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짐볼운동

짐볼을 이용한 힙업운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동법을 알려드리려고 합니다. 그중에서도 둔근을 자극하여 힙업이 될 수 있는 2가지 동작들을 가지고 왔는데요. 2가지 운동 모두 다리를 들어올리는 동작을 통하여 둔근을 제대로 한번 자극해보려고 합니다. 핫한 여름시즌인데, 가벼운 옷차림에 돋보일 수 있는 엉덩이 하나쯤은 있어야 하지 않겠어요?ㅎㅎ 자! 그럼 한번 따라해보실까요? 짐볼이용한 힙업운동 STEP1:: 짐볼을 자신의 배와 허벅지 아래에 놓고 양팔과 다리로 지탱해주세요. STEP2:: 양팔은 바닥에 붙인채로 그대로 두고, 양다리를 들어서 공중에 떠있도록 해주세요. 이때 엉덩이근육 즉 둔근이 수축될 수 있도록 해주시면 됩니다. 이렇게 5초동안 유지해주시고 10회 반복해주시면 됩니.. 더보기
짐볼런지로 상/하체 동시 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼운동을 하나 알려드리려고 합니다. 짐볼로 여러가지 운동을 소개시켜드렸는데, 효율적인 운동이 하나 생각나서 여러분들에게 소개시켜드리려고 합니다. 짐볼로 할 수 있는 상/하체 동시 운동법인데요. 이 운동 하나만 5세트 해도 운동효과를 볼 수 있을만큼 아주 매력적인 운동입니다. 짐볼런지의 동작은 런지동작과 푸쉬업동작으로 나누어지는데요. 런지를 짐볼 위에 다리를 올려놓고 하기 때문에 일반 런지보다 균형력까지 발달시킬 수 있어서 아주 좋습니다. 그럼 다같이 따라해보시죠! 짐볼런지로 상/하체 동시 운동 STEP1:: 짐볼 위에 한쪽다리를 올려놓고 양손은 허리에 위치시켜줍니다. 짐볼과 앞다리 사이 간격을 조절해서 런지동작을 할 때 무릎이 불편하지 .. 더보기
바쁜 사람들을 위한 상/하체 짐볼운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼로 할 수 있는 운동을 알려드릴게요! 바쁜 직장인들을 위하여 상체와 하체를 동시에 할 수 있는 운동이고, 추가로 균형력까지도 발달시킬수 있는 운동법이랍니다. 어때요? 이 운동하나만으로도 충분하게 운동이 될 수 있을 것 같은 기분이 들지 않으신가요?ㅎㅎㅎ 그럼 서론을 짤막하게 하고 바로 운동 사진으로 넘어가겠습니다! (참고로 아래 사진들은 벌크업 운동 전에 찍은 사진들이라 호리호리할겁니다) 짐볼을 이용한 상/하체 복합운동 STEP1:: 짐볼위에 한쪽 다리를 올려놓고 런지 자세를 만들어줍니다. 양손은 허리위에 올려놓아서 몸이 흔들리지 않도록 해주세요. STEP2:: 앞에 있는 다리를 굽혀서 런지자세를 취해주세요. 이 때 동작이 불편하신분들.. 더보기
짐볼 스트레칭으로 시원하게 풀자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 오랜만에 짐볼로 몸 한번 풀어드릴게요! 몇일전에 사이트에서 운동 관련된 동영상 검색을 하다가 배운 스트레칭법인데요. 동영상을 보면서 따라해보니 아주 시원하게 스트레칭이 되서, 여러분들에게도 소개해드려야겠다고 생각했지요. 동작도 아주 간단해서 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 오늘 스트레칭 준비물은 짐볼 하나와 여러분위 귀중한 시간 5분만 준비해주시면 됩니다! ㅋㅋ 부위는 허벅지 안쪽과 종아리까지 쭈욱 늘려주는 스트레칭인데요. 꼭 따라해주세요! 짐볼을 이용한 하체 스트레칭 STEP1:: 짐볼위에 오른쪽 다리를 올려놓습니다. 지면을 지탱하는 다리를 같은 선상에 위치하고 다리를 편 자세로 준비합니다. STEP2:: 오른쪽다리로 짐볼을 바깥쪽으.. 더보기
짐볼로 몸의 균형력을 되찾자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 알려드릴 운동은 짐볼운동입니다. 이번에는 균형력을 높여주는 동작을 추가해보려고 합니다. 계속 똑같은 운동만 하면 재미없잖아요?ㅎㅎ 2017년에도 새로운 운동법을 만들어내려고 많은 노력을 하고 있답니다. 다 제가 검증해보고 포스팅하는 운동법이므로, 많은분들이 포스팅을 봐주셨으면 좋겠네요. 헬스장에서 헬스장기구나 덤벨/바벨만 가지고 운동을 하시지마시고, 짐볼을 이용한 운동법들도 추가로 한번 해보세요. 짐볼은 여성들의 소도구라는 편견을 버리시고, 한번 따라해보시면 생각보다 힘든 운동이구나라는것을 느끼실거에요! ㅋㅋ 한번 해보실까요? 짐볼을 이용한 균형력 운동 STEP1:: 짐볼위에 다리를 올려놓고 양손을 바닥에 짚어서 푸쉬업 자세로 만들어주세요. 몸의 라.. 더보기