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▶에이티포 추천운동

하체운동:: 종아리근육을 같이 발달시켜주는 틱토 스쿼트 안녕하세요. 에이티포입니다. 하체근력의 대표운동은 무엇일까요? 이제는 누구나 알 수 있을정도로 온국민의 운동이 되버린 스쿼트이죠. 그런데 헬스장에서 이 스쿼트운동을 매번 하다보니 지겹고 재미없지 않으신가요? 그래서 지난번에도 제가 발레스쿼트 동작을 알려드렸엇는데요. 이번에는 무엇을 해볼까 하다가 많은분들이 종아리근육 운동을 잘 안하게 되서 종아리운동과 스쿼트를 접목시켜서 한꺼번에 할 수 있는 운동을 만들어보기로 하였지요. 바로 틱토 스쿼트입니다. 공식적인 명칭은 아니지만 발끝을 이용해서 스쿼트를 하는동작이므로 틱토 스쿼트로 불르겠습니다. 사실 운동명칭은 개인이 어떻게 붙이느냐에 따라 모두 다르답니다. 틱토 스쿼트는 허벅지근육뿐 아니라 엉덩이와 종아리근육까지 같이 발달시켜주는 운동입니다. 그럼 틱토 스쿼트.. 더보기
허벅지 스트레칭:: 매끈한 뒷다리를 만들어주는 요가 동작 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스트레칭을 하나 알려드리려고 하는데요. 하체는 일상생활중에 계속 사용해주고 있는 근육이나 ,제때 풀어주지 않아서 이유없이 계속 붓거나 유연성이 떨어지기 마련이죠. 바로 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문에 발생되는 현상인데요. 특히 여성분들은 여름에 치마를 입기 때문에 허벅지 뒷근육 스트레칭을 꾸준히 해주어야 아름다운 각선미를 뽐낼 수 있답니다. 오늘 배워볼 허벅지 스트레칭은 요가시간에 배우는 동작과 비슷한데요. 저는 이 스트레칭을 하체운동 전 후에 해주는데 운동할 때 부상방지도 되고 운동 후 근육피로도도 적더라구요. 그럼 저와 같이 한번 허벅지 스트레칭 따라해보시죠! ■ 다리의 각선미를 만들어주는 허벅지 스트레칭 -운동 부위: 허벅지 뒷근육 -운동 효과: 허벅지 뒷근육.. 더보기
균형력을 같이 발달시켜주는 초간단 하체운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 1월 다이어트 계획은 잘 되가시나요? 설마 벌써 포기하신것은 아니시겠죠? 아닐거라고 믿고 오늘도 아주 유용한 하체운동 2가지를 알려드리겠습니다. 오늘 알려드릴 하체운동은 허벅지 근력운동과 같이 균형력을 길려주는 운동인데요. 동작도 아주 쉬워서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 점프하는 동작이 없으므로 엄마한테 잔소리 들을 필요도 없고, 아래층 소음도 걱정할 필요가 없지요. 그럼 균형력을 같이 발달시켜주는 스탠딩 원 레그익스텐션과, 런지킥 하체운동 2가지를 알려드리도록 하겠습니다. 『스탠딩 원 레그 익스텐션』 - 운동 부위: 허벅지 운동 - 운동 효과: 레그익스텐션의 허벅지 운동 효과와 동시에 한 다리로 몸의 균형을 잡아야 하므로 균형력까지 발달시킬 수 있음 - 반복 .. 더보기
추운 겨울 쌓여진 지방을 빼는 전신 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 날씨가 춥다고 벌써부터 다이어트 계획을 접으신건 아닌가요? 분명 이 글을 읽고 있는 몇몇분은 찔리실거에요. 저는 2016년부터 새벽6시30분에 기상해서 동네 헬스장에서 유산소운동을 하고 저녁에는 회사헬스장에서 웨이트 운동을 하면서 여름준비를 하고 있습니다. 지금부터 무슨 여름 준비냐구요? 지금부터 운동을 시작하면 기간을 넓게 잡게되므로, 스트레스 받지 않고 건강하게 뺄수가 있거든요. 오늘은 추운겨울 추위를 견디기 위해 지방을 축적하고 있다는 핑계를 일삼는 여러분들을 위해 축적된 지방을 뺄 수 있는 전신 운동 한개를 소개해드리고자 합니다. 이 운동은 일반 버핏과 비슷한데, 조금 더 난이도를 높인 운동으로 칼로리 소모가 더하겠죠. 그럼 저와함께 전신근력 운동을 배워보시지요... 더보기
겨울철 필수 스트레칭 세트 안녕하세요. 에이티포입니다. 날씨가 점점 추워지는 겨울철입니다. 겨울에 운동할 때 가장 주의해야 할 점은 바로 부상방지인데요. 겨울철에는 추위로 온몸의 근육이 경직되어 있어서 온몸의 유연성이 떨어지기 쉽다고 합니다. 근육이 약해짐에 따라 관절에도 큰 무리가 가서 운동 전 스트레칭이 중요하답니다. 그 외에도 스트레칭을 하면, 손목 터널증후군, 요통, 어깨 근육통, 목 통증 예방하는데 큰 도움이 되지요. 그래서 오늘은 겨울철 운동 전 필수 스트레칭 세트를 알려드리고자 합니다. ■ 겨울철 운동 전 스트레칭 1 운동하기 전 스트레칭 첫번째는 허벅지근육입니다. 하체는 스쿼트나 다른 근육의 운동을 할 때 항상 쓰이는 근육인만큼 정말 중요한 근육중의 하나이므로 반드시 풀어주어야 합니다. 1) 매트위에 누워서 일자로 .. 더보기

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