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푸쉬업

파워프레스 기구로 홈트레이닝 하기! 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 몇년전부터 홈트열풍이 불기 시작해서, 많은 분들이 홈트레이닝 기구에 관심을 가지고 계신데요. 철봉이나 스쿼트 제품이 작년에 유행을 하였다면, 올해의 트렌드는 초보자도 쉽게 할수 있는 간단한 푸쉬업을 다양한 방법으로 운동시켜주는 제품인 것 같습니다. 그래서 제가 오늘 리뷰해볼 제품은 제품인데요. 파워프레스 푸쉬업 제품은 휘트니스 강국인 미국에서 아주 HOT하게 인기를 끌고 있는 제품인데, 이제 한국에서도 쉽게 판매가 되고 있습니다. 이 제품을 제가 직접 사용해보고, 어떻게 운동효과를 얻을 수 있는지 사용법을 알려드리려고 합니다! 단 5분만 시간을 내서 글을 읽어주시면 감사드리겠습니다! 를 이용한 홈트레이닝 방법 1 파워프레스 키트 부품 먼저 파워프레스 키트에 어떤.. 더보기
벽을 이용한 운동법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 색다르게 벽을 이용한 운동법을 알려드릴게요! 벽은 헬스장, 사무실, 집 어디서나 이용할 수 있는 공간이어서 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동법이지요! 그리고 스쿼트 동작과 푸쉬업 동작을 혼합하여 상체와 하체를 동시에 운동할 수 있는 운동법입니다. 그리고 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있으므로 누구나 도전해볼만한 운동입니다! 벽을 이용한 운동법 STEP1:: 저희 헬스장에서는 벽이 거울로 되어있어서 거울을 보고 할게요! 쉽게 깨지지않는 거울로 되어있는 곳에서 하시면 자신의 자세도 보면서 할수 있어서 좋습니다! 벽과 1m정도 거리에 두고 스쿼트 준비자세로 만들어주세요. STEP2:: 스쿼트를 1회 실시! 양손은 가슴안쪽으로 모아서 해주셔도 되고 앞으.. 더보기
클라이밍 푸쉬업으로 복근까지 한방에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 제가 좋아하는 푸쉬업 응용 동작을 하나 가지고 왔습니다! 푸쉬업 동작에다가 복근운동을 할 수 있는 마운틴 클라이머 동작을 추가해볼건데요. 블로그 촬영하다가 NG가 자꾸 나서 3세트정도 했는데, 땀이..ㅎㄷㄷㄷㄷ 제가 직접 효과를 본 운동법입니다. 푸쉬업과 마운틴 클라이머를 따로 하시는 분들은 시간을 절약해서 으로 한방에 해결하세요! 클라이밍 푸시업 운동 STEP1:: 요가매트위에서 푸쉬업을 하는 이유는 맨바닥에서 하는것보다 바닥에 마찰력이 생겨서 힘을 좀 더 집중할 수 있거든요! STEP2:: 푸쉬업을 1회 실시해줍니다! 가슴이 바닥에서 5cm정도 떨어질 수 있도록 바른자세로 해주세요! STEP3:: 먼저 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어와서 무릎이 .. 더보기
짐볼을 가지고 복근/가슴운동 하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼을 가지고 운동을 해볼까합니다. 짐볼로 할 수 있는 운동이 아주 많이 있는데, 오늘은 지난번에 포스팅한 운동들을 하나로 합쳐서 하나의 운동으로 만들어볼까 합니다. 시간이 없는 바쁜 직장인들을 위해 10분동안 강력한 운동효과를 낼 수 있는 짐볼 운동법입니다. 푸시업동작을 통한 가슴운동과 복근운동 동작을 하나로 합쳐보려고합니다. 각 헬스장에 짐볼 하나씩은 다 구비되어 있으므로, 영상과 함께 같이 운동 해보시기 바랍니다! 꼭이요!!ㅋㅋ 짐볼을 이용한 복합운동 STEP1:: 짐볼을 자신의 다리 밑에 놓고, 양다리를 짐볼 위에 올려주면서 푸쉬업자세를 취해줍니다. 여성분들의 경우에는 이렇게 버티는 동작만으로도, 균형력과 팔근육의 힘을 같이 기를 .. 더보기
TRX 숄더푸쉬업으로 어깨근력 강화! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난번 TRX를 이용하여 할 수 있는 복근운동을 알려드렸는데요. 오늘도 TRX 운동기구를 이용한 근력운동을 알려드리려고 합니다. 오늘은 복근이 아닌 어깨운동을 해볼건데요. 작년에 제가 PT다이어리에 잠깐 보여드렸었던 운동이기도 합니다. 자신의 체중을 이용한 운동이 어느 덤벨운동 부럽지 않다고 저는 자주 얘기를 하곤하는데요. 오늘은 자신의 체중을 이용해 보도록 하겠습니다. 숄더푸쉬업은 가슴이 아닌 어깨근력을 이용하여 운동을 해야 합니다. 그러기 위해서는 자세가 일반 푸쉬업과는 다르게 변형이되어야 하는데요. 어떤 자세로 해야하는지 알려드리도록 하겠습니다. TRX운동기구에 대해서는 지난번에 설명을 드렸으므로 넘어가겠습니다. TRX 숄더푸쉬업을 들어가기전에 먼저.. 더보기