본문 바로가기

등운동

캡틴 등메리카 만드는날 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 오전에 출근하면서 저와 같이 운동을 하는 동료들과 단체 채팅을 하면서, 점심시간에 하드트레이닝으로 등운동을 하기로 하였지요. 남자들에게 등운동은 옷 맵시를 살려줌과 동시에 체격이 좋아보이게 해주는 부위이거든요. 여자의 뒤태만 설레이는게 아니라 남자의 섹시한 뒤태도 매력적이랍니다. 그래서 오늘 하드트레이닝으로 등운동 한 사진들을 공개합니다. 오늘 턱걸이 10세트로 100개 하고, 스미스 머신으로 로우도 100개정도 한 것 같네요. 이 두가지 운동만 해도 시간이 40분이 지나가더라구요. 일명 를 만들기 위한 저의 운동 사진들로 포스팅을 시작합니다. 1 턱걸이 100개 등운동에 있어서 턱걸이를 빼놓으면 섭하죠. 맨몸운동이지만 자기중량을 이용하는 운동이므로.. 더보기
렛풀다운/랫풀다운 머신 사용법:: 남녀 등운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 섹시한 뒤태를 만들어주는 등운동 기구 사용법을 알려드릴건데요. 렛풀다운 or 랫풀다운 머신이라고 불리는 기구입니다. 렛풀다운머신은 헬스장에서 여성분들도 많이 하는 등운동 기구인데요. 잘못된 자세로 하고 계신분들이 많아서 우선순위 높여서 포스팅을 하게되었습니다. 랫풀다운 머신 하나 만으로도 충분히 매력적인 뒤태를 만들 수 있으므로, 오늘 포스팅을 유심히 봐주세요. 렛풀다운 머신은 위와 같이 생긴 등운동 기구인데요. 헬스장마다 손잡이가 조금 다를 수 있지만 기본 골격은 위와 같이 되어 있습니다. 헬스장에서 가장 잘 생긴 기구이죠. :D 랫풀다운 머신은 운동을 하면서 하체를 고정시켜주어 등근육에만 집중할 수 있게 해주는 허벅지패드가 있는데요. 많은분들이.. 더보기
어깨부터 뒤태를 한번에 완성할 수 있는 짐볼운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 등 운동을 알려드리고자 합니다. 짐볼은 헬스장에 꼭 있는 운동기구중의 하나인데요. 집에서도 공간만 있으면 짐볼을 가지고 누구나 쉽게 근력운동을 할 수가 있답니다. 짐볼이 아령도 아닌데 어떻게 운동이 되냐는 질문을 많이 하실텐데요. 제가 직접 이 운동을 해보니까 다른 웨이트 운동보다도 훨씬 힘들고 어렵더라구요. 아직 익숙하지 않아서 그런것도 있겠지만, 충분히 운동이 된다는 것이겠죠. 짐볼운동은 여성분들만 하는거라고 생각하시는 남성분들 제가 오늘 가르쳐드리는 운동을 따라해보시면 편견을 버리게 되실겁니다. 더 바디쇼 시즌2에서도 소개된 짐볼 슈퍼맨 운동 같이 한번 따라해보시죠! 『등을 발달시키는 짐볼운동』 - 운동 부위: 어깨 후면, 등 근육, .. 더보기
코어근육과 등근육을 동시에 발달시키는 덤벨운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 코어근육 다들 아시죠? 코어근육이란 몸을 지탱하는 큰 기둥 역할을 하는 몸의 중심부의 근육을 뜻하는데요. 허리를 주축으로 하여 곧게 세우게 하는 20개 이상의 근육을 말하며, 허리, 복부, 골반 근육 등이 포함됩니다. 운동하시는 분들이 코어 근육을 소흘히 하고 다른 부위에 집중하여 운동프로그램을 진행하는 경우가 많은데, 코어근육이 약해지면 맨처음에 허리통증부터 발생하게 됩니다. 우리 몸의 백두대간인 척추와 허리에 문제가 생기면 전신의 근육들이 다 쓸모가 없게 되버리죠. 그만큼 코어근육 운동을 열심히해줘야 한다는 사실! 오늘은, 코어근육과 함께 등근육을 같이 발달시킬 수 있는 덤벨운동을 알려드리려고 합니다. 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이므로 꼭 실천해주시기.. 더보기