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팔운동

집에서 쉽게하는 밴드 팔운동 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 헬스장 가기 귀찮으신분들을 위하여 오늘도 집에서 할수 있는 홈트입니다! 요즘 제가 밴드로 하는 운동을 알려드리는 이유는 집에 덤벨과 아령을 구비해 놓는 분들보다 밴드를 가지고 계신분들이 더 많으시더라구요. 게다가 밴드를 사긴 샀는데, 어떤 운동을 해야하는지에 대해 잘 모르시는 분들을 위하여 을 연속으로 발행하고 있습니다. 그리고 지금같이 무더운 날씨에 헬스장 가려고 땀 뻘뻘 흘리면서 가는것도 짜증나는 일이기도 하구요! 오늘 알려드리는 홈트레이닝으로 매끈한 팔라인을 만들어보도록 합시다! Let`s Go Go! 집에서 쉽게하는 밴드 팔운동 STEP1:: 지난번에 양 무릎을 이용하여 밴드 가운데를 눌러줘서 고정시켜주는 자세 기억나시죠? 오늘 알려드릴 운동도 준비자세는.. 더보기
밴드를 이용한 팔운동으로 매끈한 팔 라인 만들기 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 오늘은 팔뚝살 고민되시나요? 아무리 다이어트를 해도 팔뚝살이 잘 안빠지시죠? 그래서 오늘은 그런분들을 위한 운동을 준비하였는데요! 지난번에 이어 오늘도 밴드를 이용한 운동을 통하여 여러분들이 집에서 쉽게 따라하실 수 있는 홈트로 준비하였습니다. 운동에 들어가기에 앞서서 여러분들이 아셔야 할것은, 근육운동을 한다고해서 살이 빠지는 효과는 거의 없는데요. 그러면 왜 근육운동을 계속 포스팅하는거냐고 물어보시는 분들을 위해 말씀드리자면, 유산소운동을 통해 체지방을 빼고, 근육운동을 통해 라인을 잘 만들어주어야 동일 체지방대비 날씬한 몸매로 만들수 있기 때문입니다! 자 그러면 오늘 밴드를 이용한 팔운동을 알려드리겠습니다! 밴드를 이용한 팔운동 STEP1:: 자신의 등 뒤.. 더보기
케이블을 이용한 팔운동 3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 따스한 봄이 찾아 왔습니다. 그리고 이제 조금만 지나면 반팔의 계절인 여름이 찾아오겠죠? 그래서 드리고 싶은 말씀은 "지금부터 운동하세요!" ㅋㅋㅋㅋ 이번 여름만큼은 작년의 몸매로 절대 보내서는 안되겠죠! 그래서 오늘은 반팔티가 잘 어울리는 팔근육을 만들어드리기 위하여 팔운동 3가지를 알려드리겠습니다! 오늘 해볼 팔운동은 케이블머신만을 이용한 운동법인데요. 제가 바디프로필을 준비했을때 고립운동을 하기 위하여 많이 활용했던 운동법들로만 모아보았습니다. 자 그럼 같이 해볼까요? 케이블머신을 이용한 팔운동1 STEP1:: 케이블머신에 원암 손잡이를 장착한 후 한손으로 잡아줍니다. 한쪽 팔씩 번갈아가면서 해볼 예정입니다! STEP2:: 덤벨컬을 하듯이 이두근육이.. 더보기
누워서 하는 덤벨 복합운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이라서 춘곤증 때문에 졸리고, 헬스장 가기 귀찮으신가요? 오늘은 그런 분들을 위하여 굳이 침대밖을 벗어나지않고도 누워서 쉽게 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다. 운동을 해볼 부위는 팔과 힙인데요. 이 두가지 운동으로도 충분히 운동이 되고 이 운동하고나면 팔 뒷쪽과 허벅지와 힙 라인이 모두 땡기실거로 예상됩니다! 덤벨은 자기 운동능력에 따라 적당한 무게를 골라주세요! 누워서 하는 덤벨 복합운동 STEP1:: 요가매트나 침대에 등을 대고 누워주세요. 양손에 덤벨을 잡은 상태로 엉덩이 옆에 가지런히 놓아주세요. STEP2:: 먼저 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들어주세요. 이 때 무릎부터 어깨라인이 일직선 상태가 될 수 있도록 해주세요. STEP3::.. 더보기
누워서 쉽게하는 팔운동 (라잉 트라이셉스 익스텐션) 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 바벨을 이용한 팔운동 하나를 알려드릴게요! 여성분들 팔 뒷쪽이 안 빠져서 고민이신분들이 많으신데요. 오늘 꼭 이 포스팅을 놓치지말고 보시길 바랍니다. 여러분의 고민을 말끔히 해결해드릴게요! 여성분들의 경우 바벨에 대한 부담감이 있으시다면 바벨 말고 가벼운 물병으로 하셔도 되고 수건을 이용해서 하셔도 됩니다. 그럼 같이 해볼까요? 라잉 트라이셉스 익스텐션 STEP1:: 오늘 배워볼 팔운동은 편하게 벤치에 누워서 해볼거에요! 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 양팔로 이지바를 들어올려줍니다. 양팔은 곧게 펴준상태로 준비자세를 취해주세요. 이지바는 너무 넓게 잡지 마시고 어깨보다 좁게 잡아주세요. 그리고 위에 잘못된 자세처럼, 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면 삼.. 더보기