안녕하세요. 에이티포입니다.
오늘은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 등 운동을 알려드리고자 합니다. 짐볼은 헬스장에 꼭 있는 운동기구중의 하나인데요. 집에서도 공간만 있으면 짐볼을 가지고 누구나 쉽게 근력운동을 할 수가 있답니다. 짐볼이 아령도 아닌데 어떻게 운동이 되냐는 질문을 많이 하실텐데요. 제가 직접 이 운동을 해보니까 다른 웨이트 운동보다도 훨씬 힘들고 어렵더라구요. 아직 익숙하지 않아서 그런것도 있겠지만, 충분히 운동이 된다는 것이겠죠. 짐볼운동은 여성분들만 하는거라고 생각하시는 남성분들 제가 오늘 가르쳐드리는 운동을 따라해보시면 편견을 버리게 되실겁니다. 더 바디쇼 시즌2에서도 소개된 짐볼 슈퍼맨 운동 같이 한번 따라해보시죠!
- 운동 부위: 어깨 후면, 등 근육, 척추 기립근
- 운동 효과: 등 근육과 함께 어깨 후면의 근육을 같이 발달시킬 수 있으며 등을 곧게 폄으로써 척추 기립근까지 단련됨
- 반복 횟수: 20회씩 3세트
- 운동 방법
1. 바닥에 매트를 깔아놓고 운동을 합니다. 매트를 깔아주는 이유는 운동을 진행할 때 근력이 약하면 몸이 계속 뒤로 밀리기 때문에 마찰력을 줘서 조금이라도 힘을 더 받게 하려는 겁니다.
2. 다리를 골반 너비만큼 벌린채로 곧게 펴고 짐볼에 엎드린채로 덤벨을 잡습니다.
2. 팔을 쭉 편채로 덤벨을 들어올려줍니다. 이 때 근력이 약해서 몸이 계속 뒤로 밀리시는 분들은 아령을 내려놓고 맨손으로 주먹을 쥔 채로 팔을 올려주시면 됩니다. 호흡은 팔을 올릴 때 들이마시면 됩니다.
3. 위 동작까지 하면 운동을 50% 한 것이구요. 아래사진처럼 몸을 더 위로 땡겨야 등과 뒤태가 완성되는 것이죠! 팔을 쭉 편채로 귀 쪽까지 올려주세요. 발끝을 땅에 붙인채로 힘을 주고 버텨야 중심을 잡을 수 있습니다.
4. 정면 대각선에서 찍은 운동사진입니다. 마치 슈퍼맨이 하늘을 날라가듯이 몸을 쭈욱 펴주고 상체는 살짝 들어올려서 등근육이 수축될 수 있게 해주세요. 이 동작이 살짝 어렵다면 덤벨없이 해도 되지만, 덤벨 하나를 양손으로 잡고 해주셔도 됩니다.
5. 에이티포의 운동 동영상을 통해 짐볼 슈퍼맨 운동 같이 따라해볼까요?
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