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▶포스팅연재/(완료)에이티포PT일기

[PT 2일차] 맨몸 운동 (가슴/하체) + 기구 운동 (등)

안녕하세요. 에이티포입니다.

오늘은 PT 2일차인데요.. 사실 오늘 저녁에 자장면을 먹고 체해서 PT를 취소할까 하다가

그룹 PT라서 약속을 캔슬을 할 수가 없어서 일단 그냥 진행하기로 했는데요.ㅠㅠ

컨디션이 썩 좋지 않아서 100% 만족스럽지 못한 운동을 해서 아쉬웠습니다.

 


 

그럼 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다.

 

[맨몸 운동]

 점프 스쿼트 벤치 20회 + 스파이더 푸쉬업 20회 + 7초 푸쉬업 10회 + 버피 푸쉬업 20회 + 벤치 딥스 20회

위 5가지 종목이 1Set이고 2Set를 반복

[기구 운동]

 친업 10회 + 딥스 10회

위 종목이 1Set이고 3Set를 반복

[마무리 운동]

플랭크 3종 세트

 

자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다.

 

1) 점프 스쿼트 벤치

벤치를 앞에 두고 제자리 점프해서 스쿼트 자세를 취한 다음 점프해서 다시 내려오고 그 탄력으로 바로 반복

 

 

 

2) 스파이더 푸쉬업

푸쉬업 자세를 취한다음 한쪽 팔을 앞으로 뻗어서 푸쉬업를 10회 반복하고 다시 한쪽 팔을 뒤로 하면서 푸쉬업을 10회 반복

 

 

 

 

3) 세븐 푸쉬업

벤치 위에 다리를 올린 상태에서 푸쉬업을 하는데 7초동안 내려가고 7초동안 위로 올라와야 함

(하지만 너무 힘들어서 3초정도로 쇼부 봄)

 

 

 

4) 버피 푸쉬업

차렷 자세에서 푸쉬업자세로 바로 내려가고 올라오면서 스쿼트 자세를 취하면서 원위치

 

 

 

 

 

5) 벤치 딥스

벤치 딥스는 워낙 유명한 삼두 운동이기 때문에 사진은 스킵할게용~ ^^


 

오늘 진행된 프로그램에 대한 출력물인데요...

컨디션이 안좋아서 그런지 출력물 상태도 엉망이네요 ㅠㅠ

다음부터는 신경쓰도록 하겠습니다. !!

다음 PT3번째 수업은 다음주에 있는데요...그 전에 파트너와는 토요일날 만나서 운동하기로 하였습니다.

그럼 다음 PT를 기약하며 이만 포스팅을 마치겠습니다. :)