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악마의 눈

남자 등 운동에 효과적인 풀다운/시티드로우/덤벨로우 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 등은 우리 신체 가운데에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있고, 등 근육은 광배근/극상근/극하근/승모근/견갑하근/소원근/대원근/척추기립근 등으로 크게 나뉘는데요. 여러 근육들로 구성된 집합체인만큼 여자들이 반할 넓은 등과 악마의 눈을 가진 등을 만들기 위해서는 다양한 운동이 필요합니다. 가장 널리 알려진 친업(일명 턱걸이)의 경우 근력이 약한 초보자분들이 따라하기에는 아직 무리가 있죠. 그래서 오늘 준비한 운동은 기구와 덤벨을 이용한 등 운동입니다. 첫번째 운동인 풀다운 머신으로 등근육을 펌핑시키고, 두번째 운동인 시티드 로우로 척추기립근 근육을 안으로 쪼아주고, 덤벨 로우로 마무리 운동을 진행 하겠습니다. 1. 풀다운 머신 - 운동 효과 : 등 전체 - 호흡 방법 : 호흡을 내.. 더보기
[PT 11일차] 남자의 뒤태를 위한 등근육과 여자들이 좋아하는 이두를 만들자 안녕하세요. 에이티포입니다. PT 11일차입니다.! 조금 일찍 헬쓰장에 내려와서 스트레칭을 하고 있으니 파트너가 오더군요! 트레이너 쌤에게 오늘 수업이 무엇인지 물어보니, 오늘도 등과 이두를 한다고 하네요. 저번주에 한것 같은데 또 하는걸 보니 등이 신체부위에 있어서 가장 큰 근육이라 계속 키워줘야 하나봅니다.! 등과 이두는 하나의 세트 운동이라 등을 하고난 뒤 이두를 이어서 진행하면 효과 만점입니다.! 오늘 진행될 종목을 한번 요약해보겠습니다. ■ 오늘의 운동 Summary 1. 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업 => 스탠드 밴드 친업을 20회 진행 후 점프 밴드 친업을 10회씩 5 Set 진행 2. 바벨 로우 + 바벨 바 로우 => 빈바부터 시작하여 10파운드씩 중량을 올리고 20회씩 5 Set .. 더보기