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덤벨운동

어깨 뽕 만드는 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 덤벨로 할 수 있는 어깨운동 하나를 알려드릴게요! 덤벨을 이용한 운동은 굳이 헬스장을 가지 않더라도 집에서도 쉽게 할 수 있으므로 포스팅을 켜놓고 차근차근 따라해보시는것도 좋을 것 같습니다. 오늘 알려드리는 사이드 레터럴 레이즈 운동은 많은 남/녀분들이 어깨를 넓히기 위하여 자주 하는 운동중의 하나이죠. 저도 바디프로필을 준비할때 덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 하루에 400개씩 했던 기억이 있네요. 어깨 뽕이 생길정도로 정말로 효과가 좋은 운동중의 하나입니다! 그럼 하나씩 따라해보세요! 어깨 뽕 만드는 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 STEP1:: 자신의 근력에 맞는 덤벨을 골라서 잡아줍니다. 남자분들 과시용으로 너무 무거운 무게를 들어서 어깨가 아니라 .. 더보기
누워서 하는 덤벨 복합운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이라서 춘곤증 때문에 졸리고, 헬스장 가기 귀찮으신가요? 오늘은 그런 분들을 위하여 굳이 침대밖을 벗어나지않고도 누워서 쉽게 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다. 운동을 해볼 부위는 팔과 힙인데요. 이 두가지 운동으로도 충분히 운동이 되고 이 운동하고나면 팔 뒷쪽과 허벅지와 힙 라인이 모두 땡기실거로 예상됩니다! 덤벨은 자기 운동능력에 따라 적당한 무게를 골라주세요! 누워서 하는 덤벨 복합운동 STEP1:: 요가매트나 침대에 등을 대고 누워주세요. 양손에 덤벨을 잡은 상태로 엉덩이 옆에 가지런히 놓아주세요. STEP2:: 먼저 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들어주세요. 이 때 무릎부터 어깨라인이 일직선 상태가 될 수 있도록 해주세요. STEP3::.. 더보기
[온국민 건강프로젝트] 덤벨요가 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 아직 춥죠? 이렇게 추운날에는 저같이 운동매니아들도 운동하러 가기가 망설여지는데요. (저도 어쩔 수 없는 사람인가봅니다.ㅋㅋ) 그렇다고 아예 운동을 안할 수는 없으니, 집에서 할수 있는 간단한 홈트레이닝이라도 하는게 좋답니다. 자! 오늘은 3회 연재포스팅의 첫번째 시간인데요. 바로 라는 운동입니다. 저도 동영상 검색을 하다가 알게된 운동법인데요. 실제로 몇번 해보니 스트레칭과 함께 근력운동도 같이 되어서 여러분들에게도 소개를 해드리고싶어서 포스팅을 기획하게 되었습니다. 그럼, 오늘은 첫번째 시간으로 쉬운 동작부터 들어가도록 할게요. 덤벨요가 1탄 STEP1:: 요가매트 하나를 준비해줍니다. 그냥 바닥에서 하면 미끄러우므로 부상의 위험이 있으니, 꼭.. 더보기
덤벨로 하는 어깨운동 덤벨 프론트레이즈 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 남자분들 어깨가 좁아서 고민이신가요? 제가 요즘 바디프로필 준비를 하면서 신경 쓰고 있는 부위가 바로 어깨인데요. 제가 어깨를 더 넓게 만들수 있었던 운동중의 하나가 바로 오늘 알려드릴 입니다. 많은 분들이 어깨운동하면 숄더프레스 운동만을 많이 생각하시는데요. 어깨가 작은 근육중의 하나이지만, 전면/측면/후면 이렇게 3개 부위를 골고루 운동해야 어깨 전체적으로 커진답니다. 오늘 알려드릴 어깨 부위는 전면인데요. 전면 부위는 많은 분들이 소흘히 하는 부위중의 하나라서 오늘 제대로 운동시켜드리도록 하겠습니다. 무게는 많이 하지 않고, 정확하게 전면근육만 사용할 수 있도록 고립운동을 해볼게요. 덤벨을 이용한 어깨 운동 STEP1:: 덤벨은 오버그립으로 잡아서 .. 더보기
가장 기초적인 덤벨 팔운동 2가지 안녕하세요~! IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 2017년이 시작되었습니다! 다들 년초에는 다이어트/운동 계획을 세우느랴 불타오르셨겠죠? 이번년도에는 꼭 운동계획을 지켜야할텐데 말이죠! 설마 작년처럼 너무 무리하게 잡아서 3일만에 포기하는것은 아니겠죠? 꾸준히 운동을 하는 지름길은 초반부터 계획을 너무 무리하게 잡지 않는 것입니다. 그래서 오늘은 가장 기본이 되는 팔운동 2가지를 소개해드리고자 합니다. 오늘 사용할 도구는 덤벨입니다. 이미 많은 남성분들이 덤벨을 이용해서 하고 계시지만 이번에 정확하게 한번 배워보셨으면 좋겠네요! 그럼 오늘도 모두 득근! 덤벨 팔운동 첫번째 STEP1:: 덤벨을 양손에 들고, 벤치의자에 앉아서 진행할게요. 제가 운동을 오래 해본 결과, 덤벨을 앉아서 바벨은 서서 하는게.. 더보기

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