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어깨운동

어깨운동으로 듬직한 어깨 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 저희 회사 헬스장은 토요일에 직원 가족분들도 와서 운동을 할 수 있게 개방을 해놓는데요. 그래서 가끔 아이들을 위한 프로그램도 진행하고 헬스장 안에 따로 마련되어 있는 농구 코트에서 아이들과 같이 놀아주는 자상한 아빠의 모습을 볼 수가 있답니다. 오늘은 어떤 운동을 할까 헬스장을 쭉 돌아보다가 덤벨이 눈에 띄고, 요즘 어깨운동을 소흘히 한 것 같아서 어깨운동을 통해 어깨를 한번 뽀개보도록 하겠습니다. :D 회사 헬스장에 구비되어 있는 덤벨은 중량도 여러가지가 있고 중량별로 2개씩 구비되어 있어서 좋아요! 여자들이 백화점 쇼핑하듯이, 저는 덤벨거치대 앞에서 어떤 덤벨을 사용할지 쇼핑(?)중입니다. ㅋㅋㅋ 저같은 경우 워밍업으로 10파운드를 양손에 쥐고 덤벨.. 더보기
여자친구가 기댈 듬직한 어깨를 위한 어깨운동 덤벨 아놀드프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 어깨운동을 하나 알려드릴까합니다. 덤벨을 이용하여 할 수 있는 어깨운동인데, 이번에는 조금 동작을 변형한 아놀드프레스라는 운동입니다. 아놀드프레스는 웨이트 트레이닝의 대표아이콘 아놀드 슈활츠제너거가 덤벨 숄더 프레스를 변형해서 실시하였는데, 이것이 유래가 되어 그의 이름을 칭하여 아놀드프레스라고 불리고 있답니다. 아놀드프레스는 덤벨 숄더 프레스를 기본 동작으로 하되 덤벨을 들어올릴때 회전시키면서 들어 올리는 것만 차이가 있습니다. 이 회전이 근육에 얼마나 큰 자극이 되는지 직접 해보시면 느끼게 되실겁니다. :D 그럼 이제부터 아놀드프레스 운동을 배워보도록 하겠습니다. ■ 덤벨 어깨운동 아놀드프레스 - 운동 부위: 어깨 - 운동 효과: 어깨근육 발달에 효과적임 .. 더보기
스텝박스를 이용한 어깨와 하체 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스텝박스라는 기구를 이용하여 어깨와 하체 운동을 배워볼텐데요. 스텝박스는 주로 에어로빅을 하거나, GX 프로그램을 할 때 많이 사용되는 운동기구이기도 하지만 다목적으로 하체운동도 할 수 있고, 어깨 운동까지도 가능하답니다. 3단계로 높이조절도 되는 스텝박스 제품도 많이 있으니 자신의 운동강도에 맞게 사용하시면 될 것 같습니다. 그럼, 오늘 배워볼 어깨운동과 하체운동에 대해서 정리해보겠습니다. 스텝박스를 이용한 하체운동 1) 자신의 운동강도에 맞게 스텝박스 높이를 조절합니다. 저는 초보자분들을 위해 높이를 올리지 않은채로 진행하겠습니다. 2) 스텝박스 한쪽 끝에 서서 무릎을 살짝 굽혀 준비자세를 취해줍니다. 3) 스텝박스 반대쪽을 향해 투 스텝을 밟아서 이동해줍니다. 4.. 더보기