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허벅지살 빼는 운동

다이어트 하기 가장 좋은 계절은 겨울? 겨울 실내 하체운동2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 대부분의 사람들이 운동을 게을리하는 계절이 바로 겨울인데요. 하지만 겨울이 다이어트하기 가장 좋은 계절이라는걸 아셨나요? 대부분 여름에 다이어트를 반짝하고 겨울은 먹방의 계절이라고 생각하시는분들이 많은데요. 하지만 이웃나라 일본의 경우에는 겨울에 다이어트를 많이 한다는 사실 모르셨죠? 그럼 왜 겨울이 다이어트하기 가장 좋은 계절일까요? 바로 추운 날씨때문인데요. 우리 몸은 정상체온 36.5 를 유지하기 위해서, 섭취한 음식을 에너지로 사용하게 됩니다. 여름보다 겨울이 날씨가 춥기 때문에 체온을 올리기 위해 섭취한 열량을 더욱 더 태우게 되는데요. 이렇게 소모되는 기초대사량이 따뜻한 계절인 여름보다 추운 계절에 10% 정도 더 증가한다고 하네요. 다른 계절과 동일하게 운동을 하.. 더보기
스텝박스를 이용한 어깨와 하체 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스텝박스라는 기구를 이용하여 어깨와 하체 운동을 배워볼텐데요. 스텝박스는 주로 에어로빅을 하거나, GX 프로그램을 할 때 많이 사용되는 운동기구이기도 하지만 다목적으로 하체운동도 할 수 있고, 어깨 운동까지도 가능하답니다. 3단계로 높이조절도 되는 스텝박스 제품도 많이 있으니 자신의 운동강도에 맞게 사용하시면 될 것 같습니다. 그럼, 오늘 배워볼 어깨운동과 하체운동에 대해서 정리해보겠습니다. 스텝박스를 이용한 하체운동 1) 자신의 운동강도에 맞게 스텝박스 높이를 조절합니다. 저는 초보자분들을 위해 높이를 올리지 않은채로 진행하겠습니다. 2) 스텝박스 한쪽 끝에 서서 무릎을 살짝 굽혀 준비자세를 취해줍니다. 3) 스텝박스 반대쪽을 향해 투 스텝을 밟아서 이동해줍니다. 4.. 더보기
벽을 이용한 스쿼트와 스케이팅 자세를 통한 하체 운동 방법 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 색다른 하체운동을 포스팅해볼까 합니다. 이제까지의 하체운동은 스텝업 발판을 이용한 스쿼트나 일반 레그프레스를 다루었는데요. 오늘은 벽을 이용한 스쿼트나, 스케이팅 동작을 응용한 하체운동을 다룰 예정입니다. 하체운동을 꾸준히 계속하면, 정력이 세져서 다른 부위의 근육에도 영향을 준다는 점 다들 아실텐데요. 그만큼 남자에게는 하체가 굉장히 중요한 부위이므로 게을리 하지 마시기 바랍니다. 벽을 이용한 스쿼트 1. 벽에 상체를 기대고, 다리는 앞으로 뻗어줍니다. 엉덩이라인까지 벽에 기대어 주어야 하며 절대 벽에서 떨어지지 않게 유지하는것이 키포인트입니다. 2. 스쿼트를 하듯이 내려갑니다. 일반 스쿼트와 동일하게 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 주의합니다. 상체가 앞으로 쏠리지않고.. 더보기
유승옥의 머슬 다이어트(발레이션)로 빼고 싶은 부위를 골라 빼기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 지난 번 포스팅에 이어서, 에서 소개된 다이어트 방법에 대해서 공유하고자 합니다. 여러분, 다이어트에 대해서 여러가지 궁금한 점이 많으실텐데요. 그래서 방송에서 소개된 다이어트에 대한 몇가지 질문에 대한 답변을 정리해보았습니다. ■ 다이어트에 대한 궁금증 Q: 굶으면서 다이어트하면 가슴살이 빠지는 이유는? 모든 여성분들의 고민인 팔뚝, 허벅지, 뱃살이 빠지지 않는 이유는 부종이 없거나, 셀룰라이트가 없으면 살이 잘 빠지는데, 이미 있는 부위에서는 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다. Q: 가슴살이 빠질까봐 가슴운동을 안한다. 우리의 몸은 전체적인 균형이 중요한데, 명품 가슴라인의 조건은 벌어진 어깨와 꼿꼿한 등이 갖춰져야 가능하다고 합니다. 따라서 가슴살이 빠질까봐 운동을.. 더보기