하나 붙여볼건데요. 힙킥이라고 하는 운동인데, 애플힙을 만드는 힙업운동의 대표종목이지요. 오늘 배워볼 마운틴 클라이머 힙킥은 동작도 굉장히 쉬운 맨몸운동이라서 초보자를 비롯한 많은분들이 쉽게 따라할 수 있을겁니다. 요즘에 저도 웨이트를 줄이고 스트레칭과 맨몸운동을 주로 하고 있는데 오히려 몸이 더 이뻐지더라구요. 무작정 무게를 올리는것이 웨이트트레이닝의 키포인트가 아니라는 것을 명심하시고 제가 알려드리는 맨몸운동을 자주 따라하시기 바랍니다. ■ 마운틴클라이머 힙킥 마운틴클라이머 동작을 .. 더보기
한층 업그레이드시킨 힙업운동 브릿지 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 오늘은 힙업운동을 하나 알려드릴건데요. 힙업운동의 대표주자 브릿지라는 운동을 소개해드리고자 하는데, 여러분이 다 알고 있는 힙업운동 브릿지를 알려드리면 제가 포스팅하는 의미가 없겠죠? 오늘은 힙업운동 브릿지를 한층 더 업그레이드시켜볼건데요. 난이도를 조금 더 줘서 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 알려드리겠습니다! 『애플힙을 만드는 힙업운동 브릿지』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 누워서 상체를 들어올리는 동작으로 엉덩이에 긴장감을 줄 수 있음 - 반복 횟수: 20회씩 3세트 - 운동 방법 1) 요가매트를 깔고 천장을 바라보고 누워줍니다. 양팔을 엉덩이 옆에 가지런히 놓고 무릎을 세워서 다리를 엉덩이쪽으로 밀착시켜줍니다. 2) 숨을 들이쉬면서 골.. 더보기
애플힙을 위한 효과만점 힙업운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 한가지 알려드리려고 합니다. 힙업은 뒤태를 완성시켜주는 가장 필수적인 요소인데요. 요즘은 여성분들만 하지 않고 남자분들오 헬스장에서 힙업운동을 많이 하시는것을 보실 수 있는데요. 남자도 힙업을 해야한다는것에 적극 찬성하는 1인으로서 제가 직접 힙업운동 시범을 보이려고 합니다. 오늘 배워볼 힙업운동은 벤치의자에 앉아서 하는 방법인데요. 원래 짐볼을 이용해서 하려고 했는데, 초보자분들이 짐볼로 힙업운동을 하기에는 난이도가 높아서 일반 초보단계인 벤치의자를 이용하는 방법을 알려드릴게요! 자 힙업운동 하러 가시죠 GoGo! 『애플힙을 만드는 힙업운동』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 다리 올리는 동작을 반복함으로써 엉덩이근육을 자극.. 더보기
[주말도전과제]섹시한 뒤태를 가지기 위한 남녀 힙업 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 청바지를 입었을때 어느 라인이 가장 눈에 띄나요? 네 맞습니다. 바로 엉덩이 라인인데요. 밋밋한 힙 라인보다는 살짝 업 되어 있는 힙 라인이 청바지를 입었을때 매력적으로 보이기 마련인데요. 이는 여성에게만 국한된 것이 아니고 남자분들도 요새 힙 라인을 가꾸셔야 여성분들에게 어필할 수가 있답니다. 하지만 헬스장에서 남자가 힙업운동을 하면 조금 모양 빠져 보이기 마련인데요. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 힙업운동 2가지를 소개해드리고자 합니다. 일명 플랭크 레그업과 더티도그라고 불리우는 힙업운동 2가지로 매력적인 뒤태를 가져보시죠! 「남녀 힙업 운동 플랭크 레그업」 -운동부위: 엉덩이 근육 -운동효과: 엉덩이 위쪽 근육을 자극시켜 볼륨있는 엉덩이 라인을 완성시켜줄뿐 .. 더보기

티스토리툴바