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손목터널증후군:: 직장인들을 위한 손목운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 직장에서 간단하게 하실 수 있는 스트레칭 하나를 알려드릴텐데요. 저처럼 컴퓨터 앞에서 키보드를 많이 사용하는 직장인분들의 경우 손목이 안좋아지는 경우가 많은데요. 심해지면 손목터널증후군으로 이어진답니다. 손목터널증후군은 손목 앞쪽 피부 아래에 뼈와 인대가 지나가는 작은 통로가 좁아져서 신경이 자극을 받아 발생되는 질환을 뜻합니다. 손목터널증후군의 초기증상은 손가락 끝이 찌릿찌릿하게 느껴지다가 점점 손목의 통증으로 이어지는데요. 초기에 충분히 치료가 가능한 질환이기 때문에 앞으로 제가 알려드리는 손목운동을 틈틈이 하시기 바랍니다. 직장인들을 위한 손목운동 ▶운동 부위: 손목 ▶반복 횟수: 각 동작을 10회씩 반복하고 10초 휴식 후 다음 동작을 수행.. 더보기
운동할때 호흡법이 중요한 이유 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 목요일! 건강/다이어트와 관련된 여러분들의 궁금증을 해결해드리는 시간인데요. 어떤 주제로 글을 쓸까 고민하다가 많은분들이 중요하지 않게 생각하는 부분이 있는 것 같아서 오늘은 그 주제로 글을 써볼까 합니다. 바로 "호흡법"인데요. 근력운동을 하시는분들의 경우 이 호흡법을 지키지않는 분들이 다수입니다. 그럼, 호흡법은 왜 지켜야하고 어떤 식으로 호흡을 해야 하는지에 대해서 글을 써볼게요. 알고 계셨던 분들도 내가 지금 하고 있는 호흡법이 맞는지에 대해서 체크한번 해보시기 바랍니다. 5분도 안 걸려요 ^^ 그 전에 잠시 공지하나 할게요! 제가 페이스북 페이지로 여러분과 소통할 수 있는 공간을 만들었습니다. 페이스북 아이디가 있으신분들은 아래 배너를 클.. 더보기
헬스자전거 올바른 운동방법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 런닝머신 다음으로 대표적인 유산소운동기구하면 어떤 기구가 떠오르시나요? 네 맞습니다. 헬스자전거인데요. 오늘은 헬스장의 유산소운동기구인 헬스자전거의 올바른 기구사용법을 알려드리도록 하겠습니다. 많은분들이 런닝머신 뒤에서 많이 하는 기구인데, 가장 조작하기 쉽지만 잘못 운동하시는 분들이 계셔서 오늘 그 부분을 짚어드리도록 하겠습니다. 헬스장에 구비되어 있는 헬스자전거는 보통 위와 같은 모양으로 생겼는데요. 참고로 스피닝 자전거의 경우는 살짝 다르기도 하지요. 가운데 계기판이 있고 안장과 페달 그리고 손잡이로 구성되어 있습니다. 헬스자전거 안장에는 높낮이를 조절 할 수 있게 되어있습니다. 하지만 대부분 이 조절을 대충하고 운동하시는 경우가 있는데요... 더보기
다이어트쥬스:: 사과바나나주스 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난번에 이어 다이어트쥬스 2탄입니다! 지난번 사과양배추 쥬스는 만들어서 드셔보았나요? 어때요? 간편하게 아침대용으로 드실수 있으셨죠? 오늘은 사과와 양배추를 이용해서 사과바나나주스를 만들어볼건데요. 사과바나나주스는 카페에서 과일쥬스로 많이 팔고 있는 메뉴이기도 하지요. 그럼 이제부터 다이어트쥬스 레시피를 알려드릴게요. [사과바나나 다이어트쥬스 재료] - 사과/바나나/물 지난번 다이어트쥬스에는 꿀이 살짝 들어갔는데, 이번에는 바나나 자체가 워낙 달기 때문에 굳이 꿀을 안 넣어도 되더라구요. 오늘도 에이티포의 초간단 레시피로 후딱 만들어보겠습니다! STEP1:: 사과바나나 다이어트쥬스를 만들기 위해 사과와 바나나를 준비하고, 각각 껍질을 벗겨줍니다... 더보기
턱걸이 3가지 방법으로 운동하기! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 턱걸이를 하였답니다. 회사 동료 턱걸이 훈련시켜줄때 저도 한창 빡시게 했었는데, 갑자기 등에 무리가 와서 잠시 턱걸이를 쉬었었지요. 그러다가 이제 등에 결리던 통증도 낫고해서 오랜만에 턱걸이를 해보려구요! 제가 생각하기에 턱걸이는 등운동이지만, 등에 정확하게 자극을 주기란 쉽지 않은 것 같아요. 9년동안 헬스를 쉬지않고했는데도 저한테도 아직 어려운 종목이에요. 그래도 포기하지않고, 가끔은 탄력밴드를 이용해서 자세를 정확하게 잡곤 한답니다. 오늘은 턱걸이를 3가지 방법으로 해보려고합니다! 턱걸이를 어떻게 3가지로 할수 있냐구요? 운동은 자기에 맞게 만들기 나름입니다. 그럼, 지금부터 저와 같이 건강데이트 하러 가보실까요? 저는 단신이라서 턱.. 더보기

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