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삼두운동

밴드를 이용한 팔운동으로 매끈한 팔 라인 만들기 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 오늘은 팔뚝살 고민되시나요? 아무리 다이어트를 해도 팔뚝살이 잘 안빠지시죠? 그래서 오늘은 그런분들을 위한 운동을 준비하였는데요! 지난번에 이어 오늘도 밴드를 이용한 운동을 통하여 여러분들이 집에서 쉽게 따라하실 수 있는 홈트로 준비하였습니다. 운동에 들어가기에 앞서서 여러분들이 아셔야 할것은, 근육운동을 한다고해서 살이 빠지는 효과는 거의 없는데요. 그러면 왜 근육운동을 계속 포스팅하는거냐고 물어보시는 분들을 위해 말씀드리자면, 유산소운동을 통해 체지방을 빼고, 근육운동을 통해 라인을 잘 만들어주어야 동일 체지방대비 날씬한 몸매로 만들수 있기 때문입니다! 자 그러면 오늘 밴드를 이용한 팔운동을 알려드리겠습니다! 밴드를 이용한 팔운동 STEP1:: 자신의 등 뒤.. 더보기
운동할 시간이 없다면 이것만 하세요! 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 직장인 여러분 운동할 시간 많이 없으시죠?! 직장인들이 운동할 수 있는 1시간을 뺀다는것이 쉽지 않으실텐데요. 특히 가정이 있는 직장인이라면 더욱 더 힘들죠. 그래서 오늘은 바쁜 직장인들을 위한 한가지 운동법을 준비해보았는데요. 상체와 하체를 모두 단련 시킬 수 있는 운동입니다! 1주일에 상체와 하체 나누어서 운동을 하는것보다는 시간도 많이 절약도 되시고 같은 시간내에 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동법입니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요?! 바쁜 직장인을 위한 상/하체 복합운동 오늘은 덤벨 2개를 이용해서 운동을 해볼건데요. 덤벨 2개를 잡은 상태에서 양손을 자신의 턱 위치에 위치시켜서 모아주시면 됩니다. 그럼 운동을 시작해보겠습니다! STEP1:: .. 더보기
누워서 하는 덤벨 복합운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이라서 춘곤증 때문에 졸리고, 헬스장 가기 귀찮으신가요? 오늘은 그런 분들을 위하여 굳이 침대밖을 벗어나지않고도 누워서 쉽게 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다. 운동을 해볼 부위는 팔과 힙인데요. 이 두가지 운동으로도 충분히 운동이 되고 이 운동하고나면 팔 뒷쪽과 허벅지와 힙 라인이 모두 땡기실거로 예상됩니다! 덤벨은 자기 운동능력에 따라 적당한 무게를 골라주세요! 누워서 하는 덤벨 복합운동 STEP1:: 요가매트나 침대에 등을 대고 누워주세요. 양손에 덤벨을 잡은 상태로 엉덩이 옆에 가지런히 놓아주세요. STEP2:: 먼저 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들어주세요. 이 때 무릎부터 어깨라인이 일직선 상태가 될 수 있도록 해주세요. STEP3::.. 더보기
누워서 쉽게하는 팔운동 (라잉 트라이셉스 익스텐션) 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 바벨을 이용한 팔운동 하나를 알려드릴게요! 여성분들 팔 뒷쪽이 안 빠져서 고민이신분들이 많으신데요. 오늘 꼭 이 포스팅을 놓치지말고 보시길 바랍니다. 여러분의 고민을 말끔히 해결해드릴게요! 여성분들의 경우 바벨에 대한 부담감이 있으시다면 바벨 말고 가벼운 물병으로 하셔도 되고 수건을 이용해서 하셔도 됩니다. 그럼 같이 해볼까요? 라잉 트라이셉스 익스텐션 STEP1:: 오늘 배워볼 팔운동은 편하게 벤치에 누워서 해볼거에요! 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 양팔로 이지바를 들어올려줍니다. 양팔은 곧게 펴준상태로 준비자세를 취해주세요. 이지바는 너무 넓게 잡지 마시고 어깨보다 좁게 잡아주세요. 그리고 위에 잘못된 자세처럼, 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 삼.. 더보기
벤치딥스로 누구나 쉽게 할 수 있는 팔운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난번에 알려드렸던 벤치의자를 이용한 푸쉬업은 잘 따라해보셨나요? 오늘은 2편으로 을 알려드리도록 하겠습니다. 바로 벤치딥스라고 하는 삼두운동인데요. 많은분들이 헬스장에서 케이블머신으로 중량을 높여서 팔운동을 많이하시죠? 반면에, 벤치딥스는 자신의 몸무게를 중량으로 활용하여 팔운동을 하는 방식입니다. "최고의 중량운동은 자신의 몸무게를 이용하는것이다." 라는 말이 있지요. 그만큼 자신의 중량만 잘 활용해도 근력발달에 큰 도움을 준답니다. 그럼 본격적으로 벤치딥스로 삼두운동을 시작해볼텐데요. 많은 분들이 잘못 하고 계신 부분들은 콕콕 집어서 알려드릴테니 5분만 시간내서 잘 배워보시기 바랍니다. 집에서 하실분들은 벤치 의자가 아니라 소파나 침대를 이용하여 운.. 더보기

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