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▶에이티포 추천운동

추운겨울 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 추운 겨울 아침에 일어나기 정말 힘드시죠? 날씨가 춥다보니 침대밖으로 나오기 싫으실텐데요. 사실 운동을 좋아하는 저도 요즘 아침에 일어나기가 정말 힘들답니다. 그래서 그런 분들을 위한 침대운동을 준비하였습니다. 운동장소가 침대이다보니 격한 운동을 하기는 힘드므로, 쿠션이나 휴지를 이용하여 운동할 수 있는 꿀팁을 공유해드리겠습니다. 오늘 운동할 부위는 허벅지와 엉덩이입니다.! 1. 쿠션을 이용한 허벅지와 복근운동 - 운동부위: 허벅지 안쪽근육과 하복부 근육 - 운동효과: 쿠션을 이용해야하므로 허벅지 안쪽근육발달과 함께 하복부 운동에 효과적 - 반복횟수: 20회씩 3세트 - 운동방법 1. 아침에 일어나서 일단 준비해놓은 쿠션을 찾습니다. 추우니까 침대에서 일어나지마세요. 2. 쿠.. 더보기
체형을 바로잡는 직장인 필수 골반스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 지난주에 체형을 바로잡는 스트레칭을 포스팅하겠다고 약속을 했는데요. 그 첫번째로 골반 스트레칭에 대해서 포스팅하겠습니다. 제가 보름정도 해보니까 어느정도 효과를 보고 있고, 여러분들에게 효과가 입증된 방법을 소개해드리고자 포스팅을 하게되었습니다. 골반이 틀어지는 이유는 여러가지가 있지만 다리를 꼬거 앉거나 서있을 때 짝다리를 짚는 경우 오랜시간에 걸쳐서 조금씩 골반이 틀어지게 되는데요. 이렇게 골반이 뒤틀리게 되면 골반 뿐 아니라 허리까지 통증이 확장되게 되므로 굉장히 안 좋은 상태라고 할 수 있죠. 그래서 생활속 골반 스트레칭을 통해 여러분들의 골반을 소중하게 지켜드리겠습니다. 《생활속 골반스트레칭1》 1. 먼저 매트에 앉아서 한 쪽 다리를 펴고, 다른 쪽 다리는 굽혀.. 더보기
[주말도전과제]섹시한 뒤태를 가지기 위한 남녀 힙업 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 청바지를 입었을때 어느 라인이 가장 눈에 띄나요? 네 맞습니다. 바로 엉덩이 라인인데요. 밋밋한 힙 라인보다는 살짝 업 되어 있는 힙 라인이 청바지를 입었을때 매력적으로 보이기 마련인데요. 이는 여성에게만 국한된 것이 아니고 남자분들도 요새 힙 라인을 가꾸셔야 여성분들에게 어필할 수가 있답니다. 하지만 헬스장에서 남자가 힙업운동을 하면 조금 모양 빠져 보이기 마련인데요. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 힙업운동 2가지를 소개해드리고자 합니다. 일명 플랭크 레그업과 더티도그라고 불리우는 힙업운동 2가지로 매력적인 뒤태를 가져보시죠! 「남녀 힙업 운동 플랭크 레그업」 -운동부위: 엉덩이 근육 -운동효과: 엉덩이 위쪽 근육을 자극시켜 볼륨있는 엉덩이 라인을 완성시켜줄뿐 .. 더보기
코어근육과 등근육을 동시에 발달시키는 덤벨운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 코어근육 다들 아시죠? 코어근육이란 몸을 지탱하는 큰 기둥 역할을 하는 몸의 중심부의 근육을 뜻하는데요. 허리를 주축으로 하여 곧게 세우게 하는 20개 이상의 근육을 말하며, 허리, 복부, 골반 근육 등이 포함됩니다. 운동하시는 분들이 코어 근육을 소흘히 하고 다른 부위에 집중하여 운동프로그램을 진행하는 경우가 많은데, 코어근육이 약해지면 맨처음에 허리통증부터 발생하게 됩니다. 우리 몸의 백두대간인 척추와 허리에 문제가 생기면 전신의 근육들이 다 쓸모가 없게 되버리죠. 그만큼 코어근육 운동을 열심히해줘야 한다는 사실! 오늘은, 코어근육과 함께 등근육을 같이 발달시킬 수 있는 덤벨운동을 알려드리려고 합니다. 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이므로 꼭 실천해주시기.. 더보기
직장인 허리디스크에 좋은 허리 스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 들어 허리통증을 호소하는 직장인분들이 많으신데요. 정상적인 척추는 S자 곡선으로 휘어있는것인데, 잘못된 자세로 인하여 많은 분들이 앞으로 또는 뒤나 옆으로 휘어지는 경우가 많습니다. 운동을 하는 저도 요추가 앞으로 튀어 나온 척추전만증이 있는데요. 척추전만증을 가지고 있어 복근 운동을 오래 하다보면 허리에 통증이 오기 시작하거든요. 이전에는 불편함을 못 느끼다가 최근 들어 허리에 통증이 오기 시작해서 허리디스크까지 번지기전에 스트레칭을 해야겠다는 절실함이 들더군요. 그래서 스트레칭을 전문으로 하는 트레이너샘에게 척추/허리에 좋은 스트레칭 몇가지를 배워보았는데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭으로 준비하였으니 매일매일 따라하셔서 건강한 허리를 되찾으시기 바랍.. 더보기

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