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운동블로거

바쁜 직장인을 위한 양치 스트레칭 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 지난주에 알려드린 포스팅이 무려 20만명 넘게 조회수가 나왔습니다! 그래서 오늘도 바쁜 직장일에게 정말 유용한 꿀팁 하나를 알려드리려고 하는데요. 검색을 해보시면 사무실에서 할수 있는 여러가지 스트레칭법이 있죠?! 하지만 잘 안하게 되시죠? 그래서 오늘은 직장인들이 실제로 하실수 있는 을 준비하였습니다! 직장인들이 점심을 드시고 화장실에 가서 양치를 하시게되는데, 3분동안 양치를 하시면서 할수 있는 스트레칭입니다! 그럼 다 같이 배워보실까요?! 바쁜 직장인을 위한 양치스트레칭 STEP1:: 점심드시고 화장실을 가시게될텐데요. 그럼 대부분 뒤에 벽이 있을겁니다! 자신의 몸 뒤에 벽을 등지고 서주세요! STEP2:: 그 다음으로, 자신의 머리부터 발끝까지 벽에 바짝.. 더보기
운동할 시간이 없다면 이것만 하세요! 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 직장인 여러분 운동할 시간 많이 없으시죠?! 직장인들이 운동할 수 있는 1시간을 뺀다는것이 쉽지 않으실텐데요. 특히 가정이 있는 직장인이라면 더욱 더 힘들죠. 그래서 오늘은 바쁜 직장인들을 위한 한가지 운동법을 준비해보았는데요. 상체와 하체를 모두 단련 시킬 수 있는 운동입니다! 1주일에 상체와 하체 나누어서 운동을 하는것보다는 시간도 많이 절약도 되시고 같은 시간내에 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동법입니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요?! 바쁜 직장인을 위한 상/하체 복합운동 오늘은 덤벨 2개를 이용해서 운동을 해볼건데요. 덤벨 2개를 잡은 상태에서 양손을 자신의 턱 위치에 위치시켜서 모아주시면 됩니다. 그럼 운동을 시작해보겠습니다! STEP1:: .. 더보기
칼로리 소모 최고인 하체 타바타 운동 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 오늘의 포스팅은 조금 특별하게 제가 운영하는 동호회 회원분들과 같이 해보려고 합니다. 서울숲 공원에서 7명으로 구성하여 을 기획해서 촬영해보았습니다! 저희가 직접 이 운동을 3세트정도 해보니까 허벅지에 불이 날정도로의 큰 운동효과를 직접 느꼈답니다! 타바타운동은 혼자 하는것보다는 친구랑 같이 거울을 보고 따라하면 지루하지 않고 서로 으샤으샤 파이팅 해줄 수 도 있답니다! 그럼 6가지 운동으로 구성된 하체 타바타 운동을 하나하나 알려드리도록 하겠습니다! 하체 타바타 운동 STEP1:: 첫번째 운동은 스쿼트입니다. 하체운동을 할 때 스쿼트가 빠지면 섭하겠죠? 스쿼트로 가볍게 몸을 풀고 하체운동의 시작을 허벅지에게 알려야겠죠?!ㅎㅎ STEP2:: 20초동안 스쿼트를 .. 더보기
늘어난 뱃살 라인 잡아주는 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 설날때 늘어난 체중과 뱃살 때문에 고민이신가요?ㅎㅎㅎ 지금쯤이면 많은분들이 "하~~이 뱃살... 괜히 먹었나.." 이 생각을 하실텐데요. 여러분에게 질문 하나 드리겠습니다. "윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠지나요?" 이 질문에 대한 답은 "아니요" 입니다. 읭??? 티비에서나 인터넷에서 보면 뱃살 빼주는 복근운동이라고 많이 나오는데 아닌가요? 체지방을 빼주는 운동은 근력운동인 무산소운동을 통해서 약간은 가능하나, 유산소운동을 통해 빼는것이 생리학 관점에서 맞습니다. 그렇다면, 뱃살도 안빠지는 복근운동을 왜 해야 할까요? 복근이 있으면 내장기관과 지방이 쳐지기않게 라인을 잡아주는 역할을 합니다. 바깥에서 근육이 단단하게 버티고 있으면 마치 복대를 하듯이 뱃살.. 더보기
칼로리 소모를 위한 버핏+스쿼트+복근 악마의운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 전신유산소의 대표운동이라고하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 무엇인가요?! 대부분 버핏이라고 대답을 하실텐데요. 그러면 하체운동은???? 바로 스쿼트죠! 그렇다면 이 두가지를 동시에 해준다면 버핏의 약점인 하체근력강화를 보완시켜줄 수 있고, 마지막에 복근운동까지 추가해준다면 완벽한 운동이 나올거라고 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 버핏+스쿼트+복근 이 3가지 운동을 같이 묶어서 진행을 해보도록 하겠습니다. 설날 때 살 찔까봐 걱정이신분들은 이 운동을 매일 20분씩 해주시면 걱정 없으실 것 같습니다. 버핏+스쿼트+복근 설날 칼로리 소모해주는 운동 STEP1:: 맨처음에 시작할 동작은 버핏입니다. 버핏은 제 블로그에 여러번 소개된 적이 있는 운동이기 때.. 더보기

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