코어운동 썸네일형 리스트형 코어근육 발달을 위한 5가지 플랭크운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 코어근육의 중요성을 아십니까? 우리 몸에서 코어근육이 약해지게되면 몸의 안정성이 떨어지게되어 골반이 틀어지거나 척추가 휘는 등 여러가지 문제점을 발생시키게 됩니다. 대부분의 직장인들이 코어근육이 약한 상태에서 잘못된 자세로 운동을 하게되면 운동을 하는데 몸이 더 안좋아지게 되는 상황이 나오게 됩니다. 그래서 오늘은 여러분들의 코어근육을 발달시켜줄수 있는 가장 쉬운 플랭크 운동을 준비하였습니다. 플랭크도 종류가 정말 다양한데, 오늘은 가장 효과가 좋은 5가지 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 코어근육 발달을 위한 5가지 플랭크 동작 먼저 5가지 플랭크 응용동작 운동을 들어가기전에, 가장 기본이 되는 플랭크 동작을 배워보도록 하겠습니다. 플랭크 동작은 .. 더보기 덤벨을 이용한 코어운동 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 핫해져, 이제 운동을 하시는 분들이 늘어나셔서 운동블로그를 운영하는 저로서는 너무 기분이 좋네요. 하지만 아직도 야근때문에 헬스장을 못가는 분들이 많으신데요. 그래서 오늘도 집에서 덤벨을 가지고 쉽게 할 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동은 2가지인데요. 공통점은 덤벨을 이용해서 우리 몸에 제일 중요한 핵심근육인 코어근육을 발달 시키는 운동을 알려드리려고 합니다. 자 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 덤벨을 이용한 코어운동 1탄 STEP1:: 덤벨은 무겁게 하지말고 여성용 덤벨인 1~2kg정도로 준비해주시면 됩니다. 오늘 운동은 근수축과 이완을 강하게 해서 하는 운동이 아니라 우리몸의 코어근육을 단련시켜주는 운동이거든요. 양손.. 더보기 짐볼을 이용한 플랭크 동작 2가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 노출의 계절 여름이 돌아왔습니다. 이제 바다 또는 워터파크로 여름휴가 계획을 슬슬 잡아야 하는 시기이기도 하지요. 그리고 여름휴가에는 복근이 빠질 수 없는 준비물이기도 합니다. 그래서 오늘은 여러분의 노출걱정을 덜어드릴 복근운동 2가지를 가지고 왔어요! 오랜만에 짐볼을 이용한 플랭크 동작을 알려드리겠습니다! 짐볼을 이용한 플랭크 동작 STEP1:: 짐볼을 이용한 플랭크 동작은 일반 플랭크 동작과 비슷합니다. 다만 짐볼 위에 양다리를 올려놓고 한다는점이 다르지요. 일반 플랭크는 양팔과 양다리를 이용해서 무게중심을 분산시키지만, 짐볼위에 다리를 올려놓게 되는경우 균형도 잡아야하고 양팔에 전해지는 힘이 좀 더 많게 됩니다. 잘못된자세:: 잘못된자세 2가.. 더보기 코어운동으로 몸의 중심근육 발달시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 헬스장에 점심/저녁 시간을 이용해서 운동을 하기는 분들이 많이 늘어났습니다. 그러나 조금 안타까운것은 여름을 대비하기위해서는 봄부터 꾸준히 몸을 만들어야되는데, 여름이 되서야 운동을 하는 분들이 많다는점이죠. 하지만 지금도 완전 늦은 것은 아니기 때문에 오늘부터라도 꾸준히 하시면 됩니다! 오늘 저는 코어운동을 해봤어요! 코어운동의 중요성은 제가 포스팅한 여러 글에서 강조를 했었는데요. 오늘 비오 오고 그래서 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하기가 벅차서 코어운동을 집중적으로 해보았답니다. 먼저 제 운동사진을 올리기 전에 코어운동의 중요성에 대해서 정리해보겠습니다. [코어운동이란?] 코어운동은 우리 몸의 중심이 되는 20개 이상의 근육을 뜻하며, 우리몸의.. 더보기 코어근육과 등근육을 동시에 발달시키는 덤벨운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 코어근육 다들 아시죠? 코어근육이란 몸을 지탱하는 큰 기둥 역할을 하는 몸의 중심부의 근육을 뜻하는데요. 허리를 주축으로 하여 곧게 세우게 하는 20개 이상의 근육을 말하며, 허리, 복부, 골반 근육 등이 포함됩니다. 운동하시는 분들이 코어 근육을 소흘히 하고 다른 부위에 집중하여 운동프로그램을 진행하는 경우가 많은데, 코어근육이 약해지면 맨처음에 허리통증부터 발생하게 됩니다. 우리 몸의 백두대간인 척추와 허리에 문제가 생기면 전신의 근육들이 다 쓸모가 없게 되버리죠. 그만큼 코어근육 운동을 열심히해줘야 한다는 사실! 오늘은, 코어근육과 함께 등근육을 같이 발달시킬 수 있는 덤벨운동을 알려드리려고 합니다. 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이므로 꼭 실천해주시기.. 더보기 이전 1 다음
