본문 바로가기

푸쉬업 자세

볼 플리오 푸쉬업과 클랩 푸쉬업을 통한 가슴 근육 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이번달 초에 보수(BOSU)를 이용한 푸쉬업 운동 2가지(바로가기를 소개해드린 적이 있는데요. 못 보신 분들은 아래 링크를 통해 확인 가능하십니다. [보수를 이용한 푸쉬업 운동 2가지] 오늘도 기본적인 푸쉬업 운동을 변형하여 볼을 가지고 운동할 수 있는 방법과 고난이도의 클랩 푸쉬업 운동 2가지를 소개해드릴 예정입니다. 볼 플리오 푸쉬업과 클랩 푸쉬업은 기본적인 푸쉬업보다 다양한 범위의 근육에 자극을 줄 수 있으나, 부상의 위험이 있을 수 있으므로 초보자분들은 충분한 근력을 어느정도 기르신 이후에 도전하시기 바라며, 운동을 오래 하신분들이더라도 몸의 균형이 깨지면 손목에 큰 부상을 입을 수 있으니 충분한 스트레칭을 한 이후에 진행하시기 바랍니다. ■ 볼 플리오 푸쉬업 -운동 .. 더보기
보수(BOSU)기구를 이용한 푸쉬업운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 와이프와 같이 회사 헬스장에 와서 운동을 하였는데요. 4분 타바타 운동을 마치고 블로그에 올릴 운동을 고민하던중에 마침 옆에 BOSU라는 기구가 있어서 이전에 트레이너 쌤한테 배웠던 운동을 포스팅해보기로 결정하였습니다.! 바로 BOSU를 이용한 푸쉬업 2가지 운동방법입니다. 푸쉬업은 돈과 시간 공간에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 가슴/어깨/등을 비롯한 상체 모든 부위를 골고를 발달시킬 수가 있답니다. 5분동안 팔굽혀펴기를 했을 때 소비되는 칼로리는 45칼로리로 운동효과도 좋습니다. 보수를 이용한 푸쉬업1 1. 한쪽팔은 보수 위에 올려놓고 반대쪽 팔은 바닥에 위치하여 푸쉬업을 자세를 취해줍니다. 2. 해당 자세로 푸쉬업 1회를 합니다. 3. 팔을 펴 상체.. 더보기
[PT 7일차] 어깨/등/가슴/복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 7일차!! 오늘 수업은 중간에 변경이 되었어요.. 하체운동 2Set 정도를 진행하다가, 파트너가 허리에 심하게 무리가 가는 바람에 트레이너 쌤이 상체 운동으로 급 변경하셨습니다. ^^ 상체 운동을 더 선호하는 타입이라서, 좋아하다가.............. 완전 빡신 프로그램을 짜시길래 급 후덜덜덜;;;; 오늘도 어김없이 두 사람이 다른 종목을 병행해서 진행하고 Set 사이 쉬는 시간은 No! No! 오늘의 운동종목입니다. 별것 없는 것 처럼 보여도 쉬는 시간 없이 전체 3Set를 진행하고 나면 다른 기구 운동을 하는것만큼의 효과를 볼 수 있답니다. [맨몸 운동] 숄더 푸쉬업 + 바벨 숄더 프레스 중량 없이 각 20회를 진행 친업 + 힌두 푸쉬업 고강도 반복훈련을.. 더보기