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▶에이티포 추천운동

런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 안녕하세요. IT직장인 몸짱 에이티포입니다! 제가 요즘에 여러가지 운동을 혼합해서 운동을 만들고 있는데요. 몇일전에 운동을 하다가 문득 이런 생각이 들더군요. 전신운동의 대표운동 버핏과 하체운동의 대표운동 런지를 합쳐서 복합운동을 만들면 단시간에 효과적인 운동을 할 수 있지 않을까하는 생각이 들었어요. 그래서 오늘은 전신운동 버핏과 하체운동 런지를 합쳐서 복합운동을 진행해보겠습니다. 이 운동을 저는 점프런지 버핏이라고 부르겠습니다! 실제로 이 운동을 한세트만 해도 엄청 힘드실거에요.(사실 저도 촬영하면서 한번만 했는데도 체력소모가 높더라구요.) 버핏이 사실 하체근력을 크게 발달 시켜주지 못하는데 런지를 같이 응용하니까 굉장히 효과가 좋은것을 몸소 체험했습니다! ■ 런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 -.. 더보기
효과좋은 5분 초간단 발목스트레칭 (스트레이트 레그 카프레이즈) 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 작년초부터 이유없이 갑자기 발목통증이 오기 시작했습니다. 발목을 접지르거나 다치지도 않았는데 갑자기 발목을 구부리지 못하겠더라구요. 처음에는 시간이 지나면 낫겠지하고 생각을 했는데 벌써 1년이 다 되가네요. 큰 불편이 없어서 계속 놔두다가 스쿼트나 하체운동을 할 때 불편해서 더이상 놔둘수가 없더군요. 그래서 발목스트레칭 방법을 배워서 포스팅하기로 마음먹었습니다. 실제로 이 발목스트레칭을 하고나면서 어느정도 통증이 완화되고 유연성도 증가함을 체험할 수 있었습니다. 통증의 원인이 발목의 유연성이 많이 떨어져서 발생되는 것이라는 것을 알게 되었답니다. 자 오늘 배운 발목 스트레칭은 아무 기구가 없어도 집에서 쉽게 할 수 있고 하루에 5분정도씩만 투자해도 효과를 보실 수 있습니.. 더보기
허리 통증이 없는 복근 운동 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 제 블로그 덧글로 많은분들이 남겨주신 문의중에 하나가 "복근운동할때 허리가 아파서 오래 못하겠다" 라고 하시는분들이 많은데요. 그 이유는 복근운동할 때 코어근육이 뒷받쳐주지 못하면 허리통증이 생길 수 있습니다. 그렇다면 그런분들은 복근운동을 포기해야 하는걸까요? 그래서 오늘 제가 허리가 아프지 않는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 이 운동은 처음에는 어디에 힘을 집중시켜야 하는지 몰라서 복근운동이 안 될 수 있는데 계속해서 힘의 중심을 잡다보면 그 어느것보다 쉬운 복근운동이 될 수 있습니다. ■ 허리 통증이 없는 복근운동 -운동 부위: 복근운동 -운동 효과: 외복사근을 자극함으로써 복근발달에 도움을 줌 -반복 횟수: 한쪽에 20회씩 진행 후 총 5세.. 더보기
어깨부터 뒤태를 한번에 완성할 수 있는 짐볼운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 등 운동을 알려드리고자 합니다. 짐볼은 헬스장에 꼭 있는 운동기구중의 하나인데요. 집에서도 공간만 있으면 짐볼을 가지고 누구나 쉽게 근력운동을 할 수가 있답니다. 짐볼이 아령도 아닌데 어떻게 운동이 되냐는 질문을 많이 하실텐데요. 제가 직접 이 운동을 해보니까 다른 웨이트 운동보다도 훨씬 힘들고 어렵더라구요. 아직 익숙하지 않아서 그런것도 있겠지만, 충분히 운동이 된다는 것이겠죠. 짐볼운동은 여성분들만 하는거라고 생각하시는 남성분들 제가 오늘 가르쳐드리는 운동을 따라해보시면 편견을 버리게 되실겁니다. 더 바디쇼 시즌2에서도 소개된 짐볼 슈퍼맨 운동 같이 한번 따라해보시죠! 『등을 발달시키는 짐볼운동』 - 운동 부위: 어깨 후면, 등 근육, .. 더보기
설날 때 찐 살을 단시간에 빼는 전신운동3가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 설날 연휴 잘 보내셨나요? 설날 때 친척들이 모여서 이것저것 다 먹다보니 살이 찌는 기간인데요. 제가 먹지 말라고 당부해도 분명 여러분들은 드셨을거에요. 그렇죠? 이때 먹은 고칼로리 음식들을 바로바로 빼주지 않으면 모두 지방으로 가게되는데요. 그래서 오늘은 설날 때 찐 살을 빼는 3가지 운동을 알려드리겠습니다. 이 3가지 운동으로 40분동안 운동 하시면 많은 열량을 소모할 수 있으니 반드시 따라해보시기 바랍니다. ■ 설날 때 찐 살을 단시간에 빼는 전신운동1 -운동 부위: 전신운동 -운동 효과: 근력운동과 함께 유산소운동을 같이 할 수 있음 -반복 횟수: 20회씩 5세트 -운동 방법 1) 제자리에서 푸쉬업자세를 취해줍니다. 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 가슴라인에 팔이 .. 더보기