덤벨컬 썸네일형 리스트형 팔운동 팔근육을 두껍게 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 4월 12일 선거전날이라 그런지, 저녁에 회사 헬스장에 운동하시는 분들이 별로 안계시네요. 저는 오히려 사람들이 없는 날이 좋더라구요. 그래야 제가 편하게 운동기구를 사용할 수 있고 덤벨도 중량에 맞게 자유롭게 쓸 수가 있거든요. 오늘은 팔운동을 하는 날인데요. 테니스엘보우 증상이 있어서 자제하느라 요즘 팔근육이 슬림해졌더라구요. 그래서 오늘 하루는 팔운동을 통해 이두근육을 펌핑시켜보도록 하겠습니다. 저는 팔운동을 할 때 3가지 중량을 사용하는데요. 맨처음에는 15(7kg)파운드부터 시작해서 20(9kg)파운드 25파운드(12kg)로 증가시킵니다. 중량은 늘리는 대신 반복회수를 20회 => 15회 => 12회 이렇게 줄여나가지요. 많이 반복하는것도 중요하.. 더보기 이전 1 다음