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직장인들을 위한 <운동하는직장인> 커뮤니티 !! 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 오늘은 운동포스팅이 아닌, 운동커뮤니티 하나를 소개해드리고자 합니다. 바로 제가 운영하고 있는 이라는 '직장인 운동 커뮤니티' 인데요! 제가 작년 4월에 처음 만들어서 1년 넘게 운영하고 있고, 점점 체계적으로 나아가고 있는 직장인을 위한 커뮤니티라고 할 수 있습니다. 이 좋은 커뮤니티를 제 블로그 방문자들을 위해 공유하고자 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 운동에 관심 있으신분들이나, 운동을 저와 같이 해보고 싶으신분들은 시간내서 읽어주시면 감사드리겠습니다! 1 혼자 운동하기 지루하지 않으세요?! 제가 운동하는직장인 커뮤니티를 만든 이유는 간단합니다. "혼자 운동하기 지루한데, 같이 운동을 할수 있는 사람들이 있으면 얼마나 좋을까?" ..... 제가 운동을 시.. 더보기
직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 2018년 두번째 운동포스팅은 직장인을 위한 스트레칭 하나를 알려드리려고합니다! 저도 IT회사에 있다보니 PC로 업무를 하는 시간이 많은데요. 그러다보면 자연스럽게 어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더' 증상이 생기게 됩니다. 라운드숄더 증상은 계속 방치하는 경우 안쪽으로 계속 더 말리기 때문에 초기에 잡아주는것이 좋습니다. 누구나 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 수건으로 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 있는데요. 많은 직장인분들에게 매우 유익한 생활속 스트레칭이 될것 같습니다. 간단하게 저와같이 따라해보실까요? 직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭 Step1:: 이해를 돕기 위하여 뒤에서 사진을 촬영하였습니다. :) 먼저 수건을 말아서 양쪽 끝을 잡고 팔.. 더보기
허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인분들의 경우 틀어진 자세 때문에 허리까지 통증이 번져서 허리디스크까지 생기는 분들이 많으신데요. 사실 저도 몇달전에 허리디스크 초기증상이 생겨서 도수치료도 받고 꾸준한 스트레칭을 통해서 이제는 거의 완치가 되었습니다. 그만큼 직장인분들의 경우 통증이 생기기전에 미리 예방을 해주시는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭을 알려드릴건데요! 3가지 동작만 집에서 꾸준히 해도 허리가 굳거나 틀어지는 등의 증상은 피할 수 있으니 자기전에 딱 '10분만' 투자하셔서 건강한 허리를 찾으시기 바랍니다! 허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭 STEP1:: 천장을 보고 반듯하게 누워줍니다. (주무시면 안됩니다.) ST.. 더보기
집에서 쉽게 하는 등운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난번에는 짐볼을 이용하여 할수 있는 복근운동을 알려드렸는데요! 오늘도 동일하게 짐볼을 이용해서 홈트운동을 해볼 예정입니다. 동작도 정말 간단해서 집에 짐볼만 있으면 홈트로도 충분히 활용해보실 수 있습니다. 운동만 하기가 지루하신분들은, 정면을 보면서 운동하는 동작이 들어가 있어서, TV나 영화를 보실때도 충분히 하실수 있습니다. 짐볼을 이용한 등운동 STEP1:: 먼저 요가매트를 바닥에 깔아서, 동작을 수행하는동안 미끄러지지않도록 해주세요. 짐볼이 자신의 배 아래에 위치하도록 해주시고, 양다리는 쭉 펴서 균형을 잡아주세요. STEP2:: 양팔을 양쪽으로 벌려서 직각으로 만들어주시고, 바닥과 등이 평행할수 있도록 시선이 바닥으로 향할수 있도록 해주세요. .. 더보기
집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 장마가 시작되었습니다! 7월말까지 시도 때도 없이 비가 올 것으로 예상이 되는데요. 운동을 해야하는 우리한테는 비가 와서 가기 귀찮다는....약간 핑계거리가 생길 수 있는 기간입니다. 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체운동방법을 알려드릴건데요. 집에서는 덤벨과 바벨과 같은 기구가 따로 없는 경우가 많으므로 맨몸으로 할 수 있는 하체운동으로 준비했습니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동 STEP1:: 프론트런지 준비 자세 다들 아시죠? 뒷발은 뒷꿈치를 살짝 들은 상태로 자세를 잡아주세요. STEP2:: 양발의 뒷꿈치를 바닥에서 높이 뛰어서 종아리근육이 자극되게 해주세요! STEP3:: 뒷꿈치를 바닥에서 뛰운 그 .. 더보기

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