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어깨 운동

[PT 10일차] 어깨 넓어지는 어깨운동과 반팔티가 잘 어울리는 가슴운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이제 정말 낮에 햇볕이 뜨겁게 내리쬐는것을 보니 여름철로 다가간것으로 보입니다. 여름에 휴가 계획은 잡으셨나요? 대부분 워터파크나 바닷가, 계곡으로 휴가계획을 잡으셨을텐데요. 그렇다면 저희가 준비해야 할것은 무엇일까요?? 돈? 비치웨어? 연차 쓰겠다고 말할 타이밍 잡기?? No! No! 앞서 나열한 것들은 단기간에 준비해도 늦지 않지만, 우리의 몸매는 단기간에 절대 이루어지지 않는 다는것!! 이제 휴가철까지 1달반정도 남은 상태라서 정말 시간이 없습니다. 지금이라도 늦지 않았으니 서둘러서 운동 하시지요! 오늘은 남자들의 로망 어깨와 가슴운동을 배워보겠습니다.! 남자들이라면 반팔티 입었을때 넓은 어깨와 가슴근육 정도는 보여야 멋있지 않을까요? 저도 몇년째 웨이트 트레이닝을 하고.. 더보기
[PT 3일차] 어깨 운동 / 복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 3일차!! 오늘은 어깨를 부셔버릴 계획입니다.ㅎㅎㅎ 운동에 대한 세부설명에 앞서, 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 힌두 푸쉬업 20회 + 숄더 푸쉬업 20회 위 2가지 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [기구 운동] 스미스 머신 프론트 숄더프레스 20회 + 복근 운동 4Set를 반복 사이드 레터럴 레이즈 20회 + 10회 + 10회 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 + 행잉 레그레이즈 180회 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 힌두 푸쉬업 힌두 푸쉬업은 먼저 왼쪽 사진과 같이 자세를 취한 상태에서 일반 푸쉬업을하듯이 내려가고, 그 상태에서 앞으로 전진하듯이 몸을 뻗습니다. 다시 원상태로.. 더보기