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에이티포

푸쉬업 이젠 '쓱' 하세요. 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 푸쉬업에 재미요소를 하나를 가미해볼건데요. 몇달전에 아주 핫한 TV광고가 있었죠? 바로 공효진과 공유씨의 '쓱' 하세요 광고인데요. 그래서 '쓱' 이거를 운동에도 한번 접목시켜보았지요. 제가 접목시킬 운동은 바로 푸쉬업인데요. 지난번에 '슬라이딩푸쉬업'을 하나 알려드렸었는데요. 열심히 운동하셨나요? 오늘은 색다른 푸쉬업2탄 바로 쓱 푸쉬업입니다. 이름만 들어도 잼있겠죠? 그러면 저와 같이 운동하러 가시죠! '쓱' 푸쉬업 가슴운동 ▶운동 부위: 가슴운동 ▶반복 횟수: 15회씩 5세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 요가매트를 깔고 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 일반 푸쉬업자세와 거의 비슷하고 팔을 자신.. 더보기
스미스머신 사용법:: 가슴운동 편 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 월요일은 헬스장기구 사용법을 하나씩 알려드리는 날입니다. 오늘은 스미스머신 사용법에 대해서 알려드리려고 하는데요. 스미스머신 하나만으로도 가슴운동/어깨운동/하체운동/등운동 을 할 수가 있을만큼 만능복합운동기구인데요. 이렇게 유용한 스미스머신 사용법을 오늘 알려드릴게요. 오늘 알려드린 스미스머신 운동은 바로 가슴운동인데요. 많은분들이 가슴운동 하면 벤치프레스 기구를 떠올리지만 벤치프레스는 초보자들이 하기에는 부상의 위험도 높고, 운동하기가 힘들기 때문에 스미스머신으로 먼저 기초체력을 기르는 방법을 추천드립니다. 헬스장에 있는 스미스머신의 생김새는 거의 동일합니다. 스미스머신이 있고, 벤치가 하나 가운데에 있게 되지요. 스미스머신을 하실때 중량은 바벨원판을 .. 더보기
다이어트음식:: 두부참치전 레시피 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘들어 다이어트음식/다이어트식단으로 검색해서 들어오시는 방문자들이 늘어나고 있는데요. 제 블로그를 찾아주시는 많은분들을 위해 오늘도 특별한 다이어트 레시피를 준비해왔습니다. 지난번에는 초간단 다이어트쥬스 레시피를 공개했고, 이번주는 저칼로리 음식 만드는 레시피를 소개해드릴게요. 많은분들이 생가하고 계시는 저칼로리 식품은 무엇일지 생각해봤습니다. 그래서 나온 재료는 두부와 기름끼를 뺀 참치인데요. 이 두가지 재료를 이용해서 맛있게 먹을 수 있는 다이어트음식을 만들어볼게요. 두부참치전 재료는 아래와 같습니다. - 두부 / 참치 / 깻잎 / 계란 흰자 / 소금 / 후추 그럼, 위 재료로 두부참치전을 초간단 레시피로 만들어볼까요? STEP1:: 먼저 참치를 키.. 더보기
이두운동과 삼두운동을 같이 하는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 더워지고 있네요! 저의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 이쁜 반팔티 몇개 주문해서 여름을 맞이할 준비를 하고 있는데요. 반팔티가 잘 어울리기 위해 오늘은 이두운동과 삼두운동을 했지요. 팔은 다른 부위 운동을 하면서 기본적으로 사용되는 보조근이기 때문에 1주일에 한번만 해도 충분하더라구요. 저는 개인적으로 이두운동과 삼두운동을 같이 묶어서 진행합니다. 등과 이두를 같이 하시는 분들도 많은데, 등운동을 하고나서 팔에 힘이 다 풀려버려서 이두근육에 제대로 힘을 못주기 때문에 저는 팔운동을 묶어서 하지요. :D 1 이두운동:: 바벨컬 저는 이두운동을 할 때 워밍업으로 항상 EZ바 로 무게를 올리지 않고 50개정도 해서 근육을 풀어주고 있습니다. 맨.. 더보기
엉덩이운동 이거 하나면 OK! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 어떤 운동을 알려드릴지 기대되시죠? 매주 수요일마다 찾아오는 에이티포 운동포스팅! 이번주는 엉덩이운동 하나를 알려드릴건데요. 제가 해본 엉덩이운동중에서 가장 간단하면서도 효과빠른 운동이니 기대하셔도 좋습니다. 노출의 계절인 여름에 숨막히는 골반라인을 만들기 위해서는 엉덩이운동이 필수!! 오늘은 스텝박스를 이용해서 운동을 해볼게요. 스텝박스가 없는 분들은 어떡하냐구요? 스텝박스가 없으신 분들은 책을 쌓아놓고 하셔도 되니, 굳이 돈을주고 구매하실 필요는 없습니다. 스텝박스를 이용한 엉덩이 운동 끝판왕 ▶운동 부위: 엉덩이 ▶반복 횟수: 15회씩 3세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 사진과 같이 스텝.. 더보기

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