복근운동과 힙업운동을 한번에 마운틴 클라이머 힙킥
안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 모두의 고민거리 뱃살과 쳐진 엉덩이를 구워해줄 운동을 소개해드릴건데요. 복근운동 마운틴 클라이머에 대해서 많이 들어보셨죠? 이 마운틴 클라이머에다가 힙업운동 동작을 하나 붙여볼건데요. 힙킥이라고 하는 운동인데, 애플힙을 만드는 힙업운동의 대표종목이지요.
오늘 배워볼 마운틴 클라이머 힙킥은 동작도 굉장히 쉬운 맨몸운동이라서 초보자를 비롯한 많은분들이 쉽게 따라할 수 있을겁니다. 요즘에 저도 웨이트를 줄이고 스트레칭과 맨몸운동을 주로 하고 있는데 오히려 몸이 더 이뻐지더라구요. 무작정 무게를 올리는것이 웨이트트레이닝의 키포인트가 아니라는 것을 명심하시고 제가 알려드리는 맨몸운동을 자주 따라하시기 바랍니다.
마운틴클라이머 동작을 통해 복근운동과 힙킥동작을 추가하여 힙업운동을 동시에 진행할 수 있는 운동
-운동 부위: 복근 / 엉덩이근육
-반복 횟수: 10회씩 3세트
-운동 시간: 10분
-운동 방법:
1) 요가매트를 깔고 푸쉬업자세를 취해주세요. (사진 찍고나서 알았는데 흰양말이 검정 트레이닝바지와 정말 잘 안 어울리네요. 정장에 흰양말 신은 마냥)
2) 마운틴 클라이머 동작을 실시해줍니다. 한쪽발씩 번갈아가면서 무릎이 가슴라인에 위치할 수 있도록 해주시면 됩니다. 이때 상체는 계속 바닥과 평행하게 유지해주세요. 한발에 두번씩 진행하고 힙업운동 동작으로 넘어가겠습니다.
▲ 마운틴 클라이머 동작
3) 무릎을 바닥에 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 힙업운동 힙킥동작을 실시해줍니다. 이 동작은 덩키킥 운동과 비슷한데요. 발바닥이 천장을 향하도록 위로 올려 차주는것이 키포인트! 그냥 뒤로 뻗는것은 엉덩이근육을 자극하지 않아요! 저만의 노하우는 발을 뒤로 찰 때 살짝 허리를 내려서 엉덩이가 올라갈수 있도록 해준답니다.
▲ 힙업운동 힙킥(덩키킥) 동작
4) 에이티포의 시범영상을 통해 같이 한번 따라해볼까요?
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이상 에이티포였습니다!
