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▶에이티포 추천운동

탄탄한 꿀벅지 근육을 위한 하체 운동! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 저를 비롯한 대부분의 남자분들은 상체운동을 격하게 하는 반면, 하체운동은 신경을 덜 쓰게 되는데요. 아무래도 하체는 운동을 해도 크게 티나지 않기 때문일 것입니다. 하지만 하체 근력이 상체 운동을 하는데 큰 영향을 준다는 사실을 알고 계신다면 하체 운동을 절대로 소흘히 해서는 안 될 것입니다. 바로 하체운동이 남자 정력에 좋다는 건데요. 므흣:D 하체운동을 꾸준히 하면 전신 근력/지구력에 좋은 영향을 끼친답니다. 그럼 서둘러서 바로 운동 소개로 가볼게요! 오늘 하체 운동은 아래 3가지만 진행할 예정입니다. ========하 체======== ■ 스미스머신 스쿼트 ■ 덤벨 원 레그 런지 ■ 레그 프레스 오늘은 3가지 종목으로 심플하게 진행되지만, 이 운동만 해도 24시간이 지.. 더보기
선명한 복근을 위한 간단한 운동법 안녕하세요. 에이티포입니다.! 6월 중순도 지나가고 있는데요..휴가준비는 잘 하고 계신가요? 여름철을 맞아 다이어트를 열심히 하고 계실텐데요. 오늘은 몸짱의 핵심부위인 복근 운동에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 아무리 몸이 좋아도 복근이 없으면 근육돼지라는 말을 들을텐데요. 저도 이전에 복근없이 상체만 발달했을때 자주 듣곤 했습니다. ㅠㅠ 다이어트와 함께 복근 운동을 병행해주면 노출의 계절인 여름을 맞아 자신있는 몸매를 가질 수 있으므로 저와 같이 해보시죠! 오늘 복근 운동 종목은 이전과 다른 운동이 소개됩니다. 기대하세요! ========복 근======== ■ 크런치 ■ 사이드 크런치 ■ 케틀벨 사이드 크런치 ■ 잭 나이프 1 ■ 잭 나이프 2 ■ 레그 레이즈 크런치와 사이드 크런치는 워낙 유명해서 .. 더보기
가슴운동으로 탄탄한 갑옷 만들기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘 수업은 가슴과 삼두인데요. 이제까지 운동했던 스타일에 조금 변화를 줘서 중량 위주로 진행을 할 예정입니다. 벌크업을 시키고 싶으신 남자분들은 오늘 포스팅을 관심있게 보시기 바랍니다. :D 종목을 줄여서 5개만 진행하고, 반복 횟수도 6번 들어올릴 수 있을 정도의 무게까지 올릴 예정입니다. 본격적으로 운동을 들어가기전에 스트레칭을 확실히 해줍니다. 왜냐하면 중량운동을 하게되면 어깨에 부상을 입을 확률이 크기 때문에 관절 부위를 충분히 풀어줍니다.! 스트레칭을 마치면, 아래 종목을 진행하게 됩니다. ========가 슴======== ■ 플랫 벤치프레스 ■ 인클라인 스미스머신 ■ 케이블 플라이 ========삼 두======== ■ 케이블 푸쉬 다운1 ■ 케이블 푸쉬 다운.. 더보기
기구없이 하는 홈트레이닝으로 가슴과 복근 운동하기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈 트레이닝 운동종목을 소개하고자 합니다. 가끔 제 블로그를 방문해주시는 분들중에 헬쓰장에 가지 않고 할수 있는 운동이 있는지 문의하시는 분들이 많은데요. 마침 오늘 트레이너쌤에게 기구없이 할수 있는 홈 트레이닝 운동을 배웠습니다. 홈 트레이닝 운동중에 오늘은 가슴과 복근 운동을 배워볼텐데요. 가슴은 푸쉬업 시리즈로 진행하고 복근은 이전까지 이전까지 소개했던 운동 외에 다른 운동도 같이 소개해드릴 계획입니다.! 자세하게 포스팅해볼 예정이니, 집에서 꼭 따라해보시기 바랍니다.! 오늘 소개할 종목을 먼저 간단히 요약해보겠습니다. ========가 슴======== ■ 다리 올린 상태로 푸쉬업 ■ 와이드 푸쉬업 ■ 다이아몬드 푸쉬업 ■ 힌두 .. 더보기

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