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에이티포운동

헬스초보자를 위한 짐볼을 이용한 어깨와 팔운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 여성분들이나 헬스 초보자분들이 쉽게 따라할 수 있는 어깨와 팔 운동을 소개해드리고자 합니다. 짐볼은 앉아만 있어도 자세교정이 될 뿐 아니라 균형을 잡아야 하므로 균형감각은 물론, 몸에 긴장이 계속되므로 코어근육까지 단련시켜주는 위대한 도구입니다. 저도 이거를 알기 전까지는 그냥 탱탱볼로만 취급했었는데 실제로 앉아보니까 자세가 바로 잡히는 효과가 있었습니다. 그러면 이제부터 더바디쇼에서도 소개된 짐볼운동을 한번 포스팅하겠습니다. 『헬스 초보자분들의 상체근력 강화를 위한 짐볼운동』 - 운동부위: 전면/측면 삼각근과 팔 근육 - 운동효과: 어깨라인을 만들어주며, 탄력있는 팔을 가지게 함 - 운동횟수: 15회씩 3세트 - 운동방법: 1) 양손에 덤벨 2kg 한.. 더보기
추운겨울 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 추운 겨울 아침에 일어나기 정말 힘드시죠? 날씨가 춥다보니 침대밖으로 나오기 싫으실텐데요. 사실 운동을 좋아하는 저도 요즘 아침에 일어나기가 정말 힘들답니다. 그래서 그런 분들을 위한 침대운동을 준비하였습니다. 운동장소가 침대이다보니 격한 운동을 하기는 힘드므로, 쿠션이나 휴지를 이용하여 운동할 수 있는 꿀팁을 공유해드리겠습니다. 오늘 운동할 부위는 허벅지와 엉덩이입니다.! 1. 쿠션을 이용한 허벅지와 복근운동 - 운동부위: 허벅지 안쪽근육과 하복부 근육 - 운동효과: 쿠션을 이용해야하므로 허벅지 안쪽근육발달과 함께 하복부 운동에 효과적 - 반복횟수: 20회씩 3세트 - 운동방법 1. 아침에 일어나서 일단 준비해놓은 쿠션을 찾습니다. 추우니까 침대에서 일어나지마세요. 2. 쿠.. 더보기