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홈트레이닝

직장인을 위한 홈트레이닝 프로그램 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 살을 빼야하는데, 운동을 해야하는데....하지만 직장생활을 하다보면 이렇게 간단한 목표도 야근/회식 등등으로 인하여 이뤄내지 못하게 됩니다. 대한민국 사회에서 야근문화가 없어지지 않는 한 매년 똑같이 반복되는 일상이 되며, 헬스장에 매년 기부하는 뜻밖의 기부천사들이 되곤 하지요. 그래서 저 에이티포가 준비했습니다! 으로 여러분을 모두 헬스장에 비싼 돈 내지않고도 건강과 멋진 몸매를 가질 수 있도록 해드리겠습니다! 1 직장인 30일 홈트레이닝 프로그램 소개 제가 야심차게 준비한 직장인 30일 홈트레이닝에 대해서 간략히 설명을 드리겠습니다. 여러분의 건강을 생각하신다면 5분정도 시간내서 꼭 읽어봐주세요! - 1일차~30일차까지 운동종목/세트수/횟수가 정해져 .. 더보기
케틀벨로 할 수 있는 하체운동 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 케틀벨로 운동을 해볼건데요. 지난번에 포스팅한 케틀벨 스윙도 있고, 케틀벨로 할 수 있는 운동이 아주 다양하게 있는데요. 오늘은 상체운동말고 하체근육을 집중적으로 단련시킬 수 있는 케틀벨 하체운동을 1,2편에 걸쳐서 알려드리도록 하겠습니다. 케틀벨은 자신의 허리근육이 약한상태에서 너무 무거운 중량을 들다보면, 오히려 허리에 안 좋은 영향을 미칠수 있으니 참고하시기 바랍니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 케틀벨로 하는 하체운동 1탄 STEP1:: 양손으로 케틀벨 손잡이 부분을 잡고 양다리는 와이드 스쿼트 자세로 만들어주세요. 양발끝은 30도 정도 바깥으로 벌려주시면 앉았을때 불편함없이 앉으실 수 있습니다. STEP2:: 와이드 스쿼트 자세로 앉아.. 더보기
홈트레이닝 전신운동으로 칼로리 소모하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 갑자기 따뜻해져서 공원이나 집근처에서 운동을 하시는 분들이 늘어났습니다. 근데....여러분은 어떠세요? 슬슬 여름대비 몸매가꾸기를 실천하고 계신가요? 분명 이 글을 읽고 뜨끔 하신 분들 있으실텐데요. 집에서 나가기 귀찮으시다면 제가 알려드리는 홈트레이닝으로 슬슬 여름대비 하시기 바랍니다! 오늘 알려드릴 홈트레이닝은 전신운동으로 구성을 하였는데요. 서서하는것이 아니라 푸쉬업자세에서 운동을 하는 동작들로 구성을 하였으니 아랫층에 층간소음을 일으킬 염려도 없답니다. 그럼 저랑 같이 전신운동 동작들을 따라해볼까요? 홈트레이닝 전신운동 첫번째 동작 STEP1:: 이제는 익숙한 준비동작이죠? 오늘은 조금 특별하게 옆으로 이동하는 동작을 추가해볼게요. STEP.. 더보기
볼과 같이 하는 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 많이 춥습니다! 이럴 때는 헬스장 가는게 정말 귀찮으시죠? 이불 밖은 위험하니까요 ㅋㅋㅋ 운동을 매우 좋아하는 저도 날씨가 추우면 밖을 나서는게 살짝 망설여지는데 여러분은 어떻겠습니까ㅎㅎ 그래서 오늘은 요가매트를 깔고 집에서 쉽게 해볼 수 있는 운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 공을 이용해서 복근운동을 해볼텐데요. 지난번과는 다르게 이번에는 공을 무릎사이에 껴놓고 크런치를 해볼거에요. 왜 그런 자세로 해야하냐구요? 실제로 제가 해보니, 공을 떨어뜨리지 않게 하기 위해 양 무릎을 이용해서 안쪽으로 힘을 주다보니 중심근육인 복근에 좀 더 자극을 줄 수가 있더라구요. 공이 없으신분들은 베개나 어느정도 부피가 있는 물건을 사용해도 무방합니다. 그럼 지금.. 더보기
추운겨울 집에서 하는 복근운동 4종세트 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은분들이 헬스장에서 복근운동을 많이 하지 못하는데요. 왜냐하면, 가슴, 등, 팔, 어깨 와 같은 근육운동을 하다보면 지쳐서 복근운동을 못하기도하고, 직장인들의 경우 짧은시간동안 운동을 해야 하기 때문에 겨울에 잘 티가 안나는 복근운동은 게을리하게 되지요. 그래서 앞으로는 복근운동을 집에서 해보는것이 어떨까요? 복근운동은 따로 기구없이 가능한 맨몸운동이기 대부분이죠? 그래서 오늘 집에서 쉽게 하는 복근운동 4종세트를 소개해드릴테니, 거실에서 TV를 볼때 간단하게 따라하면서 시청하시면 좋을 것 같습니다. 자 준비되셨나요?! 집에서 하는 복근운동 1 STEP1:: 거실 바닥에서 복근운동을 할 때는, 요가매트나 얇은 이불을 깔고 해주세요. 맨바닥에서 하시면 엉.. 더보기

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