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홈트레이닝

더바디쇼 소개된 아톰플랭크 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 헬스장에서 어떤 운동을 알려드릴까 고민하다가, 옆에 트레이너 선생님이 처음 운동을 하는 듯한 마른체격의 여성분과 이와 대조되는 뚱뚱한 체격의 여성분을 같이 PT수업을 진행하시는것이 보였습니다. 너무 대조가 되어서 시선을 끌 정도였는데요. 갑자기 궁금한것이 전혀 다른 체격의 회원을 동시에 만족시키는 운동이 무엇일까라는 궁금증이 들었습니다. 그 때 트레이너 선생님이 매트를 깔고 시범을 보여준 운동이 바로 팔과 다리를 교차로 들어올리는 운동이었는데요.(정확한 명칭은 잘 모르겠네요..)이 운동은 초보자분들이 운동 초기에 기구를 하기에는 아직 체력이 안되고 맨몸으로 할 수 있는 아주 기초적인 운동인데요. 등 운동도 되고 허리에도 큰 효과를 볼 수 있는 운동이라고 합니다. 그럼 어.. 더보기
집에서 간단한 동작으로 옆구리살 빼는 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 점점 날씨가 쌀쌀해지는 가을입니다. 날씨가 추워질수록 집에서 나오지 않으려는 본능이 강해지는 시기인데요. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 TV를 보면서 하실 수 있는 운동을 소개하고자 합니다. 심지어 침대에서도 가능한 운동이므로 운동 못한다는 핑계를 댈 수가 없는 운동들입니다. 이래도 안 하시는 분들은 제가 쫓아가서 잔소리를 팍팍 해드리겠습니다! 오늘 배워볼 운동은 옆구리살을 빼는 운동인데요. 옆구리 살은 남녀불문하고 잘 안 빠지는 부위중의 하나이죠. 왜 안 빠질까요? 우리 몸의 지방은 활동력이 많지 않은 부분에 더 많이 축적되기 마련인데요. 팔/다리는 지속적으로 업무/공부/일상생활에서 많이 사용을 하지만 옆구리살은 복부 운동을 하지 않는 이상 근육을 많이 사용 안 하게 되지요.. 더보기
수건을 이용한 초간단 뱃살빼는 운동과 등 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 수건을 이용하여 쉽게 운동할 수 있는 운동법 2가지를 알려드리고자 합니다. 이 운동은 수건만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있으므로 헬스장에 가기 귀찮으신분들에게 추천드리며, 집에서 걸레를 이용하여 바닥청소를 할 때 운동 겸 주부님들이 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 온국민의 걱정거리 뱃살! 정말 빼기 힘드시죠? 특히 복부운동은 헬스장에서 제일 마지막에 하는 운동이라서 힘든 근력운동을 마치고 복근운동을 안 하고 샤워장으로 가는 경우가 대부분이시죠? 전 다 알아요 왜냐면 사실 저도 그러거든요. 그렇다면 생활속에서라도 이렇게 틈틈이라도 생활속에서 해주지 않으면 우리의 복부는 나태해져서 그만 튀어나오게 되지요. 그럼 저와 같이 수건을 이용하여 할 수 있는 뱃살빼는 .. 더보기
집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 괌 헬스장에서 찍은 운동 하나를 소개해드릴건데요. 괌 헬스장에서 어떤 운동을 올리면 좋을까 생각을 하다가 보통 일반인들이 집에서 윗몸일으키기를 할 때 침대나 소파 아래 발을 껴놓은 상태로 진행을 하게되는데요. 이렇게 하면 혼자 운동이 가능하지만 발이 너무 아프죠?ㅎㅎㅎ 그렇다고 복근운동을 하고 싶은데 파트너가 없어서 안하자니 또 그렇고... 그래서 오늘은 그런 분들을 위하여 혼자서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해드리고자 합니다. ■ 집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 -운동 부위: 복근 -운동 효과: 혼자서 쉽게 복근을 강화시킬 수 있는 운동 -반복 횟수: 15회씩 3세트 -운동 방법 1. 매트위에 누워서 천장을 바라봅니다. 팔을 머리 뒤로 뻗고, 다리는 사진.. 더보기
벽을 이용한 스쿼트와 스케이팅 자세를 통한 하체 운동 방법 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 색다른 하체운동을 포스팅해볼까 합니다. 이제까지의 하체운동은 스텝업 발판을 이용한 스쿼트나 일반 레그프레스를 다루었는데요. 오늘은 벽을 이용한 스쿼트나, 스케이팅 동작을 응용한 하체운동을 다룰 예정입니다. 하체운동을 꾸준히 계속하면, 정력이 세져서 다른 부위의 근육에도 영향을 준다는 점 다들 아실텐데요. 그만큼 남자에게는 하체가 굉장히 중요한 부위이므로 게을리 하지 마시기 바랍니다. 벽을 이용한 스쿼트 1. 벽에 상체를 기대고, 다리는 앞으로 뻗어줍니다. 엉덩이라인까지 벽에 기대어 주어야 하며 절대 벽에서 떨어지지 않게 유지하는것이 키포인트입니다. 2. 스쿼트를 하듯이 내려갑니다. 일반 스쿼트와 동일하게 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 주의합니다. 상체가 앞으로 쏠리지않고.. 더보기

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