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홈트레이닝

[홈트레이닝]스쿼트 3종 세트로 탄력있는 허벅지 만들기 안녕하세요. 에이티포입니다. 남성분들, 여성분들 허벅지 살로 고민중이신가요? 오늘은 헬스장을 가지 않고도 효과적으로 운동할 수 있는 홈트레이닝 하체운동을 소개합니다. 바로 스쿼트 3종 세트인데요. 이 운동을 30분만 해도 남성분들은 탄탄한 허벅지를! 여성분들은 쳐진 허벅지살을 탄력있게 만들수 있습니다. 1. 맨몸 스쿼트 -호흡 방법: 호흡을 들이쉬면서 내려가고, 호흡을 내쉬면서 일어선다. -반복 횟수 및 Set: 20회씩 5Set -운동 방법 1. 양발을 어깨너비만큼 벌리고, 발의 각도는 11자를 만들어줍니다. 양팔은 자연스럽게 내려주면 됩니다. 2. 호흡을 들이쉬고, 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼주면서 내려갑니다. 이때 허리가 굽어져서 몸의 중심이 앞으로 쏠리지 않게 잡아줍니다.양팔을 앞으로 뻗거나 어깨위로 .. 더보기
홈 트레이닝으로 코어운동하기 (등근육) 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 아무 기구 없이 할 수 있는 홈트레이닝 등 운동을 배워보았습니다. 처음에 이 운동을 배웠을때는 자세가 어색해서 힘이 제대로 집중이 안 되었는데 한 세트 더 반복하고나니 등근육이 땡겨오는게 운동 효과가 정말 있더군요. 무엇보다 좋은 점은 아무 기구없이 바닥에서 맨몸으로 할 수 있다는 점입니다.! 오늘 포스팅은 제가 아니고 훈남 주영환 트레이너쌤이 직접 정확한 자세를 시범 보이실텐데요. 사진으로 이해가 안되실 분들을 위하여 동영상도 준비하였으니 관심 가지고 포스팅 읽어봐주시면 감사드리겠습니다. 1. 백 익스텐션 1 먼저 가장 쉬운 운동부터 배워보겠습니다. [운동 방법] - 20회씩 3세트 진행 1. 사진과 같이 양 팔을 몸에 붙인 자세로 매트위에 엎드립니다. 이마.. 더보기
인터벌 트레이닝으로 유산소와 근력을 한번에! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 요즘에 똑같은 운동으로 지루함에 빠지고, 운동 슬럼프가 와서 트레이너쌤에게 다른 운동을 하자고 제안해보았습니다. 그랬더니 흔쾌히 다른 운동을 잡아주시면서, 오늘 힘드실거라고 경고를....(괜히 말했나라는 후회감이 밀려오는....) 다른 운동을 제안한 다른 이유는, 식단을 조절하고 있는데 체지방이 생각보다 많이 안 빠지고 있어서 체지방과 근력을 동시에 잡을 수 있는 운동을 원했거든요. 그래서 트레이너쌤이 인터벌 고강도 트레이닝 수업을 잡아주셨습니다.! ■ 오늘의 운동 종목 -각 종목은 20회를 목표로 4Set 를 진행합니다.- 1. 파워 클린 2. 케틀벨 스윙 3. 힌두 푸쉬업 4. 짐볼 스쿼트 5. 벤치 딥스 6. 점핑 플랭크 7. 마운틴 클라이밍 8. V 싯업 ■ 파워 클.. 더보기
복근 운동을 위한 플랭크 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 몇년전부터 핫하게 떠오른 복근 운동이 있는데요. 바로 플랭크입니다. 남녀노소 크게 힘을 들이지 않고 쉽게 따라 할 수 있는 운동이라서 널리 알려진 것 같은데요. 오늘은 이 플랭크 운동을 어떻게 해야 올바른지 배워보도록 하겠습니다. 플랭크에는 크게 일반 플랭크와 사이드 플랭크로 나뉘는데요. 오늘은 이 두가지 종목 모두 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 플랭크 먼저 일반 플랭크 자세입니다. [운동 방법] -3Set 진행 -초보자 : 30초 -운동 해보신 분 : 1분 -숙련자 : 1분 30초 이상 1. 아래와 같이 매트 위에 무릎을 대고 등이 바닥과 평행할 수 있도록 준비 자세를 취해줍니다. 개인적으로 저는 신발을 신고 진행을 하는데요. 좀 더 강한 복근을 위하는 분들이라면 신발을 벗.. 더보기