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동적스트레칭

동적스트레칭으로 몸풀기5탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 동적스트레칭 수업 5번째 시간입니다. 5주 연재 포스팅에서 이제 마지막 포스팅입니다! 많은분들이 운동 전 정적 스트레칭만 하시다가 제 블로그를 보시고 동적스트레칭의 중요성 및 효과를 많이 보시고 계셔서 뿌듯합니다. 오늘은 전신을 화끈하게 풀어드릴 동적스트레칭 동작 2가지를 준비하였습니다. 마지막 포스팅이라서 신경을 많이 쓴 스트레칭 방법이므로 운동 전에 활용해주시면 감사드리겠습니다. 동적스트레칭 5탄 STEP1:: 첫번째 동적 스트레칭 동작은 제자리에 서서 시작합니다! STEP2:: 이전에 암워킹 할 때 많이 해보신 동작이죠? 양손으로 바닥을 짚어가면서 푸쉬업 자세를 만들어주는 동작입니다. STEP3:: 무릎을 바닥에 대고, 양손으로 바닥을 밀어서.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기4탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 동적스트레칭 수업 4번째 시간입니다. 오늘은 전신을 한번 풀어드릴건데요. 이전에 포스팅한 요가동작과 비슷하고, 동작 하나를 더 추가해서 햄스트링 부상 방지를 위한 스트레칭으로 해볼겁니다! 스쿼트/런지/데드리프트와 같은 하체운동을 할 때에는 햄스트링을 충분히 풀어주어야 부상을 당하지 않고 운동능력을 함께 끌어올릴 수 있습니다. 자 그럼 가볼까요?! 동적스트레칭 4탄 STEP1:: 자 그러면 시작해볼까요? 준비는 편하게 선 자세로 시작합니다! STEP2:: 암워킹을 하듯이 바닥에 손읖 짚어서 나아간 다음에 양팔과 양다리가 쭈욱 펴지도록 해주세요. 이때 발뒷꿈치가 바닥에 최대한 붙을 수 있도록 해주세요. 이렇게 하면서 발목 유연성도 조금씩 좋아지게 됩니.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기3탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 동적스트레칭 수업 3번째 시간입니다. 첫번째와 두번째는 쉬운 동작이 많았었는데요. 오늘은 난이도를 조금 업그레이드해서 여러분의 몸이 화끈하게 풀릴 수 있도록 해보겠습니다. 동작은 2가지 동작인데요. 주로 하체의 햄스트링을 풀어주는 동작이오니 스쿼트나 런지 등의 하체운동을 하시기전에 꼭 따라하시기 바랍니다. 동적스트레칭 3탄 STEP1:: 준비자세는 런지자세와 비슷한데요. 런지와 다른점은 무릎을 꿇은 다리는 바닥에 붙여주시면 됩니다. STEP2:: 엉덩이를 뒤로 보내서 앞으로 구부린 다리를 쭈욱 펴주세요. 종아리부터 햄스트링까지 쭈욱 펴주도록 해주시고, 양손은 균형을 잡을 수 있도록 바닥을 짚어주세요. 이렇게 10초정도 쭉 펴주시고, 다시 원위치한다.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기 2탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 동적스트레칭 1탄을 포스팅하였는데요. 계속해서 오늘도 동적스트레칭 2탄으로 여러분의 몸은 화끈하게 풀어드리겠습니다. 오늘 배워볼 동작은 스쿼트 동작을 응용해서 스트레칭을 해볼건데요. 동작도 어렵지 않아서 많은분들이 따라하실 수 있으실겁니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 동적스트레칭 2탄 STEP1:: 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌리고 서서 스쿼트 준비자세를 만들어주세요. STEP2:: 양손으로 자신의 앞꿈치를 감싸주세요. 유연성이 떨어지시는 분들은 자신의 발목을 잡으셔도 됩니다. STEP3:: 그대로 엉덩이를 뒤로 빼서 앉아주시면 됩니다. 팔꿈치로 허벅지 안쪽을 바깥으로 밀어내면서 허벅지 안쪽 근육이 이완될 수 있도록 해주세요. 한동작에 5.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 운동전에 스트레칭이 필수라는것은 다들 알고 계실겁니다. 하지만 우리가 보통 하는 스트레칭은 정적스트레칭으로서 오히려 운동에 필요한 근력을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 그렇다고 운동 전 스트레칭을 하지 말아야할까요? No! 정적스트레칭보다는 동적스트레칭으로 몸을 풀어주셔야 합니다. 동적스트레칭에 대해서 아직 생소하신 분들을 위하여 앞으로 4회에 걸쳐서 포스팅을 진행할 예정입니다. 오늘은 동적 스트레칭 1탄으로 3가지 동작을 먼저 배워보도록 하겠습니다. 동적스트레칭 1탄 STEP1:: 첫번째 배워볼 동적스트레칭 동작은 많은분들이 알고 계시는 점핑잭 동작입니다. STEP2:: 일반적인 팔벌려높이뛰기와 동작이 비슷하며, 20회정도 실시해서 몸에 조금씩 열이.. 더보기