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▶에이티포 추천운동

균형감각을 발달시키는 보수 스쿼트와 허리근육 강화를 위한 백 익스텐션 안녕하세요. 에이티포입니다. 제 블로그를 와주시는 많은분들이 아시다시피, 웨이트트레이닝 8년차가 되다보니 이제 왠만한 운동들을 지루해져서 새로운 운동을 배워보고 있는데요. 오늘은 이전에 트레이너쌤이 PT수업을 할 때 가르쳐주셨던 운동을 전파하고자 포스팅을 씁니다. 바로 보수를 이용한 스쿼트 운동인데요. 이전 포스팅에서 보수를 이용하여 할 수 있는 푸쉬업 운동을 배워보았는데요 궁금하신분들은 아래 링크를 눌러서 배워보세요! [보수를 이용한 푸쉬업 운동 2가지] 오늘은 상체운동이 아닌, 하체운동과 함께 균형감각을 동시에 기를 수 있는 운동을 소개하고자 합니다. 난이도는 중급정도 되며, 스쿼트를 왠만큼 하시는 분들은 무리없이 잘 따라오실 것으로 예상됩니다. 오늘은 보너스로 허리운동을 위한 백 익스텐션 운동도 같.. 더보기
추석 때 찐 살을 단시간에 불태워 버리는 전신 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이번 추석 연휴기간은 대체휴일까지 총 4일인데요. 많은분들이 추석 연휴기간에는 헬스장도 휴무이므로 운동을 게을리 하게되고, 명절음식으로 인해 단시간에 체지방이 늘게 되는데요. 다이어트를 결심하신 분들도 추석때는 자제를 못하고 먹게되는 것이 현실입니다. 대부분 추석때 실컷 먹고 다시 빼면되지 라는 생각을 가지고 있으실텐데요. 제가 아무리 추석 때 음식 가려서 먹어라고 해도 여러분들은 자제력을 잃고 드실것이 분명하기 때문에 먹지말라는 말은 하지 않겠습니다. 대신 추석 때 찌운 체지방을 단시간에 감량 할 수 있는 운동을 소개해드릴테니, 반드시 따라해보시기 바랍니다.! 이 정도는 하실 수 있으시죠? ■ 유산소와 병행하는 전신 근력운동 -운동 부위: 허벅지/팔/가슴/순발력 -운동 효과.. 더보기
여성분들의 힙업을 책임져줄 덩키 킥 운동 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들을 위한 운동을 준비했는데요. 남성인 제가 시범을 보이는것보다 여성 트레이너에게 배우는게 훨씬 좋을 것 같아서 회사 헬스트레이너 김민지 선생님에게 요청을 드렸습니다. 민지 샘은 World Fitness Chanmpionship 대회 수상 경력이 있는 능력자이십니다. 능력자님과 함께 오늘 덩키 킥 운동에 대해 배워보도록 하겠습니다. 덩키 킥 운동은 여성분들의 엉덩이를 힙업시켜주고, 탄력있게 만드는데 아주 탁월한 운동인데요. 덩키 킥 운동을 스쿼트와 런지와 같은 하체운동과 병행하면 효과가 더 좋습니다. 그러면 김민지 트레이너와 함께 자세한 덩키 킥 운동법에 대해서 배워보도록 하겠습니다 ■ 힙업 운동 덩키 킥 -운동 부위: 둔근 -운동 효과; 엉덩이를 탄력적으로 업시.. 더보기
뒤틀어진 골반을 바로잡아 주는 골반 스트레칭 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 많은 분들이 척추가 곧지 않고 허리통증을 호소하는 분들이 많은데요. 요통의 원인이 골반이 틀어져서 발생할 수도 있다는 사실 아셨나요? 어릴때부터 잘못된 자세가 지속되어서 척추가 휘어지고, 다리를 꼬는 습관 때문에 골반이 한쪽으로 틀어지는 분들이 많습니다. 골반은 우리 몸의 중심에서 체중을 지탱해주고 척추와 양 다리를 연결시켜주는 중요한 역할을 하고 몸속의 생식기관을 보호하는 역할을 하는 아주 중요한 부위인데요. 여성들의 경우는 자궁과도 연관이 되는 부분이므로 골반의 문제점은 곧 자궁의 건강과 바로 이어진다고 할 수 있죠. 운동을 즐겨하는 저 같은 경우도 골반이 살짝 틀어져서 스쿼트 할 때 한쪽으로 기우는 경우가 많은데요. 오늘은 김민지 트레이너가 골반을 바로잡아주는 스트.. 더보기
볼 플리오 푸쉬업과 클랩 푸쉬업을 통한 가슴 근육 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이번달 초에 보수(BOSU)를 이용한 푸쉬업 운동 2가지(바로가기를 소개해드린 적이 있는데요. 못 보신 분들은 아래 링크를 통해 확인 가능하십니다. [보수를 이용한 푸쉬업 운동 2가지] 오늘도 기본적인 푸쉬업 운동을 변형하여 볼을 가지고 운동할 수 있는 방법과 고난이도의 클랩 푸쉬업 운동 2가지를 소개해드릴 예정입니다. 볼 플리오 푸쉬업과 클랩 푸쉬업은 기본적인 푸쉬업보다 다양한 범위의 근육에 자극을 줄 수 있으나, 부상의 위험이 있을 수 있으므로 초보자분들은 충분한 근력을 어느정도 기르신 이후에 도전하시기 바라며, 운동을 오래 하신분들이더라도 몸의 균형이 깨지면 손목에 큰 부상을 입을 수 있으니 충분한 스트레칭을 한 이후에 진행하시기 바랍니다. ■ 볼 플리오 푸쉬업 -운동 .. 더보기

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