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폼롤러를 이용한 기본운동 4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 헬스장에 가보면 어느가나 구비되어 있는 도구가 하나 있습니다. 바로 폼롤러인데요! SNS상에서 몇년전부터 핫하게 떠오르고 있는 근막이완/스트레칭으로 자주 활용되고 있는 도구입니다. 제 블로그에서도 폼롤러 스트레칭에 대해서 몇번 포스팅을 한적이 있었는데요. 문득! 어느날 이 생각이 들었습니다. 폼롤러로 스트레칭만 하지말고 이거를 이용해서 기초적인 운동을 만들어보면 어떨까?! 하는 질문이었죠! 그래서 오늘은 폼롤러를 이용해서 할 수 있는 운동방법 4가지를 소개시켜드리려고 합니다! 폼롤러를 이용한 기본운동 4가지 STEP1:: 첫번째 운동은 폼롤러를 이용해서 횐전운동을 해보려고 합니다. 폼롤러를 가로방향으로 눕혀서 양손으로 끝을 잡아주세요! STEP2::.. 더보기
"하늘은 높고 나는 살뺀다". 전신맨몸운동3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 선선한 가을이 한창인 요즘입니다. 여름이 지나서 다이어트나 운동을 중단하신분들이 대부분이실텐데요. 천고마비의 계절인 가을에 방심했다가는 정말 돌이킬 수 없는 길을 걷게 되실 수 있습니다. 그래서 오늘은 "하늘은 높고, 나는 살뺀다." 라는 주제로 맨몸으로 할 수 있는 전신운동 3가지를 소개해드리려고 합니다. 제가 소개하는 맨몸운동은 항상 간단하면서도 효과가 좋고, 장소에 구애받지 않는 운동들로만 구성을 하는게 원칙입니다! 오늘도 아무 도구없이 전신의 칼로리를 아주 탈탈 털어버릴 수 있는 운동을 알려드릴테니 헬스장 가기 귀찮으신분들은 집에서 하루에 30분만이라도 따라해보시기 바랍니다! Let`s Go! "하늘은 높고 나는 살뺀다" 전신맨몸운동 3가지.. 더보기
애플힙 만들어주는 짐볼운동 3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은분들이 블로그나 다른 SNS을 통해서 저에게 묻는 질문이 있습니다. "힙업의 비결이 무엇인가요?", "어떤 운동을 해야 에이티포님처럼 힙업이 되나요?" 라는 질문인데요. 저도 운동을 시작하기전에는 46kg의 마른 몸매의 소유자였고 엉덩이 볼륨 또한 하나도 없는 일자 라인이었습니다. 일부러 엉덩이에 휴지를 넣고다녀서 조금이라도 볼륨있어보이려고 했던 기억이 나네요. 그래서 오늘은 힙업운동의 비법을 알려드리려고 합니다. 짐볼만 있으면 굳이 헬스장을 가지 않아도 쉽게 할 수 있는 운동3가지로 준비를 하였으니 저의 비법을 전수받으시고 모두다 엉짱(엉덩이짱)이 되시기 바랍니다! 애플힙 만들어주는 짐볼운동 3가지 STEP1:: 집에 요가매트가 있다면 짐볼아래 미끄.. 더보기
살 빼주는 맨몸운동 5가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 온국민이 기다리던 긴 추석연휴입니다. 이번 기회에 해외로 떠나시는 분들도 계시고, 모처럼 한국에서 장기간 휴식하시는 분들도 계실텐데요. 긴 연휴라서 좋지만 다이어트 하시는 분들이나 살찔까봐 걱정이신분들도 많으실거라 생각됩니다. 그래서 이번에도 저 에이티포가 명절 포스팅을 하나 준비해왔습니다. 추석지나고 남은 휴일동안 확실하게 칼로리 소모를 해 줄 수 있는 맨몸운동 5가지인데요. 초보자분들도 쉽게 따라하실 수 있게 난이도가 낮은 운동으로 구성을 해보았습니다. [아래운동 진행하는 방법] 1. 각 운동은 20초간 진행한다. 2. 운동간의 휴식은 10초로 짧게 쉰다. 3. 5가지 운동이 끝나면 1세트가 완료되며, 총 5세트를 진행한다. 4. 세트간의 휴식은 1분.. 더보기
10분만해도 불타는 맨몸 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 요즘 제가 푹 빠져있는 운동이 있는데요. 바로 하체운동입니다. 대부분 운동하시는 분들이 제일 신경 안쓰시는 부위가 바로 하체인데요. 그 이유는 잘 드러나지 않는 부위이고, 힘들어서 안하시는 경우가 대부분이실 겁니다. 하지만 하체운동을 해야 다른 부위가 발달한다는것은 다들 아시나요? 제가 요즘 몸소 체험하고 있는데요. 하체운동을 많이 했더니 오히려 상체근육도 같이 발달되는 놀라운 효과를 보고 있습니다. 여러분들도 이번 맨몸 하체운동을 통해서 하체운동에 빠져보시는것은 어떨까요?! 10분만해도 불타는 맨몸 하체운동 STEP1:: 요즘 상체근육이 많이 커진게 보이시죠?! 이게 다 하체운동을 한 덕분이랍니다! 맨처음 하실 운동은 와이드스쿼트입니다! STEP.. 더보기

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