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팔운동

암컬머신:: 남자팔운동 하는법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 남자분들을 위한 헬스장 기구 사용법입니다! 남자들의 팔근육을 두껍게해줄 암컬머신인데요. 암컬머신은 덤벨과 바벨과는 또다른 자극을 주기 때문에 가끔씩 운동프로그램에 넣어서 해주면 좋습니다. 하지만 정확한 자세로 기구를 사용해야 팔근육이 발달하겠지요? 그럼 남자팔운동의 대표기구인 암컬머신 사용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 위에 보이는 기구가 바로 암컬머신인데요. 헬스장기구마다 손잡이 부분이 조금 다를수는 있는데, 기본형태는 위와같은 틀을 갖추고 있습니다. 남자팔운동 기구이지만 여자분들도 무게를 가장 아래로 낮추고 하는 것도 보실 수 있습니다. 암컬머신에도 의자 높낮이가 있는데요. 이 높낮이를 정확히 조절해야 운동할 때 이두근육에 집중해서 힘을 줄.. 더보기
케이블머신:: 남녀 삼두운동 방법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 운동하기 아주 좋은 계절입니다. 무더위가 일찍 찾아와서 노출에 대비하기 위해 많은분들이 헬스장에 찾아오고 있지요. 저는 요즘 요가와 헬스를 병행해서 균형잡힌 몸매를 가지기 위해 노력중입니다. 나중에 제가 요가하는 것도 포스팅에 올릴게요. 기대해주세요! 자, 오늘 알려드릴 헬스장기구는 케이블머신인데요. 이 케이블머신 하나만으로도 전신을 운동할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 그 많은 운동방법중에서도 많은사람들이 가장 많이 하는 삼두운동 방법을 알려드리려고 합니다. 케이블머신을 이용한 삼두운동은 누구나 하고 계시지만, 많은분들이 잘못 하고 계셔서 이 부분을 짚어드리고자 포스팅하게되었습니다. 그럼, 케이블머신을 이용한 남녀 삼두운동 방법에 대해서 .. 더보기
이두운동과 삼두운동을 같이 하는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 더워지고 있네요! 저의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 이쁜 반팔티 몇개 주문해서 여름을 맞이할 준비를 하고 있는데요. 반팔티가 잘 어울리기 위해 오늘은 이두운동과 삼두운동을 했지요. 팔은 다른 부위 운동을 하면서 기본적으로 사용되는 보조근이기 때문에 1주일에 한번만 해도 충분하더라구요. 저는 개인적으로 이두운동과 삼두운동을 같이 묶어서 진행합니다. 등과 이두를 같이 하시는 분들도 많은데, 등운동을 하고나서 팔에 힘이 다 풀려버려서 이두근육에 제대로 힘을 못주기 때문에 저는 팔운동을 묶어서 하지요. :D 1 이두운동:: 바벨컬 저는 이두운동을 할 때 워밍업으로 항상 EZ바 로 무게를 올리지 않고 50개정도 해서 근육을 풀어주고 있습니다. 맨.. 더보기
팔운동 팔근육을 두껍게 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 4월 12일 선거전날이라 그런지, 저녁에 회사 헬스장에 운동하시는 분들이 별로 안계시네요. 저는 오히려 사람들이 없는 날이 좋더라구요. 그래야 제가 편하게 운동기구를 사용할 수 있고 덤벨도 중량에 맞게 자유롭게 쓸 수가 있거든요. 오늘은 팔운동을 하는 날인데요. 테니스엘보우 증상이 있어서 자제하느라 요즘 팔근육이 슬림해졌더라구요. 그래서 오늘 하루는 팔운동을 통해 이두근육을 펌핑시켜보도록 하겠습니다. 저는 팔운동을 할 때 3가지 중량을 사용하는데요. 맨처음에는 15(7kg)파운드부터 시작해서 20(9kg)파운드 25파운드(12kg)로 증가시킵니다. 중량은 늘리는 대신 반복회수를 20회 => 15회 => 12회 이렇게 줄여나가지요. 많이 반복하는것도 중요하.. 더보기
지하철 손잡이 잡을때 돋보이는 이두 운동을 위한 스탠딩 바벨 컬 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 간단하게 팔 운동 하나를 소개하고자 합니다. 우리 몸에서 가장 노출빈도가 큰 부분이 바로 팔인데요. 남자분들 반팔 티 입었을때 팔이 얇아서 소매부분이 헐렁헐렁 거리면 먼가 조금 불쌍해보이지 않나요? 오늘은 팔운동을 통해 소매부분에 팔이 꽉 채워질 수 있게 근육으로 채워보도록 하겠습니다. 스탠딩 바벨 컬 운동 하나를 배워볼텐데요. 남자분들이 벤치프레스 다음으로 가장 많이 하는 운동이고, 아주 간단하므로 쉽게 따라하실 수 있으실 겁니다. ■ 스탠딩 바벨 컬 - 운동 효과: 이두근 - 호흡 방법: 바벨을 올릴때 호흡을 내쉬고, 내릴때 호흡을 들이마쉰다. - 운동 방법 1. EZ바를 이용하여 운동을 진행할건데요. EZ바를 잡고 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 섭니다. 팔의 간격은.. 더보기

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