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▶에이티포 추천운동

캡틴아메리카 어깨를 만들기위한 바벨 프런트 숄더 프레스 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다.! 여러분들, 어벤져스의 캡틴 아메리카 다들 아시죠? 캡틴 아메리카와 같은 넓고 강한 어깨는 남성의 강인함을 상징하죠? 또한 남자분들은 김우빈과 소지섭과 같은 넓은 어깨가 간지나는 옷 매무새에 큰 역할을 한답니다. (물론 키도 커야겠지만...) 오늘은 이깨 근육을 발달시키기 위한 가장 기초적인 운동인 숄더 프레스를 배워볼텐데요. 숄더프레스는 크게 프런트 숄더 프레스와 비하인드 숄더 프레스 2가지로 나뉘는데요. 오늘은 전면 삼각근 발달을 위한 바벨 프런트 숄더 프레스를 배워보겠습니다. ■ 바벨 프런트 숄더 프레스 [운동 방법] -운동 효과: 전면 삼각근 -호흡 방법: 바벨을 올릴때 내쉬고, 내릴때 들이쉰다. -반복 횟수: 빈바 20회 => 10lb 20회 => 20lb 15회 =.. 더보기
복근 운동을 위한 플랭크 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 몇년전부터 핫하게 떠오른 복근 운동이 있는데요. 바로 플랭크입니다. 남녀노소 크게 힘을 들이지 않고 쉽게 따라 할 수 있는 운동이라서 널리 알려진 것 같은데요. 오늘은 이 플랭크 운동을 어떻게 해야 올바른지 배워보도록 하겠습니다. 플랭크에는 크게 일반 플랭크와 사이드 플랭크로 나뉘는데요. 오늘은 이 두가지 종목 모두 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 플랭크 먼저 일반 플랭크 자세입니다. [운동 방법] -3Set 진행 -초보자 : 30초 -운동 해보신 분 : 1분 -숙련자 : 1분 30초 이상 1. 아래와 같이 매트 위에 무릎을 대고 등이 바닥과 평행할 수 있도록 준비 자세를 취해줍니다. 개인적으로 저는 신발을 신고 진행을 하는데요. 좀 더 강한 복근을 위하는 분들이라면 신발을 벗.. 더보기
탄탄한 팔을 가지기 위한 EZ바 프리처컬/덤벨 컬 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 배워볼 운동은 이두운동인데요. 오늘도 딱 2가지 운동으로 터질것 같은 팔을 가질 수 있는 운동을 소개하겠습니다. 바로 EZ바를 이용한 프리처컬과 덤벨컬 자세를 배워보도록 하겠습니다. 덤벨컬은 헬쓰장에서 가장 처음으로 배우는 운동인데요. 많은 분들이 잘못된 자세로 인하여 비대칭 몸매를 가지게 됩니다. 오늘은 어떻게 하는것이 올바른 자세인지 사진을 통해서 같이 따라해보시죠. 1. EZ바를 이용한 프리처 컬 [운동 방법] - 반복 횟수 : 빈바 20회 => 5lb 20회 => 10lb 15회 => 15lb 10회 => 20lb 5~6회 - 호흡 방법 : EZ바를 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴때 들이쉬면 됩니다. - 운동 효과 : 덤벨보다 장두를 발달시키는데 효과적입니다. 1. .. 더보기
2가지 종목으로 역삼각형 등 만들기(데드리프트 자세 배우기) 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 남자분들을 위한 역삼각형 등 만들기 포스팅을 해보겠습니다. 남자들의 어깨와 등이 여성들에게 호감을 받기 위한 매력남의 필수조건이라는 거 다들 아시죠? 그만큼 남자들도 설레이는 뒤태를 만들기 위하여 부지런히 노력을 해야 하는데요. 하지만 어떻게 운동을 해야 역삼각형 등을 가질 수 있는지 모르시겠다구요? 걱정마세요!. 오늘 단 2가지 운동만으로 역삼각형 등을 만들 수 있도록 제가 책임져드리겠습니다. 5분만 투자해서 이 포스팅을 관심가져 주시기 바랍니다. 오늘 운동할 종목은 아래 단 2가지입니다. - 티알엑스 - 데드리프트 초보자분들을 위하여 쉽게 따라할 수 있도록 사진을 통해서 운동을 배워보도록 하겠습니다. 1. 티알엑스 티알엑스는 제가 이전 포스팅을 통해 몇번 소개한 .. 더보기
가슴 근육 운동을 위한 벤치프레스/덤벨프레스 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 운동 자세에 대해서 상세하게 배워보도록 하겠습니다. 이제까지 포스팅은 특정 부위의 근육을 발달시키기 위한 운동Set를 포스팅 해왔는데요. 제 블로그를 찾아주시는 많은 분들이 궁금해하시는 부분이... 벤치프레스는 어떻게 해야 하나요? 벤치프레스 할 때 어깨에서 소리가 나는데 괜찮은건가요? 등등 특정 종목의 운동 방법과 자세에 대해서 궁금해 하시더라구요. 그래서 그런분들을 위한 포스팅을 준비하였습니다. 오늘은 많은 종목 가운데, 가장 기초인 벤치프레스 자세에 대해서 배워보겠습니다. 많은 남성분들이 헬쓰장에 가시면 벤치프레스부터 무작정 하시는 분들이 많으신데요. 가장 쉬우면서도 어려운것이 벤치프레스입니다. 그래서 가슴근육 운동을 위한 벤치프레스/덤벨프레스 종목을 어떻게 해야.. 더보기

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