안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘 알려드릴 헬스장 운동기구는 스미스머신인데요. 지난번에 스미스머신으로 가슴운동하는 방법을 알려드렸었는데, 기억나시나요?ㅎㅎ 오늘은 이 스미스머신으로 어깨운동 하는 방법을 알려드리고자합니다. 스미스머신으로 가슴,어깨뿐 아니라 등과 승모근, 하체 등등 여러가지 운동을 할 수가 있는데요. 앞으로 제 블로그에 꾸준히 올려드릴 예정이니 기대해주세요!
오늘 알려드릴 어깨운동은 어깨 전면부와 후면부를 발달시킬 수 있도록 2가지 방법을 알려드리고자 합니다. 2가지 방법의 차이는 Bar가 자신의 앞쪽으로 오느냐, 뒤쪽으로 가느냐의 차이만 있을뿐 크게 다르지 않습니다.
그럼 이제부터 스미스머신 어깨운동 자세를 알려드리겠습니다.
스미스머신 운동기구는 지난번에 가슴운동할 때 이미 설명을 드렸었는데요. 간략하게 다시 설명을 드리면, 바가 고정되어 있어서 좌/우 균형을 잡지 못하는 분들에게 유용한 운동기구이고, 바의 높이 조절만으로 어깨/가슴/등/하체 운동 모두 할 수 있는 만능 운동기구입니다. 그럼 이 스미스머신으로 어깨 전면/후면 운동 이렇게 나누어서 알려드릴게요!
1 어깨 전면 운동
오늘은 어깨운동을 해야하므로, 스미스머신의 바를 자신의 눈 위치에 오도록 조절해줍니다. 너무 낮게 해놓으면 맨처음에 바를 들어올릴 때 부상을 당하게되므로, 주의해주세요. 바를 잡는 너비는 바를 잡았을 때 양팔의 각도가 90도가 될 수 있도록 잡아주시면 됩니다.
어깨근육을 이용하여 바를 들어올려줍니다. 많은분들이 어깨운동을 할 때 팔의 힘을 너무많이 사용하시는데요. 팔의 힘을 빼는 방법을 알려드리자면, 양손으로 바를 꽉 잡지마시고, 손바닥으로만 바를 지탱하시면 어깨근육만을 이용하여 운동을 할수 있게 됩니다. 저같은 경우에는 이 방법으로 어깨를 많이 발달시킬 수 있었지요.
2 어깨 후면 운동
이번에는 어깨 후면을 발달시키는 어깨운동자세를 알려드릴게요. 앞에서 배웠던 자세와 크게 다르지 않습니다. 바를 자신의 몸 뒤에 올 수 있도록 바꿔주시면 됩니다. 팔의 간격은 아까보다 조금 더 넓게 잡으시면 되구요.
어깨의 힘을 이용하여 바를 들어올려줍니다. 이때 감이 살짝 안 오시는 분들은 살짝 상체를 앞으로 기울이면서 올려주시면 어깨를 고립시켜서 조금 더 효과가 좋습니다. 뒤에서 봤을 때 Y자 모양으로 크게 펼쳐지는 모양이 나오면 됩니다. 바를 내릴 때는 90도 이하로 내려가지 않도록 주의해주세요. 많은분들이 과도하게 내려서 운동하시는데, 그렇데 하시면 어깨근육이 다칩니다.
그럼, 마지막으로 동영상을 통해 어깨운동 자세를 알려드릴게요!
이상 에이티포의 스미스머신 어깨운동 포스팅이었습니다!
▲ 사먹는 밥값보다 싸다!
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